근력운동 (19) 썸네일형 리스트형 하체운동 - 바벨스쿼트(Barbell Squat) VKNY GYM BARBELL SQUAT(바벨 스쿼트) 안녕하세요 홍대 간판 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM) 입니다. 오늘은 불금!! 퇴근시간만 기다리시는 지요?? 오늘같은 불금에도 열심히 운동을 하고 있습니다. 개인적으로 불금엔 하체운동이 딱 이라고 생각합니다. 웨이트트레이닝 운동중 가장 힘든 부위로 꼽히는 하체운동 불타는 고통을 이 불타는 금요일에 해준다면 좋겟죠?? 자 그래서 오늘은 다리운동중 반드시 해야할 스쿼트에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 바벨스쿼트(Barbell Squat) 운동준비자세 1. 다리를 골반 넓이로 벌리고, 가슴 검상돌기(명치부근)는 앞으로 내민다. 2. 바벨(Barbell)은 승모근 정중앙에 위치시킨다. 3. 시선은 전방을 주시한다. 운동방법 1.바(Bar.. [트레이닝정보]웨이트 트레이닝의 횟수(RM)의 비밀! 반복횟수를 극대화 해보세요. VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 트레이닝 팁(TIP) 안녕하세요 다이어트 전문 합정pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 몸을 만들기 위해 매일매일 노력중이신 당신! 오늘도 무게를 얼마나 들 것인가에 대해서 생각중이신지요?? 매일 매일 같은 패턴 비슷한 중량으로 트레이닝 하고 있지만 바벨과 덤벨의 무게별 횟수(RM)를 잘 알고 목표에 따라 정확한 자신의 최대 중량과 자신의 운동 목표에 따른 정확한 중량/횟수등을 잘 알고 트레이닝 한다면 정말 체계적이고, 안전하고, 효과적으로 트레이닝 할 수 있습니다. 오늘은 반복횟수에 신경을 써 볼차례!! 자신의 최대 RM을 계산하는 방법(RM은 빠른 근력 성장을 위한 최고의 무기)을 알아 보도록 하겠습니다. 운동을 하면서 횟수에 대해서 신경을 .. 덤벨을 이용한 식스팩만들기 - 덤벨크런치(Dumbbell Crunch) 덤벨크런치(Dumbbell Crunch) 운동방법 1. 양발은 바닥에 대고, 등을 바닥에 대고 누워 자세를 잡고 가슴 위쪽으로 덤벨을 양손으로 잡고 자세를 잡는다. 2. 호흡을 들이마시고, 천천히 상체를 위쪽으로 들어올리고, 최대정점에서 잠시 2~3초간 멈후고 호흡을 내쉰다. 3. 천천히 원래의 위치로 돌아오면서 호흡을 들이마시고, 같은 동작을 15~20회 반복한다. 4. 3~5set 반복한다. 운동부위 : 상복부 덤벨크런치(Dumbbell Crunch) 동영상 Tip . 고중량을 이용하기보다 본인에게 맞는 중량을 설정하시는것이 바람직하며 허리가 좋지 않으신분같은경우 중량없이 다리를 바닥에서 들어올린상태에서 실시하시는것이 요추부에 부담을 줄여주어 허리통증을 예방할수있으며 복부의.. 이전 1 2 3 다음
