근력운동 (19) 썸네일형 리스트형 다이어트시 근육운동을 해야 하는 이유 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디라인 밸런스트레이닝 전문 필라트레이너 제니(JENNY)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 핅라트레이너 제니(JENNY)에요 다이어트(Diet)를 하시면서 많은 분들이 한번씩은 살을 빼겠다고 무작정 굶거나 한가지 음식만 먹는 "원푸드 다이어트"를 하는 분들 많으실텐데요. 이러한 다이어트 방식은 굶는 동안에 일시적으로 체중은 줄어들지만 정상적으로 식사를 하게되면 다시 원래의 몸으로 돌아오게 되는 "요요현상"을 겪게 됩니다. 그것은 우리 몸이 일정한 체중과 체지방을 유지하려는 체중조절점, 즉, 셋팅포인트가 비만인 상태에 있었기 때문인데요. 체중조절점 자체가 내려가지 않는다면 우리 몸은 아무리 다이어트를 해.. 다이어트정보 - 신진대사를 이용한 다이어트 방법 VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 홍대PT 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 건강하다는 것은 우리 몸의 대사가 활발하다는 뜻이기도 합니다. 건강해져야 날씬해진다는 것이죠!! 신진대사를 망치지 않기 위한 방법 알아볼까요?!! 비타민D를 충분히 보충해야 합니다. 한 연구에서 비타민D농도와 몸의 지방 분포 체중등을 측정하여 비타민D의 농도가 어떤 영향을 미치는지 조사를 했다고 합니다. 그 결과 체중 감량 효과 는 비타민D와 비례관계를 이루는 것으로 나타났다고 하는군요. 이처럼 비타민D는 성장, 뼈와 치아, 발육, 관절염 골다공증 등에 관여할뿐만 아니라 효과적인 다이어트를 위해 꼭 필요하답니다. 물을충분히 마셔야 .. 가슴운동으로 탄력있는 몸매 만들기 - 덤벨 풀오버(Dumbbell Pull-over) 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 날씨가 아직도 넘 춥네요 ㅠㅠ 하지만 춥다고 귀차니즘에 빠져서 이불만 꽁꽁싸매고 있는건 아닌지?ㅋㅋ 그럼 몸매와 건강은 제로 ㄷㄷㄷ 유산소 운동도 꼭 필요하지만 몸매를 더 탄탄하고 건강하게 만들고 싶다면 웨이트 트레이닝(Weight training)은 필수에요!! 여자들도 가슴운동이 꼭 필요한데요!! 왜냐하면 여자의 몸 중에 가슴이 제일 먼저 늙기 시작한다고 하네요 ㅠ.ㅠ 피부에는 열심히 투자하시면서 몸에는 은근 아까워하시는거 같아요^^;; 젊어보이고 싶다면 근력운동 하세요~~^^ 대흉근을 전체적으로 발달시키고 보조적으로 전거근과 상완삼두근, 광배근까지 동원되어 전.. [홈트레이닝] 집에서도 할수있는 근력운동 "벤트 오버 스쿼트(Bent Over Squat)" 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 운동을 꾸준히 하는데도 몸무게가 변화가 없다?? 너무 조급해하지 마세요~~ 체지방이 빠져도 근육량이 늘어나면 몸무게는 큰 변동이 없답니다!! 끈기있게 빡세게 운동하세요~~ 거기다 동기부여를 해주고 긴장감을 느끼면서 유지해주는 퍼스널트레이너가 있다면 아주 완벽하겠죠?? 어느 대학교에서 조사한 결과에 따르면 운동할때 옆에서 압박하고 조언해 주는 사람이 있다는 것만으로도 2kg의 체중 감량 효과를 봤다고 하네요!! 무엇을 하든지 꾸준히!!!!가 제일 중요합니다~~!!! 집에서 가만히 있지 마시고 벤트 오버 스쿼트 (bent over squat) 해볼까요??^^ [홈트레이.. 설연휴 코어,근력,유산소 운동을 한번에!![홍대pt,합정pt-비키니짐] 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 나흘간의 달콤한 설연휴!! 여기서 무장해제된다면 다들 아시죠?? 다시 고삐를 바짝 잡아당겨야 합니다!!! 작년에 헐렁했던 바지는 꽉 끼고, 루즈하게 입으려 샀던 옷은 딱 맞고 ㅠㅠ 3kg만 다시 쪄도 턱선은 무너지고 뱃살은 생각만해도 아찔 ㄷㄷㄷ 한방에 훅!! 갑니다~~~ 정신차리세용!!! 나흘간의 설연휴 조금씩 자주 먹고 누워있지만 말고 비키의 플랭크 사이드 점프 레그 킥백 따라하세요!!!! 20개씩 10세트만 하자구요!!!^^ 엎드려서 몸을 일직선으로 만들어 주세요!! 이때 배에도 힘을 꽉 주세요!! 양쪽으로 뛰면서 다리를 벌려줍니다. 다시 제자리로 돌아옵니다.. [운동정보] 쳐진엉덩이 "애플힙"으로 만들어주는 운동법 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 합정pt 퍼스널트 레이닝 비키니짐(VKNYGYM))의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 다이어트(Diet)를 통해서 체중계 바늘이 아무리 낮아져도 결국 남은게 앙상한 허벅지, 처진 아랫배, 처진 겨드랑이 살, 그리고 납작한 엉덩이라면?? 아무리 유산소운동만 열심히 한들... 결과가 이렇다면 다이어트한 보람이 없겠죠??^^ 그래서 오늘 알려드릴 몸짱이 되기 위한 트레이닝 꿀팁정보를 하나 알려드릴까 합니다. 지금 알려드리는 운동을 꾸진히 하면 "쳐진 엉덩이"를 "애플힙"으로 만들어 줄 수 있습니다. 근력운동(Weight training)을 꾸준히 해주면서 마무리 운동으로 힙 익스텐션(hip extension)을 해주면 어느새 몰라보게 달라진 힙을 발견하실 꺼에요^^ "힙.. 복부운동의 끝판왕! 다리교차뛰기! (홍대PT비키니짐) 복부운동의 끝판왕! 다리교차뛰기! (홍대PT비키니짐) 안녕하세요. 날씨가 점점 더 서늘해지고 있는데요. 이럴 때 일수록 더욱더 몸에 열을 내야합니다! 그래서 준비했습니다. 복부운동의 끝판왕! 다리교차뛰기에 대해 알아보겠습니다^^ 양손을 바닥에 대고 엎드립니다. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요^^ 그 상태에서 다리를 바꾸어 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 발을 뒤로 보내줍니다. 양쪽 다리를 마치 달리기를 하듯이 팔굽힌 상태로 해주시면 됩니다. 다리교차뛰기 하실 때 주의하실 점은 무릎을 과도하게 가슴쪽으로 가져와 허리가 구부러지지 않도록 유의해주시고 동작을 취하실 때 복부에 힘을 주어 발가락 부상이 생기지 않도록 해주세요. 복부운동의 끝판왕!! "다리교차 뛰기" 동영상 다리교차뛰기는 복부근육에 자극을 주어 .. 코어운동 - 윈드밀(홍대PT비키니짐) 윈드밀 (홍대PT비키니짐) 안녕하세요. 오늘 비가 추적추적 내리는데요. 날씨가 예전보다 바람도 불고 많이 선선해져서 딱 좋은거 같아요^^ 오늘은 그래서 윈드밀이라는 운동을 배워보려고합니다. 윈드밀은 코어와 전신을 자극하는 운동입니다. 몸의 회전과 함께 자극범위가 여러부위이기 때문에 종합 전신 근력운동으로 건강한 몸을 만드는데는 제격입니다^^ 전신을 예쁘게 가다듬어 주는 윈드밀 동작 지금부터 배워볼까요? 먼저 어깨너비로 팔을 벌려주신 뒤 푸쉬업 자세를 취해줍니다. 이 때 어깨, 엉덩이, 발목이 일직선으로 곧게 펴지도록 해주세요. 한손으로 바닥을 짚어 몸을 지탱하고 다른 한손은 위로 뻗어줍니다. 시선은 손끝을 바라봐주세요^^ 다리도 무게중심을 바꿔 몸 전체를 회전해주세요. 천천히 동작을 풀고 처음 푸쉬업 자.. 이전 1 2 3 다음
