기구필라테스 (134) 썸네일형 리스트형 레더 베럴에서 할 수있는 레그 업 앤 다운 복부운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 장마처럼 비가 내리는 요즘, 기분도 쳐지고 몸도 쳐질수 있어요~ 그럴땐 운동으로 기분을 환기 시켜 보실까요? 오늘은 레더베럴에서 할 수 있는 복부 운동을 해보겠습니다~ 레그 업 앤 다운 복부운동 먼저, 레더를 등지고 뒤로 손을 뻗어 레더를 지지한 다음 베럴 정점 위에 엉덩이 제일 튀어나온 뼈를 대고 앉아서 양손은 레더 핸들을 잡습니다 그런 다음 두 다리를 11자로 평행하게 붙이고 얼굴 앞쪽으로 오도록 다리를 올립니다. 이 때 허리를 곧게 세워서 옆에서 볼때 몸통과 다리가 V자 모양이 되도록 만듭니다. 핸들을 잡은 손은 손목이 꺾이지 않게 주의하시고, 귀랑 어깨는 멀어지도록 할게요~ 자 이제 마시면서 준비하고 내쉬면.. 척추가 시원하고 옆구리 살도 쏙빠지는 측굴 동작 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 우리 몸에서 빠져서는 안될 중요한 척추운동! 앞 뒤로도 많은 동작들이 있지만, 사이드로만 움직이는 측굴 동작도 빠질 수 없는 운동인데요! 추운 날씨에 굳은 척추를 깨워주고 동시에 옆구리살도 쏙 빠지게 만드는 동작, 같이해보실까요? 척추가 시원하고 옆구리 살도 쏙빠지는 측굴 동작 먼저 롤다운바 옆으로 앉고 윗다리를 롤다운바 쪽으로 다리를 뻗습니다. 그런 다음 밑에다리는 외회전하여 삼각형 모양으로 몸통 앞에 놓습니다. 이제 롤다운비를 길게 잡고 나머지 한손을 캐딜락 베드로 뻗어서 옆으로 누워줍니다. 이 때 옆구리의 단차가 생기지 않게 수축해서 마시고 준비! 내쉬는숨에 손 날을 쓸어 당기며 윗부분 옆구리의 힘으로 상체를 .. 상체와 동시에 고관절 교정하는 비둘기 동작 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 가을비도 내리고 일교차가 커진 날씨, 다들 건강 잘 챙기고 계신가요^^? 자꾸만 추워지는 날씨 때문에 어깨는 자꾸 안으로 움츠리게 되고, 일하는 시간 내낸 앉아만 있고 계시진 않으신가요~ 오늘은 어깨 상완골두의 회전과 동시에 고관절과 골반을 교정할 수 있는 기특한 동작 가지고 왔어요^^ 그럼 같이 해보실까요! 상체와 동시에 고관절 교정하는 비둘기 동작 먼저, 풋바를 향해 앉아서 한쪽다리는 삼각형 모양으로 외회전 해서 앞으로 구부려서 올리고 다른 한쪽 다리는 헤드레스트에 길게 뻗습니다 두 손은 풋 바를 양쪽 끝으로 넓게 잡고 손목이 꺾이지 않도록 일직선으로 잡습니다. 허리를 펴고 팔꿈치를 펴서 상체가 활모양이 되.. 허리통증이 있는 분들을 위한 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 연령대와는 상관 없이 20대 젊으신 분들도 허리 근력이 약화로 인한 허리 통증이 심하신 분들이 많으신데요~ 이런분들의 특징은 몸통의 안정성도 떨어지고 코어와 둔부근육 또한 약하십니다 ㅠㅠ 오늘 배울 동작은 척추기립근과 둔부근육을 강화시켜주는 대표적인 브릿지 동작인데요 평소에 저희가 알던 동작과는 변형된 동작이니 더 집중해서 배워보실게요^^ 허리통증이 있는 분들을 위한 필라테스 운동 리포머에서 발은 와이드 포지션으로 풋바 위에 올려 놓습니다 팔은 몸통 옆에 두고 어깨를 안정화 시켜주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 골반을 뒤로굴려 치골을 12시 방향으로 당겨주시고 꼬리뼈부터 분절하면서 골반을 들어 올려주세요(꼬리뼈-.. 롤 다운 바를 이용해서 이쁘고 균형적인 등라인 만들기 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 등 뒤 속옷 사이로 삐죽 튀어 나올 살이 미우신분들, 등 근육이 약해 견갑골(날개뼈)가 들려서 몸의 불균형이 찾아오신분들! 많으실거 같은데요, 등살도 정리해 주며 견갑골도 균형적으로 만들어주는 오늘의 운동~ 같이 해보실까요? 롤 다운 바를 이용해서 이쁘고 균형적인 등라인 만들기 먼저 캐딜락 위의 박스 중간에 허리를 세워 앉습니다. 그 다음 허벅지 안쪽 내전근의 긴장감을 놓치지 않기 위해 골반 너비로 플렉스 볼을 끼워 단단하게 누르고 준비합니다. 어깨 높이보다 낮게 양쪽 롤다운 바를 잡고 마시고 준비! 내쉬는 숨에 하복부를 단단하게 수축하며 치골을 사선 천장으로 밀어 낸다는 느낌으로 몸통의 사선 기울기를 만들어 냅.. 회전근개 근력을 키워 주는 리포머 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 갑자기 추워진 날씨! 꽁꽁 언 근육들을 더 풀어야 할때죠~ 하지만 스트레칭이나 해볼까 하고 갑자기 팔을 뒤로 돌리거나, 위로 올릴때 시큰시큰 거리고 전기통하듯 찌릿! 하실때 있으실거예요. 그래서 준비한 오늘의 회전근개 운동, 같이 해보실까요? 회전근개 근력을 키워 주는 리포머 운동 먼저 숄더레스트 를 옆에 무릎을 두고 세워 앉습니다. 바깥 쪽 손으로 스트렙을 잡고 90도보다 살짝 더 벌어지게 팔꿈치를 구부립니다. 무릎과 골반이 앞뒤로 기울어지지 않게 일직선이 되도록 같은 선상에 맞춰서 고정합니다. 마시고 준비! 내쉬는 숨에 팔꿈치가 축이라고 생각하며 천천히 몸통 뒤쪽으로 돌려줍니다. 이 때 당기는 힘으로 상체가.. 척추측만증인 분들을 위한 머메이드 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 회원님들께 운동을 알려드리다 보면 한쪽 등이 다른 쪽보다 삐뚤어져 있거나 치우쳐 있는 분들을 볼 수 있는데요 이런분들은 척추 측만증을 의심해 볼 수 있습니다 증상이 심할 경우 수술을 고려할 수 있지만 후유증으로 남을 수 있기 때문에 될 수 있으면 운동으로 치료하시는 것도 좋습니다 그래서 오늘은 척추 측만증에 좋은 동작을 알려드릴건데요 무리하게 근력을 사용하는 동작이 아니니 초보자 분들도 쉽게 따라하실 수 있습니다^^ 척추측만증인 분들을 위한 머메이드 운동 캐딜락에서 옆을 바라 보고 앉아주세요 캐딜락에 가까운 손은 푸쉬바를 잡고 견갑골은 안정화합니다 척추를 길게해서 앉아 주시고 반대쪽 팔은 천장쪽으로 길게 뻗어 주세요 마.. [합정필라테스]구부정한 허리를 곧게펴는 머메이드 동작 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 가만히 앉아 있거나 서있어도 등과 어깨가 구부정하신 분들이 많으신데요~ 이런 분들이 사무직과 운전을 자주 하시는 분들이라면 통증까지 심해지시겠죠ㅜㅜ 그래서 오늘은 이런 분들을 위해 어렵지 않고도 척추가 시원해짐을 느낄 수 있는 동작을 알려드릴게요 구부정한 허리를 곧게펴는 머메이드 동작 리포머에서 풋바를 내리고 박스를 캐리지위에 올려주세요 스프링은 모두 걸어서 캐리지가 움직이지 않게고정시켜 주세요 박스위에서 옆을 바라보며 머메이드 자세를 취합니다 풋바쪽에 가까운 다리는 고관절 외회전을 하여 풋스트랩에 걸어주시고 둔부근육, 고관절 외전근에 힘을 주셔야 합니다 양 팔을 옆으로 벌려 견갑골을 안정화해줍니다 마시면서 준.. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 17 다음
