반응형 기구필라테스134 복근운동과 등근육 스트레칭을 동시에 하기[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스인 필라테스비키니입니다! 오늘은 리포머에서 복근강화와 동시에등에 위치한 척추의 심부 근육 스트레칭을 동시에 할 수 있는 동작을 알려드릴거에요 한 동작으로 여러 근육을 사용할 수 있고 보기와는 다르게 초급자 분들도 쉽게 따라할 수 있으니 어렵지 않게 하실 수 있답니다^^ 그럼 시작 해볼게요! 복근운동과 등근육 스트레칭을 동시에 하기 리포머에서 뒤쪽 라이저를 향해 앉은 자세에서 발바닥 족궁을 머리받이 상단에 둡니다 손은 스트랩을 잡고 팔꿈치는 곧게 펴며 어깨는 중립을 해줍니다 척추는 곧게 세우고 숨을 마시면서 척추를 길게 늘려줍니다 내쉬면서 배꼽을 척추쪽으로 당기고 하부 둔근을 사용하며 척추의 맨 아래에서부터 C곡선을 시작합니다 척추를 맨 위까지 한 마디씩 분절하.. 2019. 9. 12. 흉부 이완에 좋은 전면 스트레칭으로 코로나로 무거운 마음까지 펴주는 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 코로나 때문에 집에서 근무하시는 분들이 많이 계시는데요 쉴틈없이 컴퓨터 앞에서 오랫동안 일하고 집안일도 하고 걸어다닐 때도 자세가 좋지 않아 어깨를 말고 다니시는 현대인들을. 거기에 코로나로 인해 근심 걱정으로 마음 무거운 분들 잠시나마 시원하게 답답한 가슴 편하게 만들어 드릴 수 있는 스트레칭 동작을 준비했어요 흉추를 열어주어 말린 어깨와 굽은 등을 펴주는데 좋은 동작이에요 스트레칭이라고 해서 동작이 쉽다고 생각하시는건 금물!! 앞 쪽 근육 흉부 뿐만아니라 뒤쪽 근육까지 신경써서 해야하는 동작이니 잘 보고 따라해주세요:) 흉추를 열어 말린 어깨와 굽은 등을 펴주는데 효과적인 스트레칭 동작 리포머에서 손은 풋바위에 어깨너비로 벌.. 2019. 8. 29. [합정 필라테스]전거근을 강화시키는 필라테스 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구필라테스 스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 전거근의 힘을 사용하지 못하고 어깨힘을 많이 쓰시는 분들을 위한 동작을 준비했어요 전거근 외에 흉근 강화에도 좋고 필라테스 초급자분들도 쉽게 따라 하실 수 있는 동작이니 모두 집중해주세요 전거근을 강화시키는 필라테스 리포머에 박스를 놓고 그 위에 풋바를 보고 똑바로 앉아주세요 다리는 박스 바깥쪽을 감싸주고 발은 캐리지 위에 평평하게 놓아주세요 팔꿈치는 살짝 둥글게, 손바닥은 위로 향하게 하고 팔은 몸의 양옆과 평행으로 해주세요 마시면서 척추를 길게 늘여주세요 팔꿈치는 점점 펴주세요 내쉬면서 복부를 척추쪽으로 당겨 몸통을 안정화하고 팔이 어깨 높이로 들리면서 사선방향으로 팔꿈치를 신전시켜주세요 이 때 어깨는 등을 당겨 내려주세.. 2019. 8. 6. [합정필라테스]거북목과 라운드숄더 교정에 좋은 필라테스 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오 필라테스 비키니 입니다! 요즘 다양한 직업을 가진 회원님들이 방문을 해주시는데요~하지만 모두 거북목과 어깨가 굽어있는 체형인 라운드 숄더를 가지고 계신답니다 ㅠㅠ 따라서 목과 어깨의 통증을 갖고 계시죠 그럴 때 일 수록 더욱 필라테스를 열심히 하셔야 겠죠? 오늘은 거북목과 라운드숄더인 분들을 위한 동작을 해보실게요 거북목과 라운드숄더 교정에 좋은 필라테스 먼저 리포머에서 도르래를 바라보고 캐리지위에 무릎을 대고 손으로 스트랩을 잡습니다 손바닥은 뒤로 향하게 잡으시고 견갑골을 안정화해주세요 가슴을 넓게 펴고 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 자세를 유지하며 스트랩을 뒤로 당겨주세요 팔의 힘이 아닌 어깨 뒤쪽, 등 부분에 힘이 들어가도록 해주세요 둔부.. 2019. 7. 1. 근력운동 전 캐딜락에서 하는 상체 스트레칭 날씨가 좋아도 몸은 찌뿌둥한 지금! 몇시간씩 앉아서 일하다보면 허리와 목이 무너지기 마련인데요~ 운동 전에 상체 스트레칭과 동시에 코어를 단단하게 해주고 척추를 유연하게 만드는 스트레칭 동작, 같이 해보실까요? 근력운동 전 캐딜락에서 하는 상체 스트레칭 먼저, 푸쉬스루바를 바라보고 다리를 양쪽으로 내려놓고 상체 바르게 세워서 앉습니다. 어깨너비로 바를 잡고 마시고 준비하고, 내쉬는숨에 바를 천천히 내리면서 동시에 턱끝을 당겨 머리부터 동그렇게 롤다운으로 내려갑니다. 팔을 뻗은채로 일직선 까지 상체가 내려오면 마시는숨에 어깨를 귀옆으로 당겨 올려줍니다. 내쉬는숨에 어깨를 내리고 꼬리뼈 부터 천천히 롤 업으로 척추를 기립하고, 머리를 마지막으로 올라와 주세요 이제 마시는 숨에 손 끝은 .. 2019. 4. 23. 하체강화와 척추유연성에 도움을 주는 캐딜락운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 다리에 쥐가 잘 나고 하체가 잘 부어 퇴근하고 오면 코끼리 다리가 돼서 귀가하시는 분들이 많으신데요 오늘은 이 처럼 하체 순환이 잘 되지 않아 하지 부종이 생기는 악순환을 매일 겪는 분들을 위해 동작을 준비했어요 하체도 강화시켜주고 동시에 척추의 유연성에도 도움되는 동작이니 열심히 따라해보실게요^^ 하체강화와 척추유연성에 도움을 주는 캐딜락운동 캐딜락에서 머리는 롤다운바 쪽으로 향하게 천장보고 누워줍니다 푸쉬바를 밑으로 내려 수직바랑 평행이 된 위치에서 푸쉬바를 발바닥위에 올려 놓습니다 다리 사이의 간격은 골반 너비로 합니다 두 손은 몸통 옆에 놓습니다 마시면서 푸쉬바를 몸 쪽으로 당겨 위로 올립니다 굴곡할 때.. 2019. 4. 5. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 23 다음 반응형
