기구필라테스 (134) 썸네일형 리스트형 리포머에서 아름다운 뒷태를 만드는 브릿지 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 힙과 기립근에 근력이 부족해 엉덩이 탄력이 부족하거나 골반의 기울어짐이 변형된 체형을 교정시켜주는데 효과적인 브릿지라는 동작을 리포머를 이용해서 배워볼거에요 브릿지 변형동작 중에서도 오늘 알려드릴 동작은 기구와 박스를 이용해 난이도 있으면서 조금 더 엉덩이 탄력과 허벅지 뒷근육을 만들 수 있답니다^^ 뒷라인 만들면서 체형교정 및 허리 통증 완화에 좋은 브릿지 동작 먼저 스프링을 적당한 무게로 걸어주시고 리포머 캐리지를 살짝 뒤로 밀어서 박스를 올려주세요 그 위에 경추가 뒤로 젖혀지지 않을 정도로 상체를 박스에 지지 하고 누워주세요 양 발은 숄더레스트 위에 얹어 주시고 엉덩이는 아래로 다운시킨 상태에서 준비해주세요 양 손.. 견갑이 안좋으신분과 등이 플랫한 분들에게 좋은 필라테스운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 날개뼈가 익상된 분들과 등이 플랫한 분들에게 좋은 운동을 알려드릴게요 허리가 약하신분들에게도 효과적인 운동이니 평소에 조금만 운동해도 허리가 아프신 분들도 무리없이 하실 수 있어요:) 틀어진 날개뼈 잡아주고 플랫한 등에 좋은 체형교정 필라테스 운동법 체어에서 머리가 패달쪽으로 가도록 엎드려주세요 머리부터 발끝까지 일직선으로 만들고 손목이 꺾이지 않도록 페달을 잡아주세요 손목과 어깨는 수직이 되고 견갑골을 안정화 해주세요 다리는 외회전하여 둔부근육에 힘을주어 준비해주세요 호흡을 마시면서 주관절을 신전한 상태로 유지하여 패달을 위로 올려주세요 이 때 전거근과 광배근을 아래로 끌어당겨주세요 내쉬면서 척추가 신전되거나 굴곡되지.. 균형감각 향상에 효과적인 쿼드러 페드(Quadruped) 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 균형감각 향상에 효과적이고 몸의 정렬에 좋은 쿼드러패드라는 동작을 알려드릴게요 포인트는 길어지는 척추와 무게중심의 효율적인 사용이랍니다:) 기구 뿐만아니라 홈트로도 할 수 있는 동작이니 꼭 따라해보세요 매트에서 네발기기 자세를 하고 척추를 길게 해주세요 어깨 수직 밑에 양 손을 배치하고, 엉덩관절 수직 밑에 무릎을 배치해주세요 시선은 아래로 두고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 오른팔을 들어올려 바닥과 수평을 이룰 때까지 앞쪽으로 뻗어주세요 어깨는 귀에서 최대한 멀어지게 겨드랑이를 조이면서 위의 팔이 자연스럽게 트위스트가 되도록 해주세요 이 때 팔꿈치를 너무 펴지도 구부리지도 않은 선에서 뻗어주세요 동시에 대각선 다리를 .. 체어로 하는 햄스트링 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오랜만에 체어를 이용한 필라테스 동작을 알려드릴건데요 이 동작은 뒤쪽 근육인 햄스트링에 문제가 있거나 약해져 있는 분들에게 좋고 어렵지 않게 하실 수 있는 동작이에요 그렇기 때문에 임산부 회원분들이나 나이가 있으신 분들도 따라하실 수 있어요^^ 특히 골반의 전방경사가 있으신 분들은 더 집중해주세요! 체어를 이용한 햄스트링 강화 운동법 체어 앞쪽에 매트를 깔아 주고 체어 힌지바 쪽에 다리가 가도록 누워주세요 다리는 고관절=무릎=발목=2번째 발가락이 같은 선상에 있도록 해주세요 무릎은 굴곡 상태에서 골반너비로 벌려주시고 마시면서 준비해주세요 숨 내쉬면서 복부 납작하게 만들면서 무릎을 굴곡하여 페달을 아래로 내려주세요 이 때 햄스트링을 사용.. 초보자의 고관절을 열어주는 Hip opener 동작[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 종아리 근육이 스트레칭 되면서 무용수, 체조선수 등 고관절을 열어줄 필요가 있는 분들에게 좋은 동작을 알려드릴게요 꼭 운동하는 분들이 아니더라도 초급자 분들도 시원하게 할 수 있는 동작이니 따라해보세요^^ 초보자의 고관절을 열어주는 Hip opener 동작 캐딜락에서 옆으로 누운자세를 하시고 머리 꼭대기를 푸쉬바 끝에 위치시켜주세요 위쪽 발을 바 위에 올려놓되, 발볼만 바 위에 두고 발꿈치는 떨어뜨려주세요 발은 굴곡시키고 무릎, 고관절과 발못은 모두 외회전시켜주세요 필요에 따라 발의 위치를 조정하며 몸에 더 가까이 가져가 스트레칭을 키워주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서 다리를 펴면서 바를 밀어 올리고 다리를 길.. 원숭이 동작을 어려워하는 분들을 위한 반원숭이 동작[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 긴장된 슬괵근 및 등근육을 늘여줄 필요가 있는 분들에게 아주 좋은 동작인 원숭이 동작을 알려드릴건데요. 이 동작은 저번에 'Monkey'동작이라고 해서 제가 알려드렸는데, 슬괵근이 많이 타이트하신 분들은 어려워하시더라구요.ㅜㅜ 그래서 오늘은 다리 한 쪽식 집중적으로 운동시키는 반원숭이 동작을 알려드릴게요. 원숭이 동작이 어려우셨던 분들은 참고해주세요.^^ 원숭이 동작을 어려워하는 분들을 위한 반원숭이 동작 캐딜락위에 바로 누운자세에서 머리 꼭대기를 캐딜락의 푸쉬바 끝에 위치시켜주세요. 슬괵근이 매수 긴장된 분들일 경우에는 더욱 뒤로 위치해주세요. 한쪽 발은 바 위에 두고 다리는 구부려주세요. 스트레칭 하지 않는 다리는 .. 리포머를 이용한 "굽은어깨 바르게 만들기"[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 사무직 인구가 늘어남에 따라 어깨가 앞으로 굽어 있어서 라운드 숄더 체형인 분들이 많으시죠. 이런 분들은 대부분 견갑골이 떠 있으신데요 오늘은 견갑골을 안정화시키고 동시에 광배근 및 삼각근을 강화시키는 동작을 알려드릴게요 리포머를 이용한 굽은어깨 바르게 만들기[합정필라테스 필라테스비키니] 리포머위에 박스를 놓고 그 위에 뒤쪽 라이저를 향해 척추를 곧게 세우고 앉아주세요. 손은 스트랩을 잡고 팔꿈치는 곧게 펴주며 어깨는 이완시켜주세요. 턱은 당겨주시고 마시면서 준비해주세요. 내쉬면서 복부의 힘으로 흉곽을 안정화하고팔을 뒤로 당겨 흉부를 열어주면서 쇄골라인이 길어지게 해주세요. 팔이 몸통과 평행하거.. 코어강화를 위한 리포머운동[합정필라테스 비키니(VKNY)] 안녕하세요. 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 전문스튜디오인필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 10월도 왜이렇게 빠르게 흘러가는지, 벌써 중순이네요.날시는 급속도로 차가워지는듯한 느낌이 드는 요즘입니다. 요즘도 바쁜 일상으로 인해서 자기관리를 하기 힘든분들이 많겠죠?? 그래서 오늘 합정필라테스 필라테스비키니에서 준비한 운동은 "코어(CORE)"를강화하기 위한 운동법으로, "리포머 운동"을 알려드릴까 합니다. 기구필라테스는 교정에 효과가 많으며, 안전한 자세로 운동이 가능하기때문에요즘같이 앉아서 일하는 현대인들에게 좋은 운동기구 입니다. 바르게 앉은 자세에서 하는 동작이니 복근단련은 물론 바른자세 교정에도 도움 되겠죠?그럼 오늘 운동을 시작해 보도록 할까요^^ 코어강화를 위한 리포머운동 리포.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 17 다음
