남자몸짱만들기 (18) 썸네일형 리스트형 남자몸짱만들기-여름을 책임질 식스팩(6pack) 만들기! 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다. 오늘 소개할 남자몸짱 만들기운동은 이 여름을 책임질 식스팩 만들기를 소개해 볼까 합니다. 복근에는 크게 두가지, 상복부와 하복부로 나눠져 있는데, 각 부위의 가장 대표적인 운동인 상복부는 크런치(crunch), 하복부는 레그레이즈(Leg Raise)를 배워보겠습니다. 크런치(crunch)는 상복부복직근을 분절시켜 선명도를 높일수있는 운동으로 배꼽을 중심으로 상부복직근 발달에 효과적입니다. 레그레이즈(Leg Raise)는 척추를 굴곡 시키며 골반굴근과 함께 하체를 위로 끌어올리는 역할을 하는.. 남자몸짱만들기 - 스미스머신을 이용한 등과 가슴 키워주는 운동법! 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni)입니다. 오늘 소개할 남자들의 몸짱만들기 운동법은 스미스 머신(Smith Machine)을 이용하여 등(Back)과 가슴(Chest)을 키워주는 운동법을 소개해볼까 합니다. 등운동으로는 인버티드로우(Inverted Row)와 가슴운동으로는 벤치 프레스(Bench Press)가 되겠습니다 각각 발달부위가 다른 두 운동의 공통점은 모두 스미스 머신(Smith Machine)을 이용한다는 것입니다. 인버티드로우(Inverted Row)는 초급자 주요운동으로 등근육의 증가를 위한 운동이지만, 고정점을 팔에 .. 이전 1 2 3 다음
