남자몸짱만들기 (18) 썸네일형 리스트형 남자몸짱만들기-강인한 허벅지 근육 만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다, 많은 분들이 하체운동을 힘들어 하지만, 힘든만큼 중요한 분위라 생각하고 있습니다. 하체는 우리 신체의 근육이 3분의 2가 분포해 있을만큼 매우 중요한 부위 입니다. 그리고 하체중 가장 지대한 영향을 미치는 부위가 바로 허벅지 입니다. 그래서 우리의 허벅지를 더 강인하게 발달 시켜줄 운동을 알아보겠습니다. 오늘 배워볼 운동은 프론트 스쿼트(front squat), 레그익스텐션(leg extension)을 배워보겠습니다. 남자몸짱만들기 - 강인한 허벅지 근육 만들기 1 [프론트 스쿼트(front.. 남자몸짱만들기-섹시백(sexy back) 만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 요즘 헬스장엔 많은 분들이 등운동에 비중을 많이 두신다는걸 느낍니다. 예전만해도 가슴과 어깨를 가장 중시하던것과는 상반된 모습인데 그만큼 많은 분들이 잘발달된 섹시한 뒷태를 원하고 계신다는 뜻 입니다. 그래서 오늘은 웨이트트레이닝(Weight training) 중 섹시한 등근육을 만들어줄 운동인 루마니안 데드리프트(rumanian deadlift)와 일명 '턱걸이'로 잘 알려진 풀업(pull up)을 배워보겠습니다. 남자몸짱만들기 - 섹시백(Sexy back) 만들기 [루마니안 데드리프트(.. 남자를 위한 탄력있는 하체 만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님의 "탄력있는 하체 만들기" 를 포스팅 합니다. 안녕하세요 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘 배워보실 운동은 탄력있는 하체 만들기 운동을 배워 보겠습니다. 많은 분들이 하체 운동을 힘들어 하십니다. 인체근육의 2/3가 하체를 이루고 있기에 하체는 빼놓을수 없는 중요한 부위 입니다. 오늘 배워볼 하체 운동은 핵스쿼트(hack squats)와 스탠딩 카프레이즈(standing calf raises) 입니다. 핵스쿼트(hack squats)는 신장성 수축이 중심으로 이뤄지는 중급자 주요운동으로 무릎과 허리가 안좋으신 분들께 권장 되는 하체 운동이며 대퇴사두, 둔근 발달에 효.. 남자몸짱만들기 - 등하부를 만들기위한 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(Reni) 입니다. 이번에 소개할 운동은 '화난 남자등 만들기'가 되겠습니다. 등근육이 발달하신 분들의 뒷태를 보면 온갖 인상 찌푸린듯한 화난 모습을 연상 시키죠. 운동인이라면 얼굴은 항상 밝게. 등은 언제나 화가 나 있어야죠. 오늘 배워볼 등운동은 바벨로우(barbell row), 원암덤벨로우(one arm dumbbell row) 가 되겠습니다. 남자등 만들기 - 등하부를 만들기 위한 운동법 [벤트 오버 바벨 로우(Bent over barbell row)] 바벨로우(barbell row)는 중부, 하부 .. 남자몸짱만들기-수트가 잘 어울리는 남자가슴 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다. 남자의 계절 가을이 왔습니다. 뜨거웠던 날씨가 선선해지면서 옷차림도 바뀌게 되죠? 남자분들이라면 멋진 수트차림을 뽑내기 좋은 계절입니다. 그러나, 아무리 멋진 수트라 할지라도 몸이 받쳐주지 않는다면 그건 미완성된 옷차림이 아닐까요? 오늘은 수트가 잘 어울리게 도와줄 가슴운동법인 덤벨프레스(dumbbell press), 덤벨 풀오버(dumbbell pullover) 의 덤벨운동 가이드에 대해 알아보겠습니다. 남자몸짱만들기 - 수트가 잘어울리는 남자가슴 운동법 [덤벨 프레스(dumbbell p.. 남자몸짱만들기- 강한남자 어깨 사이즈 키우는 방법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다. '가장 선호하고 키우고 싶은 부위를 딱 하나만 골라 보시오' 라는 질문을 받는 다면 여러분은 어떤부위를 말할까요? 우리신체에 다양한 근육이 있는 만큼 선호하는 부위도 아마 각양각색 일거라 생각합니다. 그중 남자분들에게 가장 높은 비중을 차지하는 부위는 바로 "어깨(shoulder)"가 아닐까 생각 합니다. 그 이유가 무엇이냐고 묻는다면 운동에 대한 자극이 확실하고 그 결과물이 다른 부위에 비해 확실히 잘 나타난다는 것이겠지요. 삼각근(Deltoid muscle)의 3가지 부위 어깨 전면근-.. 남자몸짱만들기- 강인한 뒷태를 만들기위한 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다. 오늘은 남자들을 위한 운동법인 "강인한 뒷태를 만들기 위한 운동법"에 대해서 배워보겠습니다. 운동을 처음 하시는 분 혹은 평소 운동을 하시는 분들도 엉덩이(둔근) 운동은 등한시 하는 경향이 많습니다. 평소 허리가 안좋으시거나 하체운동할때마다 능률이 잘 오르지 않으신 분들은 선천적인 경우도 있지만 엉덩이 근력이 약하기 때문입니다. 그래서 오늘 배워볼 엉덩이근육과 하체를 동시에 단련시킬 수 있는 운동인 바벨런지(barbell lunges), 다리 뒤쪽을 강화시킬수 있는 스티프레그데드리프트(st.. 남자몸짱만들기- 멋진팔근육을 만들고 싶다면 케이블(Cable)을 이용하라. 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다 여러분은 혹시 케이블 머신(Cable Machine)을 잘 이용하시나요? 케이블머신을 이용하면 근육에 전해지는 저항으로 인해 지속적인 긴장을 유지시키며 자극을 준다는 장점이 있습니다. 오늘은 이런 장점을 이용하여 케이블을 이용한 팔 운동을 배워보겠습니다. 팔은 상완이두근(Biceps)과 상완삼두근(Triceps)로 나눠집니다. 오늘 배워볼 운동은 상완이두근의 스탠딩 케이블 컬(Standing cable curl) 동작과 상완삼두근의 트라이셉스 푸쉬 다운(Triceps push down)이 되.. 이전 1 2 3 다음
