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누구나 갖고싶은 등만들기 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.잠시 비가왔다가 선선해지나 싶더니다시 날이 후끈후끈해지고 있습니다. 이렇게 더워지는날 겉옷을 아침에 입고오셨다가 한손에 들고 다니시는 분들 많으실텐데요. 오늘은 그 겉옷안에 숨겨있는 등을 멋지게 만들어줄 운동을 보여드리도록 하겠습니다. 누구나 갖고싶은 등만들기 운동 1뉴트럴그립 풀업(Neutral grip pull up) [준비자세]손바닥이 마주보게끔 바를 잡아주며등은 곧게 펴주며, 팔꿈치를 살짝 구부린 상태로 가슴은 앞으로 쭉 .. 2019. 6. 11.
남자몸짱만들기 - 멋진 뒤태 만들기 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 운동멘토 블랙(Black)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요 비키니짐의 운동멘토 블랙(Black)입니다. 이제 어느덧 겨울은 가고 봄이 찾아왔습니다. 이제 여름도 곧 다가오겠죠?? 그래서 오늘은 다가오는 여름, 남성여러분들의 몸을 더 돋보이게 해줄 "멋진 뒤태 만들기"에 대해 한번 알아보는 시간 가져보기로 하겠습니다. 민소매를 입었을때 드러나는 멋진 등근육을 가지고 싶다면 오늘의 등운동을 잘 보시고 열심히 운동하시길 바랍니다. 남자몸짱 만들기 - 멋진 뒤태만들기 운동 1. 렛 풀 다운(Lat pull down) 1. 어께넓이보다 조금 넓게 그립을 잡습니다. 2. 숨을 내쉬면서 가슴 윗부분.. 2017. 3. 28.
짧은시간 운동효과를 높일 수 있는 상체운동법[슈퍼(Super)세트운동] 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트운동으로 짧은시간 효과가 높은 상체운동법인 "슈퍼 세트(Super-set운동법"을 소개하려고 합니다. 슈퍼(Super)세트란?? 서로 반대되는 근육(Muscle)[길항근]을 1세트로 묶어 번갈아가며 자극하는 운동 방식입니다. 슈퍼(Super)세트의 장점은 짧은 시간안에 2가지 운동을 할수있으며 근육펑핑이 증가되어 펑핑효과가 더 오래지속되고 혈류량이 증가합니다. 또한 근지구력도 키울수있습니다. 하지만 두가지 운동을 같이 하다보니 체력적인 소모가 많으며 그로인해 부상위험도 높아집니다. 상체는 가슴 + 등을 같이하며 하체는 대퇴이두근 + 대퇴삼두근 팔은 이두근 + 삼두근을 같이 합니다. 오늘은 상체 운동의 .. 2017. 1. 9.
여름 비키니몸매 뒤태 만들기 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 나이와 함께 덧셈만 되는 몸무게!! 몸 전체가 고루고루 불어나긴 커녕 지방은 눈에 잘 띄는 곳에만 척척 달라붙죠. 조금만 불어도 금세 옷태를 무너뜨리는 지방 아름다운 S라인을 만드는 방법은?? 운동이겠죠??^^ 우람한 등 근육이 남성들의 로망이라면 매끈하고 탄력 있는 "뒤태" 즉, 등 라인은여성들의 워너비 실루엣입니다. 여름에 비키니를 입을때 군살이 없는 등이라면 아름답겠죠? 속옷 때문에 울퉁불통하지 않고 매끈하며 등줄기가 등 상부부터 허리라인까지 보이면 정말 아름답게 보인답니다. 여름 비키니몸매 뒤태 만들기 운동 원 암 덤벨 로우 (One Arm Dum.. 2016. 7. 21.
등살없애기 운동법 "벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)" 등살없애기 운동법 "벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)" 안녕하세요. 합정역 다이어트 전문퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 날이 점점 추워지고 있네요. 추운 겨울이되면 사람들은 몸을 움츠르게 되고, 자연스레 운동을 놓게 됩니다. 운동을 하지 않으면서 먹게되면 우리몸에 불필요한 지방을 쌓게 하는 계절이 바로 "겨울"입니다. 겨울이 춥다고 하여 일이끝나고 집으로 곧장 갈 것이 아니라, 근처의 휘트니스에가서 운동을 하거나, 개인운동을 꾸준히 할 수 있도록 해야 합니다. 오늘은 "등살없애기 운동법"이라는 주제로 하여 운동방법하나를 소개해드릴까합니다. 이 운동법은 많은 분들이 즐겨하는 방법이며, 또한 기본적으로 배우시는 운동법이라고 생각합니다. 그만큼 따라하기 .. 2013. 12. 3.
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