덤벨운동 (21) 썸네일형 리스트형 덤벨운동 - 인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly) 인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly) 운동방법 1. 벤치의 각도의 35~45도 정도 맞춘뒤 가슴을 펴고, 허리는 아히쳥을 만들어준뒤에 벤치에 누워 자세를 잡는다. 2. 덤벨은 가슴위쪽에 손바닥이 마주보게 잡아주고(뉴터럴그립) 팔꿈치를 살짝 구부려준다. 3. 팔꿈치의 방향은 덤벨을 내렸다가 올렸다가 하는동작시 어깨와 덤벨을 잡은 손과 같은 방향을 유지하여 준다. 4. 호흡을 들이마쉬며 덤벨을 양옆으로 내려 주며 (원을그리며) 가슴이 펴지도록 하여 주고 최대 정점에서 2~3초가 잠시 멈춘다. 5. 원래의 위치로 양팔을 가슴위쪽으로 모아주며 호흡을 내쉰다. 6. 같은 동작으로 15~20회반복하며 3~4Set시행한다. 운동부위 : 상부 흉근 인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbe.. 어깨운동방법 - 프런트 레이즈(Front Raise) 덤벨 프런트 레이즈 (Dumbbell Front Raise) 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 금일은 어깨운동중 "전면삼각근(anterior deltoid)"를 단련시키기 위한 운동방법을 소개해 드릴까 합니다. 그냥 읽는건 No! 손가락버튼 눌러주세요. Ok! 어깨(Shoulder) 근육은 크게 "전면(Anterior), 측면(Lateral), 후면(Posterior) 삼각근"으로 나뉩니다. 어깨근육의 세부위를 어떻게 잘 발달 시켜주느냐에 따라서 "섹시한 어깨냐??, 건강한 어깨냐??"로 판가름이 난다고 볼 수 있습니다. 밋밋한 어깨보다는 멋지고 섹시한 어깨를 원하시지 않으세요?? 프런트 레이즈(Front Raise) 운동법 [운동방법] 1. 양발은 어깨너비로 벌리고 무릎은 약간 구부리고,.. 섹시한 어깨& 탄력있는 다리라인만들기[스쿼트+아놀드 프레스] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 금일은 다리와 어깨를 동시에 할 수 있는 복합운동방법에 대해 알려드릴까 합니다. 두가지의 운동을 한개의 운동으로 묶어 진행함으로써 한부위씩 나누어 하는것보다 훨씬 운동효과도 좋으며, 에너지 소비 또한 높아집니다. 매끄러운 다리라인과 어깨라인을 만들기 위해 해주신다면 효과를 볼 수 있는 운동방법입니다. 로그인 No! 클릭 Ok! 매끄러운 어깨&다리라인만들기[스쿼트+아놀드 프레스] 이 운동은 하체와 어깨를 동시에 움직이기때문에 동작을 빠르게 진행하기보다는 자세에 집중하면서 해주시면 좋습니다. 좁은 공간에서도 쉽게 할 수 있는 유용한운동방법이기때문에 휘트니스센터에가서 하지 못하더라도 집에서 "물병"이나 "무거운 물체"를 이용하여 운동할 수 있는 운동입니다. 특히.. 아놀드 프레스(Arnold Press) 안녕하세요. P.T.J입니다.어제 오늘 비가 오고나서 약간 더 쌀쌀한 기운이 도는듯한 날씨입니다. 이런 날일수록 몸을 움츠리고 다니기 보다는 어깨를 펴고 당당하게 걸어다니시기를 바라겠습니다. 오늘은 예전에 "아놀드 슈왈츠 제네거"가 많이 했다고 해서 많이 알려진 "아놀드 프레스(Arnold Press)"에 대해서 알아볼까 합니다. 이 운동은 "오버해드 덤벨 프레스(Over Head Dumbbell Press)"를 변형시킨 운동 동작으로써, 어깨의 전면과, 측면을 동시에 공략할 수 있는 운동이며, 초급자분들 보다는 약간의 초~중급자분들부터 해주시면 좋은 운동 방법입니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 오늘의 운동은 "아놀드 프레스(Arnold Press)"입니다. 손가락 버튼을 눌러주세요. 제가.. 탄력있는 다리와 섹시한 어깨 라인 만들기(덤벨 복합운동 1탄) 안녕하세요. P.T.J의 트레이너Feel 입니다. 요즘 많은 휘트니스 센타에서 GX 수업으로 바디펌프, 덤벨수업 등 다양화된 여러가지 프로그램이 진행되고 있습니다. 저또한 바디펌프 수업을 현재 진행하고 있습니다. 여러분들이 덤벨 한가지로 여러가지 복합적인 운동을 할수있도록 실시간 동영상 강좌를 올리도록 하겠습니다. 많은 관심 부탁드리며 몸짱이 되는 그날까지 열심히 전도하겠습니다..!! 오늘 배울 운동은 "스쿼트(Squat)+덤벨 프레스(Dumbbell press)"를 같이 하나의 동작으로 이뤄 실시하는 운동입니다. 예쁜 하체 라인과 섹시한 어깨 라인을 한번에~두마리 토끼를 한번에 잡을수 있는 시간이 되었으면 좋겠습니다.^^ 손가락 버튼을 "쿡" 눌러주세요. 제가 포스팅하는데 도움이됩니다. 제 블로그가 마.. 이전 1 2 3 다음
