V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

안녕하세요~ 합정동 피티 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 관절 가동 범위에 대해서 포스팅하려고 합니다. 영어로는 ‘range of motion’이라도 하고 줄여서 ‘ROM”이라고 표현하기도 합니다. 우리 몸은 216개의 뼈로 구성되어 있습니다. 각각의 뼈들은 관절로 연결되어 있고 근육은 이러한 뼈를 움직이는 역활을 하게 됩니다. 움직임이 일어나는 가운데 각 관절은 고유의 가동 범위를 갖게 됩니다. 따라서, 우리가 운동을 할 때 우리 몸의 구조적인 움직임에 맞춰서 한다면, 안전한 가운데 원하는 근육에 자극을 제대로 줄 수가 있을 거라 생각합니다. 운동시에 가장 많이 쓰는 관절로는 어깨 관절(shoulder joint)와 고관절(hip joint)이 있습니다. 근데, 요즘 많은 분들께서 불편함을 호소하시는 ..

안녕하세요. 몸빼브로tv 합정pt, 합정퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 팀비키니짐의 식구들이 운영하고 있는 유튜브채널 몸빼브로tv에 올라온 글을 소개할까합니다. 저번 영상인 T-Raise에 이은 어깨부위 3탄! Y-Raise 라는 운동인데요. 지난 1탄, 2탄 어깨운동 동작들로 어깨부위를 강화시켰다면 이번동작으로는 평소에 구부정한 자세로의 생활로인해 앞쪽으로 무너진 어깨와 가슴을 바른자세로 만들어주는 동작이 되겠습니다. 영상부터 보시죠! https://youtu.be/S2BBR_rDd3w 영상 잘보셨나요? 맨몸으로 가능한 동작이기때문에 장소에 구애받지않고 손쉽게 동작을 따라하시며 바른자세로 만들어줄수있습니다.

안녕하세요. 몸빼브로tv 합정pt, 합정퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 팀비키니짐의 식구들이 운영하고 있는 유튜브채널 몸빼브로tv에 올라온 글을 소개할까합니다. 저번 영상인 숄더서클에 이은 어깨부위 2탄! T-Raise라는 운동인데요. 지난편에 동작으로 어깨의 스트레칭을 하며 가동범위를 늘려주셨다면, 이번영상에선 늘어난 가동범위를 이용하여 좀더 운동성 방향을 가지고있는 동작으로 넓은 어깨, 스트레스에 좀더 버틸수있는 강인한 어깨를 만드는 동작이라 할수 있겠습니다. 우선 영상보고오시죠! https://youtu.be/2E6ymBwB3xo 영상 잘 보셨나요? 동작은 별거 아닌것같아보이지만 매일매일 꾸준히 동작을 하시다보면 좀더 튼튼하고 넓은 어깨를 가지게되실테니 영상보시..

안녕하세요~ 합정동 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐입니다. 주말 잘 보내셨나요? 이번 주말에는 비가 종일 내렸네요. 월요일에 찌부둥한 몸으로 시작하신 분들이 많을거라 생각합니다. 요즘 회원분들 상담을 하다면 공통적으로 갖고 있는 불편한 중에 어깨 통증에 관해 불편을 호소하시는 분들이 많이 있습니다. 왜 이런 문제들이 생겼을까요? 우선적으로는 우리의 일하는 환경이 한 몫을 하고 있다고 할 수 있습니다. 오랜 좌식 생활, 컴퓨터 작업, 휴대폰 등... 이런 생활 습관들은 어깨의 기능 부전을 갖고 오게 되고, 그로 인해 라운드 숄더, 익상 견갑, 회전근개 문제, 오십견 등으로 나타나게 됩니다. 또한 많은 분들이 운동으로 해결하겠다고 헬스장을 찾아 잘못된 자세로 운동하다가 더 어깨를 다치는 경우도 많이 있습니..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 오늘은 가슴운동과 병행하여 어깨운동까지 진행되도록 보여드릴텐데요. 운동진행전 팔꿈치를 충분히 풀어주시면많은 하중을 받을 팔꿈치를 조금더 지켜가며 운동하실수 있습니다. 가슴 & 어깨를 보완해줄 운동방법 [인클라인 벤치 프레스(Incline bench press)] [준비자세] 벤치의 각도를 30 ~ 45도 정도로 맞춰준후 팔은 어깨너비보다 조금 더 넓게하여 바를 잡아줍니다. 견갑골을 모아주고 허리는 아치형태로 만들어 줍니..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 덤벨을 이용하여 기본운동인 가슴의 상부와 어깨 운동을 해보려 하는데요. 덤벨만 있으면 충분한 가슴운동과 어깨운동을 할 수 있으므로 동시에 상체를 공략해 보는것도 좋을 것 같습니다. 덤벨을 이용한 가슴 & 어깨 운동[인클라인 벤치 덤벨 프레스(Incline bench dumbbell press)] [준비자세]벤치의 각도를 30 ~ 45도정도로 맞춰주고,팔은 어깨너비보다 조금 더 넓게하여 바를 잡아줍니다.견갑골을 모아주..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 상체 운동을 배워보실텐데요.상체중에서도 가슴과 어깨를 하실겁니다. 대근육 운동과 소근육 운동을 동시에 하는 운동 방법으로 진행되며케이블머신을 이용하여 가슴과 어깨에 두루두루 저항하여 운동하실수 있는 방법입니다. 케이블을 이용한 상체운동 1[케이블 체스트 프레스(Cable Chest Press)] [준비자세]케이블 머신 중앙에 서서 가슴과 등을 곧게 펴주고양손으로 케이블의 손잡이를 잡고상체를 앞으로 숙여 무게 중심을 이동..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 어깨라인이 불만인 분들을 위한 운동을 준비했는데요.어깨는 너무 앞쪽만 강조하려는 경향이 있어서후면이나 측면을 소홀하게 운동하실경우가 생기기 마련인데요. 후면같은 경우에는 평소에 사용하실 일이 많지 않으시기 때문에더 자극을 느끼시거나 활용을 잘 못하시는 분들이 많습니다.하여 이번 영상을 보시고 한번 해보시기 바랍니다. 라인 잡힌 어깨만들기 운동[덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise)..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.간혹 가슴운동이나 등운동을 시행할때 혹은 평상시 어깨쪽을 불편해 하시는 분들이 많으시더라구요. 하여 오늘은 어깨쪽 운동을 알려드릴텐데요.어깨하면 대부분 생각하시는 전/후/측면 삼각근을 생각하실텐데요.그보다 안쪽에 위치해있거나 더 작지만 어깨의 움직임에 있어 꼭 필요한회전근개쪽 운동을 보여드리려 합니다. 물론 남성분들이 원하시는 어깨운동은 앞의 말씀드린 부위들이겠지만오늘의 운동을 통해 강화하시면 조금더 부상에서 자유로울수 있는 몸..

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 평상시 일할때 정적으로 같은 자세로만 모니터만 보고있어서 항상 어깨가 뻐근하지 않으신가요? 그리고 갑자기 무거운 물건을 들때나 어깨를 돌릴때 가동범위가 작거나 특히 어느 부분에서 시큰시큰 무리가 기시는 분들 있으실거예요~ 그래서 준비한 오늘 운동은 어깨 관절을 유연하게함과 동시에 복부힘도 길러주는 동작입니다^^ 어깨와 복부를 한번에 강화시키는 수파인 코렉터 운동 먼저 캐딜락 위에 슈파인 코렉터를 놓아줍니다. 그런 다음 두 다리는 무릎을 굽혀 골반너비로 벌리고, 스텝 위에 골반을 바닥과 수직으로 앉습니다. 허리는(척추) 앞을 고르게 굴곡 된 상태로 손바닥을 마주 보게 하여 어깨높이로 들어올립니다. 자 이제 마시면서 ..