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  1. 2019.07.13 라인 잡힌 어깨만들기 운동




안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.



안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.

오늘은 어깨라인이 불만인 분들을 위한 운동을 준비했는데요.

어깨는 너무 앞쪽만 강조하려는 경향이 있어서

후면이나 측면을 소홀하게 운동하실경우가 생기기 마련인데요.


후면같은 경우에는 평소에 사용하실 일이 많지 않으시기 때문에

더 자극을 느끼시거나 활용을 잘 못하시는 분들이 많습니다.

하여 이번 영상을 보시고 한번 해보시기 바랍니다.



라인 잡힌 어깨만들기 운동

[덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise)]



[준비자세]

다리는 어깨넓이로 발의 방향이 11자가 되로독 만들어 준 후

팔꿈치를 약간 구부려 허벅지 옆쪽으로 고정시켜줍니다.


[운동자세]

팔꿈치를 고정시킨 상태에서 덤벨을 몸의 바깥쪽으로 팔꿈치를 이용하여 

어깨 높이까지 들어올려주며 호흡을 내쉬고

덤벨을 천천히 원래의 위치로 내려주며 호흡을 들이쉽니다.


[운동부위] 측면삼각근(Lateral deltoid), 승모근(Trapezius)



라인 잡힌 어깨만들기 운동영상

[덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise)]





라인 잡힌 어깨만들기 운동

[페이스 풀(Face Pull)]



[준비자세]

다리는 어깨넓이로 발끝모양을 11자로 만들어 주시고

엉덩이를 뒤로 살짝배서 무게 중심을 뒤쪽으로 보내줍니다.


[운동자세]

손을 뻗은 상태에서 등과 가슴을 펴준 상태에서

어깨를 이용하여 로프 케이블을 당겨주며

케이블을 얼굴쪽으로 당겨주세요.

다시 팔꿈치를 천천히 펴주며 준비자세로 돌아가 줍니다.


[운동부위] 후면삼각근(Posterior deltoid), 승모근 중하부(Middle Trapezius)



라인 잡힌 어깨만들기 운동영상

[페이스 풀(Face Pull)]







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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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