어깨 (15) 썸네일형 리스트형 흠잡을 수 없는 완벽한 어깨라인 만들기 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 남자들은 절대 가질 수 없는 여자들만의 아름다운 선이 있죠? 봉긋하게 솟아 부드럽게 떨어지는 어깨 모두들 바라는 어깨라인 입니다. 탄탄하고 우아한 어깨를 부각시킨다면 이번 여름도 마력의 유혹자가 될 수 있습니다^^ 유혹에서 가장 중요한 것은?? 호기심을 불러 일으켜야겠죠. 흠잡을 수 없는 완벽한 어깨라인 만들기 스미스 머신 스탠딩 밀리터리 프레스 (Smith M/C Standing Military Press) 스미스 머신을 이용해서 발끝을 맞추고 서주세요. 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡아줍니다. 팔꿈치가 직각이 되도록 바가 얼굴을 스치듯이 내려주세요. .. 멋진 남자의 로망 ,섹시한 어깨만들기 3탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 이번에는 지난번에 이어서 "멋진남자의 로망, 섹시한 어깨만들기"라는 주제로 포스팅합니다. 멋진남자의 로망, 섹시한 어깨만들기 1탄 - http://ptjey.com/1631멋진남자의 로망, 섹시한 어깨만들기 2탄 http://ptjey.com/1640 오늘 멋진어깡(어깨깡패)를 만들기위한 어깨운동은 트라이 세트(Tri set)를 통한 어깨운동법 입니다. 여기서 트라이 세트(Tri set)란, 같은 부위 3가지운동을 휴식없이 진행하는것을 말합니다. 3가지 운동을 휴식 없이 하기 때문에 운동이 효과적이며, 근육성장에도 많은 도움이 된답니다 ^^ 하.. 여심을 잡아라. 멋지고 섹시한 어깨 만들기 운동법!! 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 트레이너인 로우가, 여심을 잡기 윈한 멋지고 섹시한 어깨 만들기 남자 운동을 소개 해볼까 합니다. 남자에게 있어 어깨는 굉장히 탐나는 부위 인거 같아요 ^^ 여자가 보는 남자 부위 1순위도 어깨 일정도로 남자들에게 있어, 어깨는 멋지게 만들고 싶은 부위 입니다. 그래서 오늘은 스미스 머신 숄더 프레스(Smith machine shoulder press)와 바벨 프론트 레이즈(Barbell front raise)를 컴파운드 세트(Compound set) 로 같이 하여, 어깨(삼각근) 전면부위를 자극 시켜줍니다. 두가지 운.. [트레이닝정보] 어깨운동 - 덤벨 숄더 프레스(Dumbbell shoulder press) 안녕하세요. 다이어트전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 포스팅입니다. 오늘은 어깨운동에 관련된 "트레이닝정보"를 알려드리도록 하겠습니다. 어깨운동시 덤벨(Dumbbell)로 할수 있는 어깨운동중 가장 기본이 되는 덤벨 숄더 프레스(Dumbbell shoulder press)를 배워보겠습니다. 이 동작은 서서 할수도 있고, 앉아서 할수도 있는데 앉아서 하게 되면 서서하는 것보다 고립된 자세에서 할수 있기 때문에 더 집중을 할수 있습니다. 그리고 , 바벨(Barbell)보다 넓은 가동 범위로 하기때문에 주변의 다양한 근육들의 조화로운 협응 능력과 균형조절 능력을 발달시킬수 있는 운동 입니다. 가동 범위가 넓어 자세가 흐트.. 어깨운동 - 아놀드 프레스(Arnold press) 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱 다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘도 몸짱이 되기위한 여러분들을 위해서 어깨운동(Shoulder exercise) 중 아놀드 프레스(Arnold press)동작을 해볼텐데요. 이 어깨운동은 보디빌딩의 신화적인 존재 아놀드 슈왈제네거가 고안해낸 어깨운동으로, 실제 아놀드가 가장 좋아했던 어깨운동이기도 합니다. 이운동의 장점이라면 덤벨(Dumbbell)을 옆이 아닌 앞으로 내리기 떄문에 덤벨 프레스(Dumbbell press)보다 가동 범위가 더 늘어난다는 점입니다. 그리고 전면삼각근과 측면삼각근 발달에 굉장히 효과가 좋은 운동입니다. 아놀드 프레스(Arnold press).. 어깨운동 업라이트 로우-바벨(Upright Row-Barbell) VKNY GYM 어깨훈련- Upright Row-Barbell(업라이트로우-바벨) 안녕하세요. 홍대 퍼스널트레이닝 스튜디오 VKNYGYM(비키니짐)입니다. 한주를 시작하는 월요일 입니다. 오늘도 열심히 운동해 봅시다!! 오늘은 어깨운동에 대해서 다루어 보려고 합니다. 혹시 업라이트로우(Upright Row)라는 운동에 대해서 들어 보셨는지요?? 업라이트로우(Upright Row)는 승모근과 전면 및 측면 삼각근을 발달시키는 데 좋은 운동으로 볼륨을 키우는 프레스 계열의 운동과 선명도를 높이는 레이즈 계열 운동의 중간 타입의 운동으로 볼 수 있습니다. 그립을 좁게 잡으면 전면 삼각근을 강조하여 어깨와 가슴의 경계를 뚜렷하게 하는 효과가 있고, 바를 넓게 잡게 되면 측면 삼각근의 동원 비율을 좀 더 높일 수.. 멋진 어깨(Shoulder) 만들기 프로젝트 안녕하세요. PTJ(트레이너 제이)입니다. 금일은 멋진 어깨를 만드는 운동방법에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 어깨는 전면삼각근(Anterior Deltoid), 측면삼각근(Meddle Deltoid), 후면삼각근(Posterior Deltoid)로 나누어 볼 수 있습니다. 오늘은 전면, 측면, 후면삼각근 모두를 공략하는 운동 프로그램을 이용하여 운동하여 보았습니다. 오늘 어깨 운동을 하시는 분들이 계시다면 한번 따라해 보시면 좋은 느낌을 가지고 운동 하 실 수 있으리라 생각합니다. 1. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise) - 5set 1set = 6kg / 25Rep 2set = 10kg / 15Rep 3set = 10kg / 15Rep 4set = 10kg .. 이전 1 2 다음
