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  1. 2018.12.27 시간이 부족한 연말 퍼지를 이용한 전신운동


 


안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다


요즘 연말이라 약속도 많으시고 회식도 잦으시고.. 그만큼 음식섭취량이 늘어나게 될텐데요~


안먹을 수는 없고, 안만날수도 없으니.. 평소보다 운동할 시간이 많이 줄어 들수 있지요~


그렇다면 운동시간은 줄이고, 한번에 운동효과를 누릴수 있는 전신운동을 해보는걸 어떨까요?




오늘은 한번쯤은 해보셨을 플랭크를 퍼지를 이용해서 살짝 변형해보려해요~


플랭크 라고 하면 복부만 운동한다고 생각하시는 경우가 있는데요~


물론 코어(core)라고 하는 복직근, 복사근 등의 복부운동이 중심이지만 


그 외에도 삼각근, 전완근, 광배근, 장요근, 대퇴근 등등 


정말 다양한 근육들을 사용하고 근육뿐만 아니라 척추와 골반을 바를게 사용 할 수 있는 운동이예요~


그럼 잠깐만 시간을 투자해서 진행해볼까요?!



시간이 부족한 연말 퍼지를 이용한 전신운동






우선, 퍼지를 캐딜락 안쪽에 있는 다리 발목에 걸어주세요~


바깥쪽에 있는 다리는 90도 정도로 구부려서 발을 편하게 놓아주세요


양손은 깍지를 껴서 팔을 반 접고 어깨 아래쪽에 팔꿈치가 올수있게 놓으세요^^








마시고 준비하고 내쉬는 숨에 


접혀져 있는 다리를 퍼지에 걸려있는 다리쪽으로 쭉 뻗어서 몸을 사선으로 유지해주세요~


이때에는 어깨에 힘이 들어가지 않게 복부에 집중해주시고


허리가 활처럼 휘지않게 살짝 안쪽으로 말아주시는게 허리통증을 줄일 수 있는 팁이랍니다.








다시 마시고 내쉬는 숨에 다시 다리를 접어 제자리로 돌아오세요


돌아오실때에는 몸통이 흔들리지 않게 복부에 더 집중해서 돌아오시고


골반위치를 맞춰 자세를 바르게 해주시면 됩니다.





8~10회 3세트 반복해주시면 되시고 


난이도를 더 높이고 싶으시면 


다리를 뻗어서 몸사선을 30초씩 유지하고 3세트 진행해주시면 됩니다^^




시간이 부족한 연말 퍼지를 이용한 전신운동





시간이 없어서 운동못해~ 라는 말은 금물! 단 몇분만 투자해서 건강한 몸 유지하세요~>_<





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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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