코어 (45) 썸네일형 리스트형 체지방 제거와 코어의 탄력을 더해줄 운동법 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘은 체지방을 제거함과 동시에 코어(core)를 단련시킬수 있는 운동을 알아볼까합니다. 코어(core)는 등, 복부, 엉덩이, 골반 등 몸의 중심을 이루는 부분을 말합니다. 코어 운동은 육안으로 봤을 때 다른 근력 운동보다 변화가 적을 수 있습니다. 하지만 몸의 무게중심이 위치하는 곳으로 제대로 관리를 해야 합니다. 몸의 기본을 바로 세우는 코어운동 꾸준히 해야합니다. 이번 운동 동작들은 충분한 저항력을 활용해 근육과 근력 강화를 촉진하고, 충분한 강도로 체지방도 태워줍니다. 이번 동작을 실시하는 동안 상체와 코어가 강하게 훈련되.. 코어(Core)와 바디밸런스 강화에 좋은 필라테스 운동법 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 벛꽃이 잔뜩 핀 요즘 곧 여름이 다가올 분위기인데요. 그렇다면 우리의 겨울잠 자고 있던 군살들을 제거해주셔야 여름옷들을 이쁘게 입으실 수 있으실거라 생각되는데요 그래서 오늘은 필라테스(Pilates) 기구중 케딜락(Cadillac)을 이용해 척추의 유연성과 복부(코어강화) 및 둔근 강화 그리고 후면부 라인 강화와 햄스트링 스트레칭, 앞뒤 근육의 밸런스 잡는데 좋은 운동법인 "시저스(Scissors)"라는 운동을 설명해드리려 합니다. 코어(Core)와 바디밸런스 강화에 좋은 필라테스 운동법 먼저 케딜락에 천장 바라보고 누워 푸쉬바에 양발 골반넓이로 올려놔주시고 숨마시고 복부긴장하면서 양다리로 푸.. [필라테스 운동] 탄력있는 다리라인과 애플힙 만들기 안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라테스 VKNY에서 알려드릴 운동은 "체어를 이용한 운동"으로 운동 동작중 런지(LUNGE)라는동작을 이용한 운동법을 포스팅 합니다. 우리의 신체중 아름다운 라인을 이야기하라고 하면 제일 먼저 꼽는부분이 바로 "힙(HIP)"이라고 말하는 사람들이 대부분일 듯합니다. 그렇다면 힙만 "엉짱"이면 되느냐?? 그것도 아니랍니다. 군살없는 다리라인이 힙을 받쳐주어야만 "라인잡힌 힙"을 만들수 있어요. 특히, 런지(Lunge)라는 동작은 다리 뿐만 아니라 엉덩이(Hip)에도 좋은 운동인데요. 필라테스기구 중 체어를 이용해 동작을 실행하게 되면 다리와 힙운동뿐만이 아니라 코어(Croe)까지 동시에 .. 새해 몸만들기전 코어(Core)부터 강화하자!![플랭크(Plank)" 응용동작] 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 플랭크(Plank) 응용동작 운동법을 소개 하려고 합니다. 플랭크(Plank)는 아시다시피 코어 운동에 굉장히 효과가 좋은 운동입니다. 이번엔 플랭크(Plank)의 응용동작으로 더욱 강한 코어자극과 힙과 옆구리까지 되는 운동을 해볼까 합니다. 코어가 약하신 분들은 일단 기존 플랭크(Plank) 동작을 충분히 하신다음 응용동작을 하시는걸 추천드립니다 ^^ 코어(Core) 강화운동 - 플랭크 백 킥(Plank back kick) 첫번째 응용동작으로 플랭크 백 킥(Plank back kick)입니다. 이 운동은 코어와 운동 뿐만 아니라 힙(엉덩이)과 대퇴이두(허벅지 뒤쪽)까지 자극되므로 엉덩이,다리 라인을 만들고 .. 허리가 약한 직장인들을 위한 토닝볼 코어강화 운동 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY) "직장인들을 위한 토닝볼을 이용한 코어강화 운동"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 겨울은 추운날씨로 인해서 야외활동이 줄어들고, 실내활동이 늘어나게 되는 계절이죠. 실내활동이 늘어남에 따라 "활동량"이 줄어들게 되고, 이로인해서 앉아서 생활하는 일이 많아질거예요. 특히나, 직장인의 경우 연말과 함께 추운 겨울 더욱더 앉아서 일하는 경우가 많아지죠. 요즘 직장인 분들이 제일 많이 이야기한는것이 바로 "허리가 많이 아프다, 허리가 너무 뻐근하다" 이런말들 이예요. 그래서 오늘은 필라테스 운동법을 소개하려고 해요. "토닝볼"을 이용해서 ".. 코어트레이닝(Core Training)으로 "몸의 중심"을 강화하자. 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 [코어 트레이닝(Core Training)으로 "몸의 중심"을 강화하자.]를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(RENI)입니다. 오늘은 우리 몸의 중심점이라 할수 있는 코어(Core)를 강하게 말들어줄 운동을 배워보도록 하겠습니다. 코어 트레이닝(Core training)의 중요함은 이미 여러 매스컴을 통해 접하셨을거라 생각합니다. 코어가 잘 발달해야 다른운동을 할때도 운동능력이 발달할뿐만 아니라 근육이 안정화가 되어 여러 부상을 방지할수 있고 오랫동안 운동을 할수 있게 도와 줍니다. 오늘 배워볼 코어 트레이닝(Core training)은 "도그버드드릴(dog .. 코어 트레이닝으로 신체 레벨업 시키기! 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "코어 트레이닝(Core training), 신체 레벨업 시키기!" 를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 운동하시는 분들이라면 누구나 부상없이 항상 발전된 신체가 되길 원하실겁니다. 하지만 언제나 부상은 예고없이 찾아오며 신체의발달도 정체기라는게 찾아오기 마련입니다. 제가 생각하는 가장 큰 이유는 부위별 웨이트 트레이닝만을 수행하다보니 몸의 중심인 코어가 약하기 때문에 이같은 문제가 발생한다 생각합니다. '코어(Core)' 란 "중심"이란 뜻이며 우리 몸의 중심 즉 몸통의 힘을 키워주는게 코어 트레이닝 입니다. 우리 몸은 겉근육과 속근육으로.. 추석에도 운동하세요. 어깨,코어,엉덩이 운동을 한번에!! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 드디어 민족 대명절추석이 다가왔네요. 송편, 갈비찜, 각종전등푸짐하고 넉넉한 먹을거리 덕분에즐거운 추석이지만... 자칫 방심하다가는건강상 문제가 생길수도 ㅋㅋㅋ거기다 다이어트 하신분들요요현상이 오겠죠?^^;; 추석이 되면 음식을 푸짐하게 만드는 것이 기본이죠.게다가 가족과 즐겁게 음식을 먹다보면자신도 모르게 과식하는 경우가 많아요. 특히 추석 음식은 대부분 기름에 굽고 지지고 볶기 때문에지방이 많죠. 그래서 위의 소화능력을 떨어뜨려소화불량을 야기할 수도 있구요.몸무게 2,3kg가 늘어나는건 시간문제입니다 ㅋㅋ 가장 좋은 것은조리할 때 기름을 적게 .. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
