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코어

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날씬한 배를 원하는가?? 뱃살빼는 코어(Core) 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 운동할 시간이 없다구요?? TRX는 걸 수 있는 문고리만 있으면 언제든지 OK!!! TRX는 손이나 발이 매달려 있는 동안 다른 신체의 일부가 바닥을 지지하면서 실시하는 운동이랍니다. 한쪽이 매달려 있기 때문에 중심을 잡아야 하는거죠. 그래서 몸의 중심인 코어가 많이 자극되요!! 거기다가 유연성, 밸런스, 협응력까지~~ 날씬한 배를 원하는가?? 뱃살빼는 코어운동 TRX를 이용한 마운드클라이밍(Mount Climbing) 운동법 양손으로 바닥을 짚고 머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 되도록 해주세요!! 배에 힘을주고 중심을 잡으면서 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 ..
뱃살을 빼는 최고의 운동, 뱃살빼기 무작정 따라하기!! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 한해 한해 나이를 먹을수록뱃살도 항상 늘어나고 있죠??^^; 뱃살과는 안녕하고 싶지만...도대체 몸을 떠나지 않는 뱃살 ㅋㅋㅋ 유독 여자분들에게 잘 빠지지 않는 부위가 뱃살입니다.거기다 뱃살을 빼려다가 얼굴과 가슴만 더 빠지기 쉽죠?ㅎㅎ 복부의 근육을 만들면서 자극해주고유산소 운동으로 지방 세포를 태워야합니다. 두가지를 한번에 할 수 있는 운동으로뱃살을 빼는 최고의 운동법입니다. 뱃살빼기 무작정 따라하기 먼저 플랭크(Plank)자세를 취하세요.팔꿈치가 어깨 아래 오도록 하고 엎드려주세요이때 배의 힘을 주는것도 잊지마세요~~ 옆구리의 자극을 느끼면서 무릎을 바..
우리 몸의 중심 코어!! 코어운동(Core training)[홍대pt, 합정pt - 비키니짐] 우리 몸의 중심 코어!! 코어운동 [홍대pt, 합정pt - 비키니짐] 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 근력 운동의 기본은 바로 코어!! 우리 몸의 중심이 되는 척추와 골반의 균형을 바로잡는 역할을 하면서 모든 에너지와 활력이 이곳으로 나온다고 해도 과언이 아니죠!! 힘의 중심이 되어주는 부분 코어!! 오늘도 코어운동 알아볼께요!! 엎드린 자세로 배에 힘을주고 아래를 봅니다. 무릎은 펴고 엉덩을 들면서 왼쪽팔로 오른쪽 무릎을 터치합니다. 엉덩이를 내리고 배에 힘을 느끼면서 왼쪽팔을 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 다시 제자리로 돌아옵니다.
몸의 안정성을 키우자 - 코어운동 "사이드플랭크(Side Plank)" 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 몸이 틀어져 있꺼나 코어가 약하면 한쪽 근육만 비정상적으로 발달하거나 피로도가 높아집니다. 코어 근육은 숨 쉴 때 느껴지는 횡경막 안쪽 근육과 골반 밑을 감싸고 있는 근육을 말하는데요. 몸의 안정성을 키우기 위해서는 코어 근육을 제대로 발달해야 되겠죠!! 사진 속의 저희 회원님은 18개월동안 꾸준히 운동하시면서 코어도 튼튼 몸도 튼튼^^ 사이드 플랭크는 무난하게 하신답니다!! 꾸준한 운동의 중요성!!! 모두 잊지마세요~~ 코어 운동의 한가지 사이드 플랭크(side flank) 알아봅시다!! 옆으로 누워 팔꿈치를 고정하고 엉덩이와 다리를 일자로 만들어줍니다. 옆구리를..
"허리"와 "복부"를 동시에..[리버스 슈퍼맨(Reverse Superman)] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이] 입니다. 금일은 복부운동중에서 "코어(몸의 중심이 되는는 부분)"에 관련된 훈련 방법인 "리버스 슈퍼맨(Reverse Superman)"에 대해서 알아보려고 합니다. 리버스 슈퍼맨(Reverse Superman)은 "플랭크(Plank)"동작과 유사합니다. 또한 "등척성훈련(isometric)"이라고도 할 수 있습니다. 쉽게 이야기 하자면 움직이지 않으면서 힘을내는 훈련 방법으로 한자세로 힘을 주고 있는 동작(예:벽을 손으로 미는 동작) 이라고 할 수 있습니다. 요즘같이 허리가 좋지 않으신 분들이라 복부에 힘이 없으신 분들에게 좋은 운동방법이며, 특히 코어(Croe)가 약하신 분들에게 좋은 운동방법입니다. 리버스 슈퍼맨(Reverse Superman) 준 비 1. ..
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