트레이닝 (29) 썸네일형 리스트형 덜렁거리는 팔뚝살 제거 운동방법 "케이블 프레스 다운(Cable press down) 안녕하세요. 합정역 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 합정PT 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 요즘 추워진 날씨로 인해서 운동하기 참 힘들어지는 듯합니다. 옷이 두꺼워지다보니, 자연스럽게 내가 살이 얼마나 찌는지도 모르는계절이지요. 이럴때 제일 많이 살찌는 곳이 아마도 뱃살아니면 팔뚝살일듯합니다. 그래서 오늘은 "덜렁거리는 팔뚝살 제거 운동방법"인 케이블 프레스 다운(Cable Press Down)운동법에 대해서 알려드릴까 합니다. [준비자세] 양발은 어깨넓이로 하여주고, 케이블에 연결된 바(Bar)를 오버그립(Over-grip)으로하여, 팔꿈치를 몸쪽으로 당겨주고, 팔은 지면에서 수평이되거나 약간 5~10도정도 위쪽으로하여 고정시킨상태에서 자세를 잡는다. [운동동작] 1. 호흡을 들이마신 상태에.. [나잇살 관리하자!!] 가슴과 허리&힙업운동을 동시에 하는 홈트레이닝 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 30세를 넘기면서 각종 호르몬 수치가 점차 줄어드는데요. 먹는 양이 늘지 않아도 기초대사량이 줄고 근육량이 줄어 나잇살이 붙는다죠^^;; 즉 같은 양을 먹어도 쓰는 양이 줄어드니까 축척되는 양이 많아지고, 근육을 만드는 기능이 약해지니까 남은 에너지가 지방으로 축척된다는 겁니다. 나잇살 관리는 어떻게 해야할까요?? 운동과 스트레칭을 통해서 혈액순환과 신진대사를 높게 만들어 기초대사량을 높이고, 근육량 저하를 막기 위해서 근력 운동과 유산소 운동을 꾸준히 해야 해요. 역시 운동은 건강을 위해서도 빠질 수가 없죠^^ 집에서도 할 수 있는 근력운동!! 가슴과 허리 힙업에.. 가슴만들기 운동법 "푸쉬업(Push-up)" 안녕하세요. 합정역에 위치한 합정pt, 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 요즘은 운동하기가 참 좋은 날씨라고 생각이드는 계절인듯합니다. 그러나 바쁜 현대인들에게는 참 운동하기 힘든 시기가 아닐듯 싶네요. 그래도 운동하며 다이어트(Diet)하는 사람들에게는 계절과 시기는 무관하다는 생각이 드네요. 오늘은 멋진 가슴(Chest)을 만들기 위한 기본적인 운동, 그리고 쉽고 간편하게 몸을 이용한 운동방법에 대해 알아볼까합니다. 저희 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 신나(Sinna)선생님이 모델이 되어 오늘의 운동법을 알려드리도록 하겠습니다. 오늘의 운동은 "푸쉬업(Push-up)"입니다. [준비자세] 엎드린 자세에서 양팔의 넓이는 어깨보다 조금 넓게하여 주고, 양발은 서로 .. 우리 몸의 중심 코어!! 코어운동(Core training)[홍대pt, 합정pt - 비키니짐] 우리 몸의 중심 코어!! 코어운동 [홍대pt, 합정pt - 비키니짐] 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 근력 운동의 기본은 바로 코어!! 우리 몸의 중심이 되는 척추와 골반의 균형을 바로잡는 역할을 하면서 모든 에너지와 활력이 이곳으로 나온다고 해도 과언이 아니죠!! 힘의 중심이 되어주는 부분 코어!! 오늘도 코어운동 알아볼께요!! 엎드린 자세로 배에 힘을주고 아래를 봅니다. 무릎은 펴고 엉덩을 들면서 왼쪽팔로 오른쪽 무릎을 터치합니다. 엉덩이를 내리고 배에 힘을 느끼면서 왼쪽팔을 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 다시 제자리로 돌아옵니다. 뒤태미인이 되고 싶으세요?? "원 암 덤벨로우"(합정pt 비키니짐) 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 등의 경계를 어깨부터 허리 라인까지라고 봤을 때, 상체 뒷부분 전부가 등에 해당하므로 아름다운 상체를 가지고 있다면 어떤 옷을 입어도 돋보이겠죠?? 하지만 살집이 있고 자신이 통통하고 생각하시는 분들은 빨리 이 운동을 시작하세요!! 당당한 뒤태를 만들어주는 원 암 덤벨로우 (one arm dumbbell row) 동영상을 보시고 따라하시면 될듯합니다. 웨이트트레이닝(Weight training)을 할때 꼭 해보시길 권장합니다. 오늘도 모든 다이어터분들을 합정pt 비키니짐은 응원합니다. 트레이닝으로 삶을 변화시킬수 있는 5가지(2탄) 안녕하세요. 홍대/합정 다이어트 전문 퍼스널트레너 정재철(JEY)입니다. 오늘은 지난시간에 이어서 "트레이닝으로 삶을 변화 시킬수 있는 5가지"에 대해 2번째 이야기를 해볼까 합니다. 저의 개인적인 소견이 들어간 글인지라 부족할 수도 있다는 점을 감안해서 정보가 필요하신 분들에게 도움이 되었으면 합니다. 오늘의 두번째 다이어트 및 트레이닝을 통해서 보다 멋진 몸과 건강한 정신을 만들기 위해서 도움이 될만한 이야기를 해보도록 하겠습니다. 1. 트레이닝시 "확실한 동기부여"가 필요합니다. 저희 트레이너들은 흔히 회원님들께 "회원님은 할 수 있습니다.(You can do it)", "생각이 바뀌면, 행동이 바뀌고, 행동이 바뀌면 몸이 바뀐다"라고 조언을 하곤합니다. 그 이유는 트레이닝시 어떤 마음가짐으로 임하.. "트레이닝으로 삶을 변화시킬수 있는 5가지(1탄)" 안녕하세요. 홍대/합정 다이어트 전문 퍼스널트레이너 정재철(JEY)입니다. 이제 장마가 끝나고 여름휴가도 거의 끝나가는 시점입니다. 그러나 여전히 "다이어트(Diet)"를 하고 계신 모든 다이어터분들에게는 여름이 끝나가든 말든 중요하지 않은것같습니다. 많은 분들이 다이어트를 하면서 "웨이트 트레이닝(Weight training)"를 병행합니다. 이 운동들을 하면서 왜 이운동을 해야하는지, 또는 운동을 하기 위해서는 어떤것들이 필요한지에 대해서 잘 모르고 하는 분들이 많습니다. 그저 "살을 빼야지!!, 멋진 바디라인을 만들어야지!!"라는 단순한 생각과 함께 그저 음식을 줄이고, 유산소 운동을 하시는 분들이 주변에서 흔히 볼 수 있습니다. 그래서 오늘은 트레이닝을 통해 운동을 보다 즐겁고, 그리고 효과적인 .. 다이어트 운동법(데피니션 운동법) V K N Y G Y M 비키니짐에서 말하는 운동 팁(Training Tip) : 다이어트 운동법(데피니션 운동법) 안녕하세요 홍대PT/홍대퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 태즈(TAZ) 입니다. 오늘은 운동을 하면서 다이어트를 진행하시는 분들을 위한 다이어트 운동법에 대한 팁(Tip)을 드려볼까 합니다. 근육(Muscle)의 선명도를 표현하는 말은 "데피니션(Definition)"이라고 합니다. "데피니션 트레이닝(Definition Training)"은 벌크업 트레이닝(Bulk-up Training)과는 다르게 근육의 붙은 지방을 걷어내고 근육의 질과 선명도를 올리는 트레이닝 방법이라고 할수 있습니다. 반면 벌크업 트레이닝(Bulk-up Training)은 균육과 지방을 동시.. 이전 1 2 3 4 다음
