트레이닝으로 삶을 변화시킬수 있는 5가지(2탄)

 

 

안녕하세요. 홍대/합정 다이어트 전문 퍼스널트레너 정재철(JEY)입니다. 오늘은 지난시간에 이어서 "트레이닝으로 삶을 변화 시킬수 있는 5가지"에 대해 2번째 이야기를 해볼까 합니다. 저의 개인적인 소견이 들어간 글인지라 부족할 수도 있다는 점을 감안해서 정보가 필요하신 분들에게 도움이 되었으면 합니다.

 

오늘의 두번째 다이어트 및 트레이닝을 통해서 보다 멋진 몸과 건강한 정신을 만들기 위해서 도움이 될만한 이야기를 해보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 트레이닝시 "확실한 동기부여"가 필요합니다.

 

저희 트레이너들은 흔히 회원님들께 "회원님은 할 수 있습니다.(You can do it)", "생각이 바뀌면, 행동이 바뀌고, 행동이 바뀌면  몸이 바뀐다"라고 조언을 하곤합니다. 그 이유는 트레이닝시 어떤 마음가짐으로 임하느냐에 따라 결과가 다르기때문이라고 볼 수 있습니다. 어떠한 일이든 "작심삼일"이 되지 않으려면 동기부여가 무척중요하며, 특히 매일같이 몸을 움직여 운동을 해야만하는 다이어터들이나 몸짱을 원하는 사람일수록 더욱 굳은 마음으로 임해야하기때문에 "동기부여"는 중요한 한부분이라 할 수 있습니다. 많은 사람들이 운동하는것 자체는 즐겁지만 운동을 하러 가기전까지 "갈까? VS 말까?" 고민하게 됩니다. 하지만 운동은 개인 자유의지로써 "즐겁게 또는 활기차게"할때 그 효과는 가장 뛰어나다고 볼수 있습니다. 휘트니스센터로 가는 발걸음자체가 즐거움이 될수 있도록 자신만의 동기부여를 만들어 보는것은 즐거운 트레이닝으로 가는 지름길이 될 수 있습니다.

 

 

 

2. 트레이닝시 "구체적이고 상세한 목표를 설정"하여 주는것이 좋습니다.

 

트레이닝을 할때 자신이 원하는 목표를 정하고 그날의 자신을 상상해 보는건 어떨까 싶네요. 멋진 바디라인과 함께 삶을 조금이라도 바꾸고 싶다면 구체적인 목표를 설정해 기한을 두고 계획을 짜보는 것을 권장합니다. 3개월 내로 허리 사이즈를 5인치 줄여보겠다든지, 한달에 체중을 3~5kg 감량을 목표로 한다든지, 석달뒤의 내가 입고 싶은 "스키니진, 미니스커트를 입어보겠다"등의 구체적이고 확실한 "목표"가 트레이닝시에는 꼭 필요합니다. 이는 훌륭한 동기부여가 될수 있고, 힘든 다이어트에 도움을 줄 수 있는 하나의 방법이기도 합니다. 목표를 이룬 다음에 다음 레벨로 올라가기 위해 절대 스스로 판단하지 말고 전문가나 트레이너와 상담하여 자신을 발전시켜보는것이 좋습니다. 

 

 

 

3. 트레이닝시 나와같은 목표를 가진 경쟁자를 곁에두고 운동을 해보세요.

 

친구나 같은 목표를 가진 사람과 함께 운동하는것은 지속적인 트레이닝을 위해서 꼭 필요한 일이라고 볼 수 있습니다. 경쟁심보다 더 확실한 동기부여는 없다고 할 수 있습니다. 운동을 할때 비슷한 레벨의 친구나 동료가 있다면 앞서거니뒤서거니 하면서 더욱 열심히 운동에 임할 수 있고, 또한 경쟁자보다 더 좋은 결과를 보이기 위해서 더 노력하게 됩니다. 만약 경쟁자가 나보가 한수위의 고수라면 더없이 좋다고 볼 수 있습니다. 매일매일 함께 운동할 친구나 동료가 없다면 휘트니스 클럽에서 자주 마주치는 사람을 자신의 마음속에 라이벌로 만들어서 비교하며 트레이닝에 임하는것도 하나의 방법이라고 할 수 있습니다 .

 

 

 

 

4. 트레이닝시 "자신의 약점은 보완"하도록 하는것이 좋습니다.

 

트레이닝시 절대 무리하지 말아야합니다. 특히, 트레이닝을 하다보면 그동안 사용하지 않았던 관절이나 인대등 평상시에 활동이 많지 안은 부위들에 무리가 갈수 있습니다. 이때에는 각관절이나 인대등을 보호할수 있도록 운동전 스트레칭을 필수적으로 필요하며, 보호장구(아대, 보호대등)를 착용하는 것도하나의 방법입니다. 특히, 트레이닝 하체의 움직임이 많은 운동을 할 경우 발목이나 발목전체를 감싸주는 안전성이 강화된 트레이닝화를 착용하는것이 좋으며, 자신에게 약한 부분이 있다면 반드시 그부분을 체크해 보고 이 부분을 보완한후에 트레이닝을 진행해주는것이 좋습니다 .

  

 

5. 트레이닝 갑작스럽 움직임은 피하도록 합시다.

 

트레이닝을 시작할때 무엇보다도 "안전"이 가장 중요합니다. 트레이닝은 건강해지려고 하는것인데, 잘못된 운동습관이나 급한 마음으로 인해 무리하게 트레이닝을 진행할경우 몸을 상하게 만들어 오히려 트레이닝을 망치는 경우가 많습니다. 안전을 위해서는 갑작스러운 움직임은 피하는 것이 좋으며, 특히 요즘 유행하는 운동방법등을 무리하게 따라해서는 좋지 못한 결과를 초래할 수 있습니다. 트레이닝을 할때는 자신의 수준을 이해하고, 천천히 기본에 충실하게 시작하여 점점 난이도를 높여주는 것이 좋습니다 .