다이어트시 궁금했던 "다이어트의 궁금한 이야기"

 

안녕하세요. 홍대 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(JEY)입니다. 

이제 진짜 가을인듯합니다. 낮과 밤의 일교차가 심하네요.

오늘은 제가 그동안 회원님들과 함게 트레이닝을 하면서 제일 많이 듣는 질문들에 대해 이야기 해볼까 합니다.

 

 

많은 분들이 이야기합니다.

"어떻게 하면 살을 빨리 뺄수 있나요??, 운동하면 몇키로나 빠지나요?? 빨리 빠지죠??"

근래에도 이런 질문을 받아본듯합니다.

 

 

사람들은 자신들이 살이 찐 시간을 생각하지 않습니다. 어떤사람은 적게는 1~2년 사이에 살이쪘다는 사람도 있고,

또 어떤사람은 자신이 살아온 평생동안 평범했던적이 없다는 사람도 있습니다. 이렇듯 체중이 불어난다는 것은

체지방이 몸에 지속적으로 쌓이고 있는 것입니다.

 

 

그렇다면 이렇게 내몸에 쌓인 지방을 손쉽게 뺄수 있을까??

아마도 쉽지 않겠죠. 정말 끈기있는 노력과, 지독한 독함이 있어야 뺄수 있을겁니다.

 

암튼 오늘은 다이어트를 하면서 궁금했던 몇가지를 이야기 해볼 까합니다.

 

 

 

 

Q. 아침을 꼭먹어야 다이어트에 도움이 되는건가요??

네. 다이어트시 아침을 꼭 먹어주어야 살을빼는데 도움이 됩니다. 아침일찍 먹는 음식은 체지방으로 쌓이는 경우보다는 낮동안에 활동을 하면서 대부분의 에너지로써 사용이 되기 때문에 아침식사는 꼭 하시는 것이 현명한 방법입니다. 요즘은 "아점 / 점저" 이런식의 식사를 많이 하게되는데, 아침과 저녁에 똑같은 양의 칼롤리를 먹었다고 하더라도 아침에 먹는 음식의 칼로리(Kcal)가 체지방으로 쌓일 확률은 현저히 낮습니다.

 

게다가 아침일찍 우리몸에 필요한 칼로리(Kcal)를 섭취해주면 보통 오후나 저녁때가 되었을때 느껴지는 허기짐을 피할 수 있으니, 꼭 아침을  드시는 것이 좋으며, 아침에 충분히 음식을 섭취하면 신진대사율도 빨라져 건강한 신체를 만드는데 도움이 된다는 점 참고하세요.

 

Q. 다이어트를 시작하면 무조건 "저칼로리(Kacl)"로 먹는것이 효과적인가??

 

많은 사람들이 다이어트를 하면 "저칼로리 식사"를 생각합니다. 칼로리만 줄이면 살이빠질것이라고 생각하는것인데, 이러한 생각은 정말로 잘못된 생각이라고 할 수 있습니다. 칼로리를 줄일경우 단기간에는 효과를 볼 수 있을지 모르나, 장기적으로 봤을경우에는 좋지 못한 방법이 될 수 있습니다. 즉, 칼로리(Kcal)를 줄이게되면 우리신체는 급격한 변화에 맞춰 신진대사를 떨어뜨리는 방법으로 적응을 하기때문에 에너지 사용을 절약하게되고, 이로인해 소량의 지방감소 효과만을 볼 수 있습니다. 

 

"절식","단식"등을 통한 "저칼로리 다이어트"를 하시는 경우, 우리 신체는 모든 신체활동의 연료를 지방을 이용하는것보다 근육을 이루고 있는 단백질을 이용해 에너지로 사용하게되는 경우가 생기니 조심하셔야 합니다. 다이어트를 할때 칼로리 섭취량은 10~15%정도만 줄여주는 것이 좋으며, 그렇게되면 근육량(kg)은 줄이지 않으면서 체지방을 신체활동의 연료로 사용할 수 있게 될것입니다. 이렇게 칼로리를 조금씩 줄여주면서 규칙적인 운동을 하면 근육을 만드는데 도움이 되며, 충분한 에너지를 얻을수 있어 신진대사를 높이고, 체지방을 쉽게 뺄수있는 효과를 볼 수 있습니다 .

  

Q. 식사의 횟수를 줄이는 것이 좋을까요??

 

보통사람은 하루에 세끼의 식사를 합니다. 그렇다면 다이어트 하는 사람이라면 식사를 더 줄여야 할까요?? 당연히 아니죠. 다이어트를 하는 사람이라면 배가 고프지 않도록 자주 식사를 하셔야 하며, 소량씩 식사를 해주시는 것이 좋습니다. 1일 총 칼로리(Kcal) 섭취량ㅇ르 계산하여 하루동안 먹을 음식의 양을 여러번으로 나눠서 섭취하도록 권장합니다. 보통 4~6회를 권장합니다. 

 

여기서 말하는 4~6회 식사에는 "간식"도 포함된다는 것을 알아야 합니다. 다이어트시 이러한 식사를 통하여 칼로리(Kcal)섭취량을 줄이지 않고 식사횟수를 조절하게되면 근육량손실 없이 체지방감소 효과를 볼 수 있습니다.

 

Q. 날씬해지려면 탄수화물 섭취를 제한해야 맞는걸까요??

  

우리몸의 주된 에니저원은 "탄수화물"입니다. 그런데 탄수화물을 줄인다고 살이 잘 빠질까요?? 꼭 그렇지 않다라는 것이 정답입니다. 오히려 식이섬유질이 풍부한 야채와 복합탄수화물을 적절히 섭취하여주시는 것을 권장합니다. 식이섬유소에는 음식이 장에서 혈액으로 흡수되는 속도를 낮춰주기때문에 "인슐린 분비"를 적당히 조절하면서 글리코겐 생성에 도움을 주게됩니다. 즉, 체내의 글리코겐 수치가 높아질수록 운동에서의 회복속도가 빨라진다는 것입니다.

 

탄수화물 섭취시 복합탄수화물은 단순탄수화물과는 다르게 급격한 인슐린 분비가 일어나지 않고, 포만감을 오래 유지시켜주기때문에 허기를 달래줄 수 있습니다. 그렇기때문에 다른 음식을 섭취하고자 하는 욕구를 제한시켜줄수 있습니다. 다이어트를 할때 탄수화물을 무조건 제한하지 말고 적절히 섭취해주는 것이 현명한 다이어트 방법입니다.