가을철 "환절기" 건강관리 방법에 대해 알아보자.

 

 안녕하세요. 홍대pt, 홍대다이어트전문 퍼스널트레니이 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

요즘 일교차가 심해져서 "감기"에 걸리신 분들이 상당히 많습니다. 그렇듯 환절기에는 건강관리를 잘해주셔야 하는 시기입니다. 또한 가을철에는 유난히 왕성해지는 식욕때문에 살이찌기도 쉽고 또한 여름동안 열심히 다이어트를 하다가 가을에는 운동을 그만하는경우가 많아 건강을 망칠수 있는 시기가 아닌듯 싶네요.

 

가을에는 다양한 축제들과 볼거리, 먹을거리들이 많은데, 이 모든 것들을 제대로 즐기면서 건강하게 보내기 위해서 저희 홍대pt 비키니짐에서 "가을철 환절기 건강관리 방법"에 대해서 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

1. 환절기 및 가을철의 단골손님 "감기"를 예방하도록 하자.

 

감기는 겨울철에 많이 걸린다고들 하는데, 가을철에도 겨울 못지 않게 감기 환자가 많이 발생하는 계절이라고 볼 수 있습니다. 큰 기온차이로 인해서 콧물과 재채기, 기침, 발열등을 동반한 감기증상으로 고생하는 사람들을 주변에서 흔히 볼수 있게되는데, 실제로 환절기에 가장 많이 걸리는 질환중에 하나가 바로 "감기"라고 합니다. 그 다음우로 비염, 천식과 같은 호흡기 질환이 뒤를 잇는다고하네요.

 

감기는 면역력에 민감하게 반응하는 질환이므로, 감기를 예바하기 위해서는 밖에 외출하고 돌아온후에 손과 발을 깨끗이 씻어 청결을 유지하여 주는 것이 제일 중요하며, 몸에 피로가 많이 쌓여 면역력이 떨어지는 계절이므로 환절기에는 "비타민 C"가 많이 함유되어 있는 음식을 먹어주는 것이 감기를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

면역력을 높이는 음식 : 오렌지, 토마토, 귤, 블로베리, 마늘, 쑥등

감기예방 팁(Tip) : 1. 충분한 수분섭취와 함께 따듯한 차(유자차, 생강차, 자몽차, 대추차등)을 마셔주는것이 좋습니다.

                          2. 연한 소금물로 입을 헹궈주면 세균번식을 막아주어 감기예방에 좋습니다.

 

 

 

 

2. 환절기 거칠어지기 쉬운 "피부" 충분한 수분섭취로 촉촉한 피부를 유지하자!!

 

가을에 접어들면서 태양의 자외선과 밤낮의 일교차로 인해서 피부가 많이 거칠어지게 되거나 건조해지기 쉬운 계절이 됩니다. 실제로도 큰 기온차로 인해서 우리의 피부는 수축과 이완을 반복하게되며 거칠어집니다. 또한 건조한 공기로 인해 각질층에 함유된 수분이 증발되 가려움증이 생기기도 합니다. 

 

환절기 피부관리를 위해 좋은 방법으로는 "충분한 수분섭취"를 통해 피부에 수분을 공급해 주는것이며, 또한 각질관리를 해주는 것이 좋습니다. 각질관리는 일주일에 1회정도 해주면 보다 부드럽고 촉촉한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다. 샤워나 목욕을 지나치게 자주하는것은 오히려 피부건강에 좋지않으므로 적당히 하는것이 좋고, 과도한 비누칠은 삼가하고, 샤워후 보습기능이 있는 로션이나 크림, 오일등으로 피부를 보호하는것이 좋습니다. 

 

 

 

3. 피로해지는 환절기, 생활리듬 개선으로 스트레스를 해소하자.

 

가을이 되면 "가을 탄다"라는 말을 많이 들었을겁니다. 실제로도 일년의 절반 이상이 지나간 가을에는 심리적인 스트레스가 증가하는 시기인데요. 환절기인 가을에는 일교차가 커 생활리듬이 흐트러지고 이로 인해 피로감이나 우울감을 격게된다고 하네요.

 

이럴때일수록 "스트레스"를 완화해서 환절기를 극복해야 합니다. "단백질"은 스트레스완화에 도움이된다고하네요. 단백질 음식으로는 "콩, 두부, 생선등"이 좋으며, 커피대신에 녹차를 마시면 마음이 편안해 지는 효과도 볼 수 있다고 하니 참고하시길 바랍니다. 또한 충분한 숙면은 스트레스 및 피로를 해소하는데 도움이 되므로 충분한 숙면은 가을철 건강관리에 중요하다고 볼 수 있습니다.