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  1. 2019.09.04 덤벨을 이용하는 상체운동 방법




안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘을 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.




안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.

오늘은 간단히 헬스장이라면 꼭있는 도구인 덤벨! 일명 아령이라고 하죠ㅎ


덤벨을 이용하여 상체운동을 할텐데요.

가슴근육을 사용하는 프레스 동작과 

팔근육을 사용하는 컬 동작을 알려드리도록 하겠습니다.


덤벨을 이용하는 상체운동 방법 1

 [플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat Bench Dumbbell Press)]



[준비자세]

벤치 가운데에 누운 후 덤벨을 가슴의 중앙부에 위치하도록 맞춰주신 후

견갑골의 안쪽을 바닥에 밀착한 후 가슴이 펴지도록 하며,

등과 허리는 아치형태로 만들어 줍니다.



[운동자세]

덤벨을 천천히 가슴쪽으로 내려주며 호흡을 들이쉬어 줍니다.

상완과 팔꿈치는 수직으로 천천히 내려오며 가슴을 이완시켜주며 잠시 멈춰줍니다.

덤벨을 준비위치로 힘있게 밀어주며 호흡을 내쉬어줍니다.


[운동부위] 대흉근(Pectoralis major), 전면삼각근(Anterior deltoid), 상완삼두근(Triceps)


덤벨을 이용하는 상체운동 방법 1 영상

[플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat Bench Dumbbell Press)]




덤벨을 이용하는 상체운동 방법 2

[덤벨 컨센트레이션 컬(Dumbbell Concentration curl)]



[준비자세]

앉은 상태에서 가슴과 등을 펴주며

덤벨을 한쪽 손으로 들고 

팔꿈치를 대퇴내측광근에 지지해 줍니다.

반대쪽 손은 맞은편 다리에 대고 지지해줍니다.


[운동자세]

호흡을 내쉬며, 팔꿈치를 구부려 덤벨을 어깨쪽으로 감아 올려줍니다.

다시 준비자세로 덤벨을 내려주며 호흡을 들이쉽니다.


[운동부위] 상완이두근(Biceps brachii), 상완근(Brachialis), 상완요골근(Barchioradialis)


덤벨을 이용하는 상체운동 방법 2 영상

[덤벨 컨센트레이션 컬(Dumbbell Concentration curl)]











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