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덜렁거리는 팔뚝살 제거 운동방법 "케이블 프레스 다운(Cable press down) 안녕하세요. 합정역 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 합정PT 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 요즘 추워진 날씨로 인해서 운동하기 참 힘들어지는 듯합니다. 옷이 두꺼워지다보니, 자연스럽게 내가 살이 얼마나 찌는지도 모르는계절이지요. 이럴때 제일 많이 살찌는 곳이 아마도 뱃살아니면 팔뚝살일듯합니다. 그래서 오늘은 "덜렁거리는 팔뚝살 제거 운동방법"인 케이블 프레스 다운(Cable Press Down)운동법에 대해서 알려드릴까 합니다. [준비자세] 양발은 어깨넓이로 하여주고, 케이블에 연결된 바(Bar)를 오버그립(Over-grip)으로하여, 팔꿈치를 몸쪽으로 당겨주고, 팔은 지면에서 수평이되거나 약간 5~10도정도 위쪽으로하여 고정시킨상태에서 자세를 잡는다. [운동동작] 1. 호흡을 들이마신 상태에..
합정pt, 홍대pt 비키니짐 대표 퍼스널트레이너 정재철 바디프로필(Body Profile) 안녕하세요. 합정pt, 홍대pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐 대표 퍼스널트레이너 정재철(JEY) 입니다. 오늘이 10월의 마지막 금요일이네요. 시간이 어찌나 이렇게 빠르게 흘러가는지.. 요즘 경기도 않좋고, 기분이 그렇게 썩~~ 좋은 건 아니네요^^ 오늘은 오래간만에 제 바디프로필(Body Profile) 사진 한장 투척합니다. 이번 바디프로필 사진은 야외에서 찍었었는데, ㅋㅋ 모기가 어찌나 많던지.. 그래도 나름 만족하는 사진이 나와서 기분 좋았습니다. 이번 바디프로필 사진에서도 아직 저의 부족한 몸에 대해 반성하는 계기가 되었네요. 앞으로 좀더 멋지게 몸을 만들어 봐야겠어요!~ 모든 다이어터 분들, 몸짱을 원하시는 분들 화이팅 하시길 바랍니다. 운동하시면서 또는 다이어트 하시면서 "바디프로필 찍기..
다이어트 정보 - "파스타"는 다이어트의 적인가??? 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 오늘은 다이어트(Diet) 정보를 포스팅 해볼까합니다. "다이어트(Diet)시 탄수화물(Carbohydrate)의 양을 조절해서 섭취 해야만 한다??" 다이어터들이 주로 고구마를 섭취하는 이유이죠 탄수화물 조절이야 말로 다이어트의 기본 입니다. GI(Glycemic index) 즉 당지수가 낮은 탄수화물로 섭취를 하는것이 유리하기 때문입니다. GI이란 식품에 포함된 탄수화물이 우리몸속의 소화과정을 통해 포도당으로 바뀌어 세포호흡에 필요한 에너지로 동원될수 있는 능력을 식품별로 비교해 놓은 수치를 말합니다. 위의 그림과 같이 GI가 높은 식품(쌀밥,밀가루,설탕등등)을 섭취할 경우 우리몸에선 빠르게 혈당이 상승이 되며 인슐린..
[다이어트 건강정보] 과도한 단백질(Protein) 섭취는 우리의 몸을 파괴한다. 오늘은 다이어트 건강정보를 알려드릴까합니다. 우리는 현재 외모지상주의가 팽배한 나라에서 살고 있으며 이로 인해 많은 분들이 멋진 바디라인을 위해 근력트레이닝(Weight training)과 다이어트(Diet)를 하게됩니다. 그리고 다이어트를 하면서 식이요법(Diet)를 병행하게되죠. 식이요법을 할때 우리는 흔히 저탄수 고 단백의 식단을 먹게 됩니다. 하지만 과유불급! 단백질(Protein)도 너무 많이 섭취하면 우리 몸을 해칠 수 가있다는 사실을 아시나요?? 단백질이 우리 몸을 해치는 이유와 그것을 방지 할 수 있는 방법에 대해 이야기 해보도록 하겠습니다. 단백질은 우리 근육의 구성요소입니다. 가장 큰 구성요소라고 해도 과언이 아니죠. 근육뿐만 아니라 머리카락, 손톱 , 피부까지 모두 단백질이니,우리몸의..
매끈하고 탄력있는 팔 만들기 - 스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl) 안녕하세요. 합정역에 위치한 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 "매끈하고 탄력있는 팔 만들기"라는 주제로 "웨이트 트레이닝(Weight training)"방법을 소개할까합니다. 상완이두근(Biceps) 운동시 기본적으로 하는운동방법으로 "스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl)"이라는 운동입니다. [준비자세] 양발은 어깨넓이로 하여 주고 바벨은 어깨보다 조금 넓게 하여 언더그립(Under-grip)으로 잡는다. [동작자세] 1. 호흡을 들이마신 상태에서 팔을 구부려 바벨을 들어올려준다. 2. 바벨의 위치는 어깨높이까지 들어주며 잠시 멈추며 호흡을 내쉰다. 3. 천천히 바벨을 허벅지 앞부분까지 내려주며 다시 호흡을 들이마쉰다. 4. 같..
[홍대pt, 합정pt] 건강해지고 살빠지는 음식 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 정제된 곡물로 만든 빵과 각종 밀가루 음식... 또한 자연에서 멀어진 가공식품들... 이런 음식들은 소화물량과 비만의 원인이되는건 누구나 아시겠죠?? 입안에서의 즐거운 맛 보다는 다이어트에 도움도 되면서 몸도 건강해지는 음식 & 살빠지는 음식을 찾는건 어떨까요??^^ 1. 호박 호박의 섬유소 펙틴이 이뇨작용을 도와주어 부종을 없애주고 장기의 활동도 활발하게 해주어 칼로리 소모를 늘려준다고 합니다. 2. 샐러리 칼로리는 0kcal 철분이 풍부해서 다이어트에 부족한 영양을 보충해줍니다. 3. 당근 당근은 숙변으로 인해 힘들때 먹으면 좋다고 합니다. 거기다 체내 독소를 ..
[나잇살 관리하자!!] 가슴과 허리&힙업운동을 동시에 하는 홈트레이닝 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 30세를 넘기면서 각종 호르몬 수치가 점차 줄어드는데요. 먹는 양이 늘지 않아도 기초대사량이 줄고 근육량이 줄어 나잇살이 붙는다죠^^;; 즉 같은 양을 먹어도 쓰는 양이 줄어드니까 축척되는 양이 많아지고, 근육을 만드는 기능이 약해지니까 남은 에너지가 지방으로 축척된다는 겁니다. 나잇살 관리는 어떻게 해야할까요?? 운동과 스트레칭을 통해서 혈액순환과 신진대사를 높게 만들어 기초대사량을 높이고, 근육량 저하를 막기 위해서 근력 운동과 유산소 운동을 꾸준히 해야 해요. 역시 운동은 건강을 위해서도 빠질 수가 없죠^^ 집에서도 할 수 있는 근력운동!! 가슴과 허리 힙업에..
아이유 주사, 백옥주사의 원료 글루타치온 (홍대PT, 합정PT) 안녕하세요. 홍대PT 합정PT 비키니짐의 트레이너 다함입니다. 백옥주사, 아이유주사, 비욘세주사. 이 세 주사, 들어 보신적 있으신가요 ? 이 주사들은 비타민 주사라고해서, 비타민 엠플을 함유한 주사입니다. 오늘은 저 주사들의 엠플의 원료, 글루타치온에 대해서 알아보도록 해요. 글루타치온이란, 항상화 기능이 아주 강한 비타민이에요. 최근엔 비타민 G라고 명명되기도 했습니다. 이 비타민G, 글루타치온은 할리우드 배우들이 자주 맞거나 섭취하는 비타민이에요, 되게 생소할 지도 모르지만, 아이유 주사, 백옥 주사라고, 우리나라에서도 이제 종종 보이기 시작했습니다. 그루타치온은 황달 기미등의 간 기능 저하에 대한 간해독 작용과 비타민C와 E를 극대화 시켜주는 역할을 합니다. 또한 강력한 항산화 작용을 해요 . 혈..
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