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초보자도 쉽게하는 효과적인 이두근운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 운동을 많이 접해보지 않은 초보자도 할 수 있는 팔 운동(Arm Exercise)을 알려드릴까 합니다. 그중에서 "팔(Arms)" 이라고 하면 딱 떠오르는 근육인상완이두근(Biceps brachii) 운동을 하려고하는데요.물건을 들어올리거나 내릴때와 같이 평소에도 많이 쓰이는 근육이랍니다. 이렇게 많이 쓰이는 근육인데 막상 무게가 조금 있는 물건을 들때는 힘을 못쓰는 분들이 꽤 많이 있습니다. 하여 "초보자"도 무리없이 할..
운동전 복근운동으로 효과적인 식스팩(Six-pack)만들기 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 11월의 첫 월요일입니다. 오늘은 복근운동(ABS Training)을 알려드릴까합니다. 복근 운동은 주로 대근육 운동이 끝난 후 마무리 운동으로 하시는경우가 많습니다. 그렇기에 다소 힘이빠지거나 집중력이 흐트러져 복근 운동에 집중하시기 힘들실텐데요. 그런 분들은 "근육우선훈련(muscle priority training principle)"을 적용하여 운동하시는것이 좋습니다. 근육우선훈련(muscle priority trainin..
합정 퍼스널트레이닝(PT) 비키니짐(VKNY GYM) 홍보영상 안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레인이 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 간만에 홍보영상 한나 만들어서 올려봅니다. 짧은 영상이지만~~ 전문가가 만든 아주아주~~ 잘 만든 영상입니다. 합정, 홍대, 망원등 퍼스널트레이닝(Personal Training)이 필요하신 분들이라면 6년의 노하우를 자랑하는 비키니짐(VKNY GYM)으로 주저하지 마시고 문의해 주세요. 언제든지 고객님들께 최선의 서비스를 다하는 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 감사합니다. 비키니짐 홈페이지 바로가기
라인잡힌 멋진 어깨선을 만드는 2가지 운동법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 지난번에 "코트와 잘어울리는 등(Back) 운동"을 소개해드렸는데요. 오늘은 "멋진 어깨의 선을 만드는 운동법"에 대해서 알려드릴까합니다.옷을입을때 어깨가 좁다면 아무래도 옷의 핏이 잘안살기 때문에 멋이 떨어지게됩니다.당연히 넓은 어깨와 군살없는 어깨의 라인을 만들어야 하겠지요. 그래서 오늘은 넓은 어깨(Shoulder)의 전체적인 근육을 자극해줄수 있는 운동법인 "밀리터리 프레스(Military press)"운동과측면 삼각근(D..
더강한 자극을 위한 가슴근육 만들기 3가지운동법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)의 글을 포스팅합니다. 평소에 운동을 잘 하고계신가요??? 매일 같은 방식의 운동으로 몸이 적응되신건 아니시구요??? 근육은 항상 동일한 자극을 가하게되면 어느순간 타성에 젖게 됩니다. 즉, 동일한 훈련이나 횟수, 세트수, 중량 등의 변화를 주어야 하는데요. 오늘은 항상 보여드리던 컴파운드 세트(Compound set) 방법이 아닌 트라이 세트(Triset) 훈련방법으로 훈련하는 것을 보여드리겠습니다. 트라이 세트(Triset)란? 휴식없이 같은부위에 3가지 운동을 바꿔가며 하는 운동으로 근육을 빠르게 펌핑하게하며 3가지의 다른 각도에서 근육운동을 하기때문에 주..
동그랗고 탄탄한 힙업을 완성해줄 애플힙 만들기 운동!! 안녕하세요!! 합정PT 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 누구나 엉덩이를 키우고 싶어 합니다. 하지만 사이즈 자체가 중요한 것은 아니죠. 여자라면 탄력 있고, 잘 다듬어진 봉긋한 모양의 애플 힙을 원합니다. 원하는 것을 얻기 위해서는 실천이 중요합니다. 계획을 세우고 매일 해보세요. 동그랗고 탄탄한 힙업을 완성해줄 애플힙 만들기 운동!! 밴드 고블렛 스쿼트 (BAND GOBLET SQUAT) 양 무릎에 미니밴드를 걸치고 양발을 어깨 너비로 벌려주세요. 발끝을 살짝 열고 덤벨을 들어주세요. 덤벨을 가슴 높이에서 수직으로 들고 팔꿈치를 가슴에 붙이고 바닥을 향하게 합니다. 엉덩이를 살짝 빼면서 깊이 스쿼..
한계를 넘어라!, 디센딩세트 훈련법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다. 좋은 몸을 만들기 위해서 무엇이 필요할까요? 바로 튼실한 하체가 필요하답니다. 하체가 받쳐줘야지 상체운동의 강도를 높일수 있기때문이죠. 강한 하체를 만들기 위해 오늘은 보다 강한 운동을 보여드릴 텐데요. 한가지 운동을 실패지점까지 하는 운동을 보여드리려고 합니다. 실패지점을 1번도 아닌 2번함으로써 강한 자극을 줄 수 있는데요.디센딩 세트라는 운동방법으로 설명해드리겠습니다. 디센딩세트(descending set)이란?근육의 자극을 최대한으로 끌어올리기..
퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 스토리 안녕하세요. 1:1 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 간만에 "합정pt, 홍대pt"라고 검색하면 나오는 저희 비키니짐(VKNY GYM) 이 멋진 저희 비키니짐을 소개나 해볼까합니다. 이게 저희 비키니짐(VKNY GYM)의 내부모습입니다. 깔끔하죠^^ 4년여시간이 흐른 지금도 저희는 항상 "쾌적한 환경"을 중요시 하기때문에 항상 회원님들을 위해 깔끔한 환경을 만들어 가고 있습니다. 저희는 항상 고객님들의 상황과 현재 상태를 분석하여 트레이닝에 임한답니다. 체형이 틀어졌다면 체형교정에 필요한 조취를 취하고, 그에 관련된 운동을 진행함을 우선저으로하며, 그후에 고객님들에게 필요한 다이어트 트레이닝을 실시합니다. 또한 저희는 1:1 개인 퍼스널트레이닝 스튜디오이지만 주말에는..
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