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시간이 없는 직장인의 뱃살 & 엉덩이 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 저번시간에는 추워지는 날에 면역력을 높이는 운동방법을 보여드렸습니다. 오늘은 감기는 안걸리는데 활동할 시간이 적으니뱃살은 늘어나고 오래 앉아있다보니 엉덩이는 쳐지고이런 고민인 직장인 분들이 많으신데요. 오늘은 짧은 시간으로 직장인 분들의 시간은 절약하고뱃살은 없애고 복근이 생기는 운동!엉덩이는 업되는 운동방법을 알려드리겠습니다. 시간이 없는 직장인의 뱃살 & 엉덩이 운동방법 1[크런치(Crunch)] [준비자세]바르게 누운 상태에..
면역력을 높여주는 전신운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 비가 조금 내리더니 날씨가 급격히 추워졌는데요. 모두 감기 조심하시기 바랍니다.날이 추워져서 병원에 가시는 분들이 주위에 꽤있으시더라구요. 하여, 오늘은 감기걸리지 않게 면역력을 높여주는 운동을 알려드리도록 할텐데요.적정한 운동은 면역력을 높이는데 도움을 준답니다. 그럼, 전신을 움직여 감기로부터 안전한 몸을 만들어보도록 하겠습니다. 면역력을 높여주는 전신운동 1[점핑 스쿼트(Jumping Squat)] [준비자세]다리는 어깨보다..
여자들의 뒤태 살리는 등운동 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 뒤태를 결정짓는 매끈한 등과 허리!!하루 30분 투자로 완벽한 뒤태를 갖는다면어떤 옷이든 근사하게 소화할 수 있습니다. 그러나 많은 분들이 등 운동을 챙겨서 하지 않습니다.복부처럼 확연하게 효과가 드러나지 않지만,꾸준히 한다면 매끈한 뒤태를 갖는건 시간문제입니다. 여자달의 뒤태 살리는 등(Back) 운동 1[렛 풀 다운 (LAT PULL DOWN)] 양손을 어깨너비보다 더 넓게 벌리고오버핸드 그립으로 바를 잡아주세요. 광배근을 조이면서 바를상흉부로 당겨 내려주세요. 바를 머리 위의 시작 자세로 되돌립니다.30개~50개씩 5세트 반복합니다. 여자들의 뒤..
살도빼고 복근도 만드는 1석2조 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 날이 아침 저녁으로 쌀쌀해지면서 옷이 점차 두꺼워지고 있는데요.옷도 무겁고 두꺼운데 배까지 있다면 여간 불편한게 아닐겁니다.하여, 점점 두꺼워지는 옷에 가려지는 뱃살을 없애는 운동을 소개할까합니다. 살도 빼고 복근도 만드는 1석2조 운동방법! 지금부터 ZERO가 알려드리겠습니다. 살도빼고 복근도 만드는 1석2조 운동방법 1 바벨 롤 아웃(Barbell Roll Out) [준비자세] 무릎을 꿇고 푸쉬업 자세와 같이 무릎부터 머리..
남자의 "등" 살리는 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 가을하면 생각나는 옷인 코트를 마무리해줄 운동을 배우려고 하는데요. 왠지 쓸쓸한 가을하면 생각나는 남자들의 뒷모습을 생각하며가을코트를 잘 소화시켜줄 "등" 운동을 하려합니다. 축 늘어져있는 "등"이 아닌 "넓은 등"으로 가을을 지내보는건 어떨까요?그럼 오늘의 운동을 트레이너 제로와 배워보겠습니다. 남자의 "등" 살리는 운동방법 1 어시스티드 와이드 그립 풀업(Assisted Wide Grip Pull Up) [준비자세] 팔은 ..
초보자도 쉽게따라하는 다리운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 평소에 다리운동을 하시면서 자신에게 맞지 않은 자세로 강한 무게로만 하시는 분들이 많이계십니다. 자신에게 맞지 않은자세로 오랜시간 무거운 중량운동을 하게되면 부상을 입기 마련입니다. 오늘은 자신에게 맞는 또는 편안한 자세에서 작은 무게로 초보자분들도 쉽게 따라할수 있는 운동방법을 알려드릴까 합니다. 무릎에 무리가 가지 않고 자극은 느낄수 있는 오늘의 운동방법을 퍼스널 트레이너 제로(Zero)와 함께 배워보겠습니다. 계속긴장훈련(C..
가슴운동시 반복횟수를 늘리는 "번스훈련법" 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 운동을 하면서 조금 더 횟수를 하고싶으나 힘이 다했을때 2 ~ 3회정도 더 반복하여 자극을 줄수 있는 번스훈련에 대해 포스팅 하려고합니다. 중량은 더이상 올리지 못하는 상황에서 횟수를 더 해줌으로써 운동 효과를 조금더 볼수 있는 오늘의 운동인 번스 훈련을 가슴운동을 통해 보여드리겠습니다. 번스훈련(Burns Training Principle) 이란? 세트의 막바지에 이르러 동작의 범위를 짧고 빠르게 실시하는 것으로 2 ~..
슈퍼세트훈련을 활용한 탄탄한 다리만들기운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 오늘은 오랜만에 슈퍼세트를 이용하여 하체운동을 하려고하는데요. 다리근력이 없어서 상체운동시 버티질 못하거나 바지를 입었는데 헐렁해서 핏이 안나시는 분들을 위해 대퇴사두근과 대퇴이두근을 훈련하여 굵직한 다리를 만들고 순간적인 파워를 낼수 있게 해주는 운동이랍니다. 슈퍼세트 훈련(Super Set Training)이란? 두가지 다른 부위의 운동을 연속해서 교대로하는 운동방법입니다. 여기서 다른 부위는 서로 반대되는 근육을 말하며..
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