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즐거운 한가위 추석명절되세요. 올해도 어김없이 찾아온 추석명절입니다. 모두가 즐거운 명절이 되었으면 하는 바램이네요. 연휴기간동안 다치지 않게, 과하게 먹지 않게, 살찌지 않게 모드 즐겁게 보내시길 바랍니다.^^ 추석연휴기간동안 살찌신분들은 "홍대pt, 합정pt, 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)"으로 오세요. ㅋㅋㅋ 모두 행복했으면 좋겠습니다.^^
다이어트시 몸의 중심인 코어(Core)를 단련하세요!! [합정PT 비키니짐] 다이어트시 "코어(Core)"를 단련 하세요!! [합정pt 비키니짐] 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt/합정pt 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 균형 잡힌 몸을 가장 빠르게 만드는 방법은?? "코어"를 단련하는 것입니다!! 코어, 즉 몸의 중심을 강하게 만들어 놓으면 다른 부분은 저절로 따라온다고 합니다. 코어의 안정성은 운동을 통해서도 키울 수 있지만 평소에 바른 자세를 취하는 것도 중요합니다!! 코어를 단련하는 운동 알아볼께요~~ "코어 운동(Core exercise)" 엎드린 자세에서 배에 힘을 주고 버팁니다. 한쪽 팔로 버티면서 다른 한쪽은 팔을 위로 올려 몸을 일직선으로 만들어 줍니다. 복부를 자극하는 느낌으로 오른쪽팔과 왼쪽다리를 쪼여줍니다. 다시 제자리로..
[다이어트정보]다이어트의 적 "설탕", 대체식품을 알아봅시다. 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 다이어트시 기피대상 1호인 설탕!! 에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 설탕의 대체물질에 대해 알아보겠습니다. 설탕은 단당류인 포도당과, 과당이 합쳐진 이당 입니다. 사탕수수나 사탕무에서 채취 할수 있으며, 위에서 본것 처럼 당이 주성분으로 과량섭취시 당분이 지방으로 변하기 때문에 다이어트에 좋지않아요 ! 설탕은 체내에서 쉽게 흡수되요. 흡수된 설탕은 포도당과 과당으로 분해된 다음, 빠르게 열량원으로 이용됩니다 . 물론 열량원이 부족하다면, 좋은 식품일 수도 있겠지만, 현대사회에서 부족할 일이 전혀 없기때문에, 과도한 섭취를 유도 하게 됩니다. 설탕이 과하게되면, 충치를 유발하는 것은 물론이고, 강렬한 식욕을 불러 옵니다...
뱃살 탈출 & 탄탄한 복근을 위한 운동 플랭크 [홍대PT-비키니짐] VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 뱃살 = 피하지방 + 내장지방 + 늘어진 복근 뱃살을 줄이기 위해서는 식이조절 & 유산소 운동과 웨이트트레이닝이 병행이 되어야 합니다. 웨이트트레이닝은 근육 양을 증가 시켜 신체가 더 많은 지방을 태울수 있도록 합니다. 기초대사율을 높여 몸 속 칼로리를 태우는 것이죠. 뱃살을 빼기 위해선 복근운동만 해서도 안됩니다 지방을 없애려면 유산소운동을 통해 전신의 체지방 내장지방을 태워야 합니다. 뱃살을 줄이기 위해서는 코어운동이 필요합니다. 몸의 중심 근육과 측면 근육까지 단련을 해야 하는데요. 몸의 중심부를 탄탄하게 만드는 코어운동 플랭..
2015 나바코리아 (NABBA KOREA WFF) 구경다녀왔어요~ 안녕하세요. 합정역에 위치한 합정pt 합정퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 지난 주말 2015 나바코리아(NABBA KOREA)대회가 삼성역 코엑스에서 열렸었습니다. 이번 대회도 역시나 많은 선수분들이 참가해주셔서, 저도 무척이나 기대했으며, 또한 저희 비키니짐에 막내선생님이신 트레이너 사다함 선생님께서 출전하는 경기이므로 즐거운 마음으로 응원차 구경갔었습니다. 이날은 많은 선수분들이 대회에 참가하기위해 왔더라구요. 어이쿠~~ 몸들을 보니.... "후덜덜~" 하더이다~~ 이날은 가수 "인순이"도 출전하여 많은 분드의 박수를 받으셨습니다. 늦은 나이임에도 불구하고 저렇게 멋진 몸매와 도전정신은 많은 젊은이들로 하여금 의지를 불태우게 해주는 멋진 모습인듯 보였어요. 저또한 제대로 자..
추석음식 칼로리(합정PT 비키니짐) 추석음식 칼로리 [홍대pt,합정pt 비키니짐] 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 바야흐로 천고마비의 계절인 가을입니다. 벌써 다음주가 민족대명절인 추석 인데요... 그래서 오늘은 추석을 대비한 "다이어트 정보"를 알려드릴까 합니다. 명절답게 추석상차림 은 아주아주 푸짐하다고 할수있죠??ㄷㄷㄷ 오랜만에 만난 가족들과 식사와 간식을 정신없이 먹다보면 어느새 섭취하는 칼로리(Kcal)는 어마어마해 지겠죠?? 그래서 오늘은 추석음식 칼로리(Kcal)에 대해서 한번 알아볼까 합니다. (1인분 기준/100그램) 송편 338칼로리 / 꼬치전 582칼로리 / 동태전 247칼로리 / 녹두빈대떡 194칼로리 / 소고기무국 266칼로리..
스쿼트 할줄 아십니까?? 스쿼트에 대해서(SQUAT ROM) 안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM) 입니다. 오늘의 주제는 운동에 조금 이라도 관심이 있다면 한번쯤은 들어 보았을 만한 하체강화운동에 대표적인 운동인 스쿼트(Squat)입니다. 지난번에도 다루었던 것인데, 또 다시 스쿼트를 하냐구요?? 이유는 스쿼트를 할줄 아는 사람들은 많습니다. 하지만, 자신의 몸에 딱맞는 맞춤형 스쿼트(Squat)를 하는 사람들은 많지 않습니다. 하체운동인 스쿼트(Squat)를 하면서 오는 허리통증 또한 자신에게 맞지 않는 스쿼트를 하기 때문입니다. 자 그럼 오늘은 스쿼트 롬(Squat ROM)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ROM(range of motion)이란?? 휘트니스 센터에서 스쿼트를 하는 사람의 엉덩이를 보신적 있으..
비키니짐의 몸짱회원님 바디프로필(홍대pt, 합정pt) 안녕하세요. 홍대pt, 합정pt 다이어트전문 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 다이어트(Diet)를 하면서 꼭 한번은 해봐야 하는것이 무엇일까요?? 바로 "바디프로필(Body Profile)" 사진촬영이 아닐까 싶습니다. 독하게 다이어트를 하고, 운동을 하면서 그걸 사진으로 남기지 않는다는건 다이어트를 제대로 하고 있지 않다는 말과 같습니다. 그저 다이어트만 하자~~ 살만 빼자 이러지 마시고 살도 빼면서 사진도 찍어보는 목표를 만들어 보는건 어떨까 하네요^^ 저희 홍대pt, 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)의 몸짱 만들기 트레이너 신나(SINNA)선생님과 함께 다이어트트레이닝을 통해 멋진 바디라인을 만든 ○○회원님의 멋진 "바디프로필 사진"입니다. 멋지지 않나요?? 저도 이번에 다이어트를 하고..
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