허리 (19) 썸네일형 리스트형 탄탄한 복근을 위한 윗몸일으키기! 싯업! 탄탄한 복근을 위한 윗몸일으키기! 싯업! 안녕하세요. 오늘은 누구나 한번 쯤 해봤을 윗몸일으키기! 바로 싯업에 대해 알아보겠습니다^^ 윗몸일으키기는 복근은 물론, 허리부위의 근육들도 강화하여 인체의 균형을 담당하는 코어근육을 강화시켜주는 매우 중요한 운동입니다. 정확한 자세와 자극을 가지고 운동하는게 정말 중요합니다^^ 손은 머리 뒤로 두고 상체를 살짝 들어올린 상태로 복근을 살짝 수축시켜줍니다. 머리 뒤로 양손에 깍지를 끼고 하실 경우, 세게 당기면서 올라오시면 목디스크의 위험이 있습니다. 그러므로 자세를 취하실 때 머리나 귀에 살짝 대고 운동을 해주시는게 가장 중요합니다! 팔꿈치를 앞으로 접으면서 올라와주세요. 무릎에 살짝 닿을정도까지만 올라와주시면 됩니다^^ 온전히 복근의 힘으로만 올라와주셔야 허리.. 홍대PT비키니짐과 함께 하는 바벨 스쿼트! 홍대PT비키니짐과 함께 하는 바벨 스쿼트! 안녕하세요^^월요일은 무사히 잘 보내셨나요? 오늘은 다리운동에 대해 알아볼까 합니다. 바로 바벨스쿼트에요. 바벨 스쿼트는 하체 운동 중에 가장 기본이 되는 운동인거 아시나요? 바벨 스쿼트는 등 하부, 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리 부위의 근육을 협응적으로 훈련함으로써 에너지 소모가 가장 많은 대표적인 하체운동입니다^^ 다이어트엔 정말 효과만점! 자 그럼 바벨 스쿼트 시작해볼까요?^^ 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡아주세요. 다리도 어깨너비도 벌려줍니다. 바벨을 들어 머리뒤의 승모근에 위치시킨 뒤 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 단단히 주세요^^ 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 해주시고 허벅지와 수평이 될 때 까지 앉아주세요. 발뒤꿈치로 민다는 느.. 다이어트에 도움이 되는 "물구나무서기&벽다리&L자다리" VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 물구나무서기를 하면 혈액순환이 원활해져 효과적인 노폐물 제거와 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 어깨와 팔 힘이 길러지며 뱃살을 빼는데도 탁월한 효과가 있다고 합니다. 신체 장기의 위치를 바르게 잡아주어 기능을 강화시켜줍니다. 머리쪽의 혈액순환이 좋아져 두뇌회전이 빨라지고 탈모예방 및 치료 두통과 신경성질환에 좋다고 하는군요. 물구나무서기 방법 1. 바닥에 무릎을 꿇고, 팔을 삼각형 모양으로 두고 손 깍지사이에 머리를 넣습니다. 2. 허리를 세우고 다리를 펴 점점 앞으로 걸어옵니다. 3. 다리와 허리를 꼿꼿이 세우면 됩니다. 하지만.. 이전 1 2 3 다음
