홍대 기구필라테스 (13) 썸네일형 리스트형 리포머에서 할 수 있는 하복부와 허벅지 강화 운동! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 다이어트에 박치를 가하는 요즘, 살을 빼는것도 중요하지만 다이어트를 할 때 운동없이 살을 빼다 보면 하체의 힘이 없어서 살이 늘어지는 경우가 많습니다. 살을 뺄때도 탄력있는 라인이 중요하겠죠? 그래서 오늘은 리포머에서 허벅지를 탄탄하게 해주는것도 물론, 하복부도 단단해 지게 만드는 동작 소개할게요~ 리포머에서 할 수 있는 하복부와 허벅지 강화 운동! 먼저, 풀리(스트렙 쪽)을 향해 숄더레스트를 맞대어 무릎 세워서 앉아주시고, 머리와 무릎까지 일직선이 되도록 세워 줍니다. 고관절(속옷라인)이 접히지 않게 다 펴주는것이 포인트 입니다! 팔은 길게 뻗어 스트렙 안에 손을 넣어 로프를 잡고 어깨를 한번 끌어 내려줍니다. 마.. 척추가 플랫한 분들을 위한 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 똑바로 서있거나 앉아서 작업하시는 분들의 척추가 많이 플랫하실 텐데요 이런 현상을 방치하면 나중에 허리디스트까지 올 수 가 있답니다ㅜㅜ 오늘은 척추의 분절운동을 통하여 척추의 유연성을 증가시키고 동시에 어깨 통증을 예방할 수 있는 동작을 알려드릴게요 척추가 플랫한 분들을 위한 필라테스운동 캐딜라에서 푸쉬바를 보고 앉습니다 두 손은 푸쉬바를 잡고 어깨 안정화를 합니다 다리는 바깥으로 빼주시고 척추를 길게해서 앉아주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 턱을 최대한 당겨서 경추-흉추-요추 순으로 분절을 하면서 앞으로 굴곡해주세요 동시에 푸쉬바를 앞으로 밀어주세요 마시면서 한번더 팔을 길게 뻗어주시고 자세를 유지합.. 시간이 부족한 연말 퍼지를 이용한 전신운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 요즘 연말이라 약속도 많으시고 회식도 잦으시고.. 그만큼 음식섭취량이 늘어나게 될텐데요~ 안먹을 수는 없고, 안만날수도 없으니.. 평소보다 운동할 시간이 많이 줄어 들수 있지요~ 그렇다면 운동시간은 줄이고, 한번에 운동효과를 누릴수 있는 전신운동을 해보는걸 어떨까요? 오늘은 한번쯤은 해보셨을 플랭크를 퍼지를 이용해서 살짝 변형해보려해요~ 플랭크 라고 하면 복부만 운동한다고 생각하시는 경우가 있는데요~ 물론 코어(core)라고 하는 복직근, 복사근 등의 복부운동이 중심이지만 그 외에도 삼각근, 전완근, 광배근, 장요근, 대퇴근 등등 정말 다양한 근육들을 사용하고 근육뿐만 아니라 척추와 골반을 바를게 사용 할 수 있는.. 상체와 동시에 고관절 교정하는 비둘기 동작 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 가을비도 내리고 일교차가 커진 날씨, 다들 건강 잘 챙기고 계신가요^^? 자꾸만 추워지는 날씨 때문에 어깨는 자꾸 안으로 움츠리게 되고, 일하는 시간 내낸 앉아만 있고 계시진 않으신가요~ 오늘은 어깨 상완골두의 회전과 동시에 고관절과 골반을 교정할 수 있는 기특한 동작 가지고 왔어요^^ 그럼 같이 해보실까요! 상체와 동시에 고관절 교정하는 비둘기 동작 먼저, 풋바를 향해 앉아서 한쪽다리는 삼각형 모양으로 외회전 해서 앞으로 구부려서 올리고 다른 한쪽 다리는 헤드레스트에 길게 뻗습니다 두 손은 풋 바를 양쪽 끝으로 넓게 잡고 손목이 꺾이지 않도록 일직선으로 잡습니다. 허리를 펴고 팔꿈치를 펴서 상체가 활모양이 되.. 팔의 근력이 부족한 분들을 위한 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 많은 여성분들이 팔의 근력이 부족하여 운동하면서 조금만 버티기 동작을 하면 많이들 힘들어하시는데요 이렇게 팔의 힘이 부족하면 운동을 하실 때 승모근 등 엉뚱한 근육을 사용하게 돼어 오히려 어깨 통증을 유발할 수 있습니다 오늘은 이러한 분들을 위해 팔의 근육을 발달 시키는 동작을 알려드릴게요 팔의 근력이 부족한 분들을 위한 필라테스운동 체어 위에 올라가 페달쪽 바라보고 섭니다 양손으로 핸들바 상단을 잡고 두 다리는 길게 뻗을게요 고관절을 살짝 굴곡해주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 견갑골 안정화를 유지시키고 복부근육에 힘을 써 복부를 수축하며 무릎과 고관절을 굴곡합니다 마시면서 견갑골 안정화와 천천히 복.. 이전 1 2 다음
