V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

사 과 금일은 다이어트 시 도움을 주는 과일로서 사과를 이야기해보려 합니다. 사과는 섬유질과 비타민, 무기질이 풍부하여 몸 전체를 정화하는 효과가 뛰어나며, 다이어트에 최고라고 평가 할 수 있습니다. 영양소로는 비타민C, 베타카로틴, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨, 말산, 팩틴등 우리 몸에 좋은 영양소들이 많이 들어있습니다. 그리고 사과에는 연동운동(내장의 근육 수축작용)을 촉진하는 가용 섬유소인"펙틴(Pectin)"이라는 영양소가 풍부하여 우리 몸속에 쌓인 독소를 제거해 주고 장을 건강하게 만들어 주는 효과가 있다고 합니다. 우리 몸의 혈관 속 혈액에는 HDL(좋은 콜레스테롤)과 LDL(나쁜 콜레스테롤) 이두가지가 공존합니다. 과다한 음주나, 흡연, 스트레스를 받게 된다면 LDL수치가 높아지게 되..

이제 다이어트의 대세는 "먹으면서 다이어트하자!"입니다. 과거 굶으면서 샐러드만 먹으면서 하는 다이어트는 몸을 상하게 할 뿐만 아니라 다이어트의 성공한다 하더라도 굶어서 뺀상태를 유지하는 "굶는 유저어터"가 되는 건 쉬운 게 아닙니다. 그렇기 때문에 식이조절(Diet)이라는 것은 절대적으로 균형 잡힌 식사를 기반으로 해야 합니다. 우리가 흔히 주변에서 쉽게 접하는 "과일"이라는 단순 탄수화물들도 잘 알고 먹는 것이 좋겠죠??? 그래서 오늘은 "합정pt, 홍대pt 비키니짐"에서 알려드리는 다이어트에 필요한 과일들에서 알아보려고 합니다. 첫 번째는사과! 🍎 사과는 칼로리가 낮으면서 식이섬질은 하루 권장량 기준으로 10%가량 함유하고 있으며 미네랄, 비타민 함유량이 많기 때문에 건강한 에너지원입니다. 기본적으..

사람의 인연이란 참으로 신기한 일입니다. 합정에서 2012년에 개인피티샵인 비키니짐(VKNY GYM)을 오픈하면서 정말로 많은 분들을 만나게 된듯합니다. 벌써 저희 합정pt, 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)이 12년 차를 맞이하였네요. 시간의 흐름이 어찌나 빠른지.....아쉽기만하네요. 그래도 그 시간 속에서 많은 분들과의 인연이 생겼다는 건 정말 좋은 일입니다. 그중에 아마도 에이핑크 정은지 님과의 인연이 저에게는 아주 좋은 일이었지요 은지회원님과의 인연도 거의 8년이 넘어갑니다. 은지회원님을 20대 초반에 만나서 이제는 은지횐님이 30대가 되었네요. ㅎㅎ 저도 30대에 은지횐님을 만나서 저는 40대가 되었답니다. 세월의 흐름이 야속할 뿐입니다. ㅠㅠ 은지회원님과 트레이닝을 하면서 MBC에서 하는 ..

안녕하세요. 몸빼브로tv 합정pt, 합정퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 합정PT. 팀비키니짐이 운영하고 있는 유튜브채널 몸빼브로tv에 올라온 글을 소개할까합니다. 그동안 유튜브 채널을 통해 2가지의 런지 동작을 알려드렸는데요. 오늘은 기존자세에서 약간의 자세가 변경되며 엉덩이쪽으로 자극을 받을수있는 크로스 런지를 알려드리려 합니다. 이번에 배울 런지는 정확히 어떻게하며 자극이 어디로 들어가는지 영상으로 보시도록하겠습니다. https://youtu.be/bDmKrkz1Oys 영상은 잘보고 오셨나요? 말씀드린데로 엉덩이쪽으로 자극은 들어가는지 따라해보시고 집에서 하실때엔 식탁의자를 사용하시는것도 좋은 방법이 되겠습니다.

안녕하세요~ 합정동 피티 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 관절 가동 범위에 대해서 포스팅하려고 합니다. 영어로는 ‘range of motion’이라도 하고 줄여서 ‘ROM”이라고 표현하기도 합니다. 우리 몸은 216개의 뼈로 구성되어 있습니다. 각각의 뼈들은 관절로 연결되어 있고 근육은 이러한 뼈를 움직이는 역활을 하게 됩니다. 움직임이 일어나는 가운데 각 관절은 고유의 가동 범위를 갖게 됩니다. 따라서, 우리가 운동을 할 때 우리 몸의 구조적인 움직임에 맞춰서 한다면, 안전한 가운데 원하는 근육에 자극을 제대로 줄 수가 있을 거라 생각합니다. 운동시에 가장 많이 쓰는 관절로는 어깨 관절(shoulder joint)와 고관절(hip joint)이 있습니다. 근데, 요즘 많은 분들께서 불편함을 호소하시는 ..

안녕하세요. 몸빼브로tv 합정pt, 합정퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 팀비키니짐의 식구들이 운영하고 있는 유튜브채널 몸빼브로tv에 올라온 글을 소개할까합니다. 저번 영상인 T-Raise에 이은 어깨부위 3탄! Y-Raise 라는 운동인데요. 지난 1탄, 2탄 어깨운동 동작들로 어깨부위를 강화시켰다면 이번동작으로는 평소에 구부정한 자세로의 생활로인해 앞쪽으로 무너진 어깨와 가슴을 바른자세로 만들어주는 동작이 되겠습니다. 영상부터 보시죠! https://youtu.be/S2BBR_rDd3w 영상 잘보셨나요? 맨몸으로 가능한 동작이기때문에 장소에 구애받지않고 손쉽게 동작을 따라하시며 바른자세로 만들어줄수있습니다.

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 어깨가 앞으로 굽으신 라운드 숄더이신 분들과 복부에 근육이 없으신 분들을 동시에 교정시켜드릴 동작을 준비했어요! 베럴을 이용한 복부 근육 강화와 어깨 안정화에 효과적인 '티저(Teaser) 시리즈' 첫번째를 알려드릴게요^^ 엉덩이를 베럴의 가장 윗부분에 두고, 두 손은 등 뒤로 넘겨 래더바를 잡아주세요 가슴과 어깨는 활짝 펴준 상태에서 하복부에 힘을 주어 두 다리를 굴곡시켜주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 복부를 더 조이며 한쪽다리는 90도로 접고, 반대쪽 다리는 대각선으로 뻗어주세요 다시 마시고 내쉬면서 다리를 교차시켜 반대쪽 다리를 대각선으로 뻗어주세요 각각 교차시키며 20회 3세트 진행해주세요 주의사항 어깨..

안녕하세요~ 합정 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐입니다.날씨가 어느덧 봄이 되었습니다. 새해에 운동 계획을 세우셨던 분들이 많으셨을텐데요 전염병으로 인해 많은 차질을 겪고 계실거라 생각됩니다.ㅜㅜ 저희가 올리는 홈트레이닝 동작 꾸준히 따라하시면 제제가 풀리는 시점에서 운동을 시작하셨을 때 좋을 효과를 보실 수 있을거라 생각됩니다. 위기 상황에서도 기회를 만들어 보세요^^ 최근 센터를 운영하는지에 대한 문의가 많이 들어오고 있습니다.그만큼 문을 닫는 곳이 많기 때문이죠. 저희는 이런 상황이지만 운영을 하기로 결정했고 그만큼 철저한 관리를 하고 있습니다. 비키니짐의 철저한 소독 관리 시스템 첫번째!! 출입 기록과 채온 체크를 철저히 하고 있습니다. 두번째 손 소독제는 기본이죠?센터 곳곳에 비치해 놓고 있습..

안녕하세요. VKNY GYM입니다.날씨도 좋아지고 있고 봄이 오고 있지만 올 해의 봄은 밖에서 보내기가 힘드네요.다들 코로나19때문에 집 콕하시는 분들이 많을거라 생각됩니다. 그렇다 보니 확진자는 아니지만 확찐자가 될 수 있는 환경이 되버렸네요 ㅜㅜ이럴 때지만 면역력 관리를 위해서라도 운동하는 것이 좋습니다. 참으로 좋은 말이죠? 하고자 하는 자는 방법을 찾고, 하기 싫어하는 자는 핑계를 찾는다 오늘은 집에서도 할 수 있는 홈트레이닝 몇가지를 소개해 드리도록 하겠습니다. 1.스쿼트20개*3세트 2.런지20개*3세트 3.힙브릿지20초*3세트 4,이제 이 운동을 타바타라는 타이머 어플을 받아서 20초 운동 10초 휴식으로 10세트를 반복합니다. 홈트레이닝으로 꾸준히 운동하는 방법 이렇게 타이머를 켜놓고 하면..

안녕하세요.합정동 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 가슴 운동의 기본인 벤치 프레스에 대해 알아보도록 하겠습니다. 먼저 가슴 근육의 해부학적 위치에 대해 그림을 통해 보도록 하겠습니다. 가슴 운동의 기본 - 벤치 프레스 보시는 것처럼 가슴 근육은 대흉근이라고도 합니다. 그만큼 크고 넓은 부위를 차지하는 근육이라고 할 수 있습니다. 세부적으로 보면 쇄골부,흉골부,늑골부까지 넓은 범위에 위치하고 있고 이 3부분이 팔뼈에 붙는 형식이라고 말할 수 있습니다. 이러한 구조때문에 가슴 운동시엔 어깨의 개입이 필수적입니다. 통계적으로 어깨 부상은 어깨 운동할 때보다 가슴 운동을 잘못했을 때 오는 경우가 더 많습니다. 따라서 충분한 웜업과 어깨의 안정화를 먼저해주는 것이 좋습니다. 전 개인적으로 폴롤러와..