홍대pt비키니짐 (25) 썸네일형 리스트형 매혹적인 쇄골라인 만들기(홍대pt, 합정pt) 매혹적인 쇄골라인 만들기 (홍대PT 비키니짐) 안녕하세요. 다이어트전문 홍대pt 합정pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너 비키입니다. 살을 빼는 것도 중요하지만 살을 빼면서 탄력을 잃게 되는게 가장 큰 문제점인것 같은데요. 그래서 준비했습니다. 매혹적인 쇄골라인과 가슴에 볼륨감을 살려줄 매력적인 운동을 소개해드리겠습니다. 인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press) 먼저 벤치에 누워 가슴을 내밀고 쇄골 아랫부분과 수직이 되도록 덤벨을 고정시켜줍니다. 가슴이 양 옆으로 늘어난다는 느낌으로 덤벨이 평행하게 될때까지 당겨주세요. 가슴에 힘을 주면서 모아주는 느낌으로 덤벨을 밀어 올립니다^^ 덤벨을 잡은 손목이 꺾이지 않도록 주의해주세요. 팔꿈치가 많이 내.. 코어운동 - 윈드밀(홍대PT비키니짐) 윈드밀 (홍대PT비키니짐) 안녕하세요. 오늘 비가 추적추적 내리는데요. 날씨가 예전보다 바람도 불고 많이 선선해져서 딱 좋은거 같아요^^ 오늘은 그래서 윈드밀이라는 운동을 배워보려고합니다. 윈드밀은 코어와 전신을 자극하는 운동입니다. 몸의 회전과 함께 자극범위가 여러부위이기 때문에 종합 전신 근력운동으로 건강한 몸을 만드는데는 제격입니다^^ 전신을 예쁘게 가다듬어 주는 윈드밀 동작 지금부터 배워볼까요? 먼저 어깨너비로 팔을 벌려주신 뒤 푸쉬업 자세를 취해줍니다. 이 때 어깨, 엉덩이, 발목이 일직선으로 곧게 펴지도록 해주세요. 한손으로 바닥을 짚어 몸을 지탱하고 다른 한손은 위로 뻗어줍니다. 시선은 손끝을 바라봐주세요^^ 다리도 무게중심을 바꿔 몸 전체를 회전해주세요. 천천히 동작을 풀고 처음 푸쉬업 자.. 리복퓨리라이트 국내 정식발매 안녕하세요. 홍대PT비키니짐 퍼스널트레이너 지나입니다. 리복이 클래식 라인의 대표제품인 퓨리라이트를 출시되었습니다. 국내 출시되기전에 착용할 수 있는 기회는 얻게 되어서 보여드릴까 합니다^^ 리복은 첫 협찬이고 또 첫 운동화라 너무 설레이는 마음으로 받았습니다. 정말 깔끔하고 예쁘죠? 화이트 컬러라서 조금 부담스러운 감이 없지 않아 있었는데요. 막상 신어보니까 너무너무 가볍고 디자인도 예쁘고 회원님들 반응도 좋았답니다^^ 착용샷 보여드릴께요. 어떤가요? 착용샷보니 정말 예쁘지 않나요? 리복퓨리라이트 국내에 정식발매되었다니 운동할 때 가볍게 신으시면 좋겠습니다^^ 짐스틱을 이용한 엉덩이 힙업(Hip-up)하기!(합정pt, 홍대pt) 짐스틱을 이용한 엉덩이 힙업하기! 안녕하세요^^ 다이어트전문 합정pt, 홍대PT 비키니짐의 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 요즘은 한결 운동하기 정말 좋은 날씨인듯합니다. 낮에는 덥긴하지만 그래도 얼마전보다는 운동하기 좋은 날씨인듯합니다. 그래서 오늘은 짐스틱(Gym-stic)을 이용한 엉덩이 힙업(hip-up)하는 운동을 대해서 알아볼껀데요. 살은 있는데 근육없는 물살이라 볼륨이 하나도 없는 처진엉덩이를 위한 운동! 엉덩이는 노력으로도 얼마든지 볼륨업! 힙업!을 하실 수 있습니다. 그럼 지금부터 짐스틱을 이용한 짐스틱 힙 익스텐션에 대해 알아볼께요^^ 짐스틱을 바닥에 대고 고리에 발을 걸어주세요. 양 무릎은 바닥에 댄 상태로 시선은 아래를 바라봅니다. 오른쪽 다리와 엉덩이에 힘을주어 .. 홍대PT 비키니짐에서 알려드리는 하체근육 강화운동 리버스 런지! 홍대PT 비키니짐에서 알려드리는 하체근육 강화운동 리버스 런지! 안녕하세요^^ 홍대PT비키니짐 퍼스널트레이너 비키입니다. 나이가 들면 젊은 때와 다르게 신체기능이 떨어지기 때문에 살이 금방 붙어요. 일명 나이살이라고 부르는데 나이살은 단기간 다이어트를 한다고 해도 쉽게 살이 빠지지 않습니다. 그러면 나이살은 빼는 방법이 없나요?하고 궁금해하실텐데 걱정마세요^^ 근육운동으로 기초대사량을 높이면 가능하답니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 하체근육 강화 운동 리버스 런지 지금 바로 알아보겠습니다. 두 발을 골반 넓이로 벌리고 허리에 손을 짚어줍니다. 왼잘을 뒤로 쭉 벌리면서 무릎을 90가 되게 구부려줍니다. 이때 시선은 정면을 향하고 등과 허리를 바르게 펴주세요^^ 오른쪽 다리의 힘을 실어 제자리로 돌아옵니다... 홍대PT비키니짐과 함께 하는 바벨 스쿼트! 홍대PT비키니짐과 함께 하는 바벨 스쿼트! 안녕하세요^^월요일은 무사히 잘 보내셨나요? 오늘은 다리운동에 대해 알아볼까 합니다. 바로 바벨스쿼트에요. 바벨 스쿼트는 하체 운동 중에 가장 기본이 되는 운동인거 아시나요? 바벨 스쿼트는 등 하부, 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리 부위의 근육을 협응적으로 훈련함으로써 에너지 소모가 가장 많은 대표적인 하체운동입니다^^ 다이어트엔 정말 효과만점! 자 그럼 바벨 스쿼트 시작해볼까요?^^ 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡아주세요. 다리도 어깨너비도 벌려줍니다. 바벨을 들어 머리뒤의 승모근에 위치시킨 뒤 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 단단히 주세요^^ 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 해주시고 허벅지와 수평이 될 때 까지 앉아주세요. 발뒤꿈치로 민다는 느.. 홍대PT비키니짐의 비키니 운동! 행잉레그레이즈(Hanging Leg Raise)! 홍대PT비키니짐의 비키니 운동! 행잉레그레이즈(Hanging Leg Raise)! 안녕하세요^^ 홍대PT비키니짐의 퍼스널트레이너 신나입니다. 오늘은 홍대PT비키니짐의 몸매 끝판왕! 비키쌤의 비키니수영복 차림으로 비키니 운동하시는 모습을 담아낸 영상을 공개할려고합니다. 바로 행잉레그레이즈라는 운동인데요. 행잉레그레이즈는 하복부 단련을 위해 실시하는 강도높은 복근운동 중의 하나입니다^^ 자 그럼 영상보실까요? 시원한 비키니 차림으로 운동중이신 비키쌤! 몸매 끝판왕이라고 해도 과언이 아니겠죠?^^ 비키니 입는 그날까지 건강한 다이어트하세요! 홍대PT비키니짐과 함께하는 등운동의 꽃! 데드리프트! 홍대PT비키니짐과 함께하는 등운동의 꽃! 데드리프트! 안녕 하세요!! 다이어트 전문 홍대 pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐 (vkny gym) 의 막내 퍼스널 트레이너 다함입니다. 남자는 등으로 대화한다고도 하죠?^^ 약간 오바스러운 면도 있지만 그만큼 남자에게선 등이 중요하다는 뜻입니다. 섹시한 등 라인은 남자들의 시선을 사로잡게 되니까요. 남성분들의 섹시한 등을 위해 오늘은 데드리프트에 대해 배워보겠습니다. 기본적인 플렛폼은 일반 데드리프트와 같습니다^^ 등을 곧게 펴고 등에 힘을 준 상태로 허벅지를 타고 바를 내립니다. 복부와 등의 힘은 반씩 나누어 주시고 등을 곧게 펴고 쭉 올라옵니다^^ 이때 마무리 지점에서 견갑골을 짜주어 등에 더 많은 자극을 주게 합니다. 두 동작으로 밖에 이루어 지지 않은 운동.. 이전 1 2 3 4 다음
