반응형 힙업42 힙업(Hip-up) 볼륨 바디 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트 전문 트레이너 비키(VIKI)입니다. 다이어트(Diet)를 하고 있는그대!!살은 있지만 근육 없이 물살이라볼륨이 전혀 없는 엉덩이!! 또는 쳐져보이는 엉덩이!! 잘못된 자세로 걷다보면허벅지와 엉덩이까지 힘이 실리지 않아근육이 발달하지 못해서 엉덩이가 밋밋해 지고 맙니다. 거기에다가 현대인들은 거의 매일 앉아있는 직업군이 많고, 근육을 쓰지 않는것이 이상이기때문에모든 근육이 약해질수 밖에 없으며, 특히 엉덩이나 다리의 힘이 약해질수밖에 없답니다. 그래서 오늘은 다이어트전문 트레이너 비키가힙업(Hip-up)과 함께 볼륨바디를 동시에.. 2016. 9. 2. 여름철 애플힙을 위한 힙업운동 2가지 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요.몸짱 다이어트 전문 트레이너 로우 입니다. 오늘은 여름철 애플힙을 만들기위한 힙업운동 2가지를 소개 하려고 합니다. 청바지를 입거나 비키니를 입었을시, 힙업이 되어있다면 굉장히 자신감이 넘치겠죠?? 그래서 오늘 알려드리고자 하는 "비키니운동법" 힙 익스텐션(Hip extension)과 덩키 킥(Donkey kick)입니다. 힙 익스텐션(Hip extension)은 힙업운동 뿐만 아니라, 허벅지 뒤쪽과 척추기립근을 동시에 발달시킬수 있기에 섹시한 뒷태를 만들기에 굉장히 효과가 좋은 운동 입니다 ^^ 덩키 킥(Donkey kick)은 .. 2016. 8. 25. 허리라인과 힙업운동으로 뒷태미인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 오늘은 허리 라인과 힙업운동효과 까지 있는 운동을 소개 해볼까 합니다. 여성에게는 "뒷태"가 생명이라고 할수 있을만큼 굉장히 중요한 부위죠 그래서 오늘은 허리 라인과 힙업운동까지 되는 뒷태운동 2가지를 소개 하려고 합니다. 허리에도 좋고 힙업효과까지 있는 백 익스텐션(Back extension)과 브릿지(Bridge)입니다. 두가지 운동모두 뒷태를 이쁘게 만들어줄수 있는 맨몸운동입니다. 백 익스텐션(Back extension)은 허리 라인을 살려줌과 동시에 등 운동과 엉덩이 운동까지 되며, 전반적인 뒷태라인을 만들어주는데 굉장히 .. 2016. 8. 15. 비키니다이어트 애플힙 만들기 운동법 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 바디밸란스 트레이너 지나 (JINA)입니다. 요즘 날이 너무 덥네요. 아무래도 비키니를 입을 시즌이 코앞인듯싶습니다. 그래서 오늘은 지나가 비키니를 입는 여성분들을 위해서 힙업(Hip up)된 예쁜 엉덩이 만드는 운동법을 알려드려고 합니다. 비키니다이어트 애플힙 만들기 운동법 1 첫번째 운동법은 "덩키킥(Donkey kick)"이라는 운동법으로 힙업(Hip up)에 좋은 운동법이죠. 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들고 싶다면 도전해보세요. Ps. 벤치가 아니더라도 바닥에 매트를 깔고 같은 방법으로 진행해주셔도 무관합니다. 엎드린 상태 (고양이자세) 에서 허리는 일자상태를 유지하시고 몸의 공간을 네모로 만들어줍니다. 무릎을 90도로 구브린 상태에서 발바닥을 평평한 상태로 .. 2016. 6. 30. 탄력있는 엉덩이 뒤태 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 봉긋하게 솟은 엉덩이!!! 모두들 싫어하시는분들 없겠죠??ㅋ 우리의 뒤태를 살려야 하는건 바로 엉덩이 바로 "힙업(Hip-up)"입니다!!! 중력의 법칙을 늦추면서 탄탄하게 탄력있게 또는 건강하게 살아야겠죠??^^ 실천 없이는 내 것이 될 수 없고 노력 없이는 얻어지는게 없답니다!!! 꾸준히 운동하는게 정답이에요~~^^ 엉덩이 뒤태 만들기 운동!! 리버스 런지 니킥 (reverse lunge knee kick) 기둥을 잡고 발끝을 잡고 서주세요!! 왼쪽발을 들어주세요!! 준비~~ 오른쪽 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부리고 왼쪽 발을 뒤로 뻗어줍니다!! .. 2016. 6. 9. 엉덩이 힙업운동 "엉짱" 만들기!! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 나이와 함께 더해지는 몸무게!! 몸 전체적으로 고루 불어나면 다행이겠지만 정말 신기하게도 눈에 잘 띄는 곳에만 지방이 달라붙죠?ㅋㅋ 3키로만 불어나도 금세 옷태를 무너뜨리는 지방들 핫팬츠의 계절이 돌아왔어요!! 지금도 늦지 않았어요~~ 누워만 있지말고 바로 시작하자구용!! 사과처럼 봉긋하고 탄력있는 엉덩이 만들기 어렵지 않아요~~^^ 엉덩이 힙업 운동 엉짱 만들기 운동법 엎드려서 팔과 다리를 ㄷ자로 만들어 주세용!! 그리고 오른쪽 다리를 올려주세요!! 발끝을 옆으로 차준다는 느낌으로 올려줍니다!! 다시 제자리로 돌아옵니다!! 이번엔 무릎을 가슴쪽으로 당겨.. 2016. 6. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
