힙업 (42) 썸네일형 리스트형 쳐진엉덩이를 살리자!! 힙업(Hip-up) 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 살은 있는데 근육이 없어서 볼륨이 전혀 없는 엉덩이 ㅠㅠ 정말 여자라면 볼품없는 뒤태가 되겠죠??ㄷㄷㄷ 혼자 생각해도 부끄러운 쳐진 엉덩이~ 엉덩이는 노력으로도 얼마든지 볼륨을 채울 수 있답니다!!! 탐스러운 엉덩이는 타고난 것이 아니라 운동으로 만드는것!!! 거기다 다리까지 길어보이겠죠??^^ 쳐진엉덩이를 살리자!! 힙업(Hip-up)운동법 벤치 위에 발을 올려놓고 배에 힘을주고 엎드린 자세를 만들어주세요!! 상체는 고정된 상태에서 오른쪽 다리를 힘차게 차주세요!! 다시 제자리로 돌아옵니다!! 이번엔 왼쪽 다리를 하늘로 향해 힘차에 차줍니다!! 이때 엉.. 허벅지 안쪽살과 쳐진엉덩이 해결하자. "와이드 스쿼트(Wide squat)" 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘은 여성분들의 제일 고민거리인 "허벅지 안쪽살과, 쳐진엉덩이"를 한번에 해결해볼수 있는 운동법에 대해서 알려드릴까합니다. 와이드 스쿼트(Wide squat)라는 운동으로 허벅지의 안쪽과 힙업(Hip-up)까지 동시에 할 수 있는 운동법으로 일반 스쿼트(Squat)와는 자극부위가 조금 다른 와이드 스쿼트(Wide squapt)는 허벅지 안쪽 내전근및 대퇴직근과 엉덩이 근육 둔근을 강화 시키는데요~ 특히, 엉덩이 뒤태와 옆 라인과 허벅지 안쪽을 다듬는데 좋은 운동입니다 ^^ 남성 분들한테도 좋지만, 여성분들이 더 좋아 하실만한 운동 인거 같.. [홈트레이닝] 힙업과 코어운동을 동시에 할수 있는 "브릿지(Bridge)" 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱 트레이닝전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 글을 포스팅해봅니다. 오늘은 힙업(Hip-up)과 코어운동(Core Training)에 좋은 "브릿지(Bridge)" 운동법을 소개 해볼까 합니다. 이 브릿지(Bridge)운동은 요즘 핫한 코어운동중 하나로 몸의 균형을 잡아주는 코어를 단련하는데 좋은 운동입니다. 여기서 코어(Core)는, 말 그대로 핵심, 중심이란 뜻입니다. 몸의 중심이기 때문에 중심이 무너지면 운동능력도 떨어지고 다칠수도 있답니다. 보이지 않기때문에 소홀히 하는경우가 많은데 꾸준히 하셔야 됩니다 ^^ 먼저 브릿지(Bridge)의 운동부위는 둔근(엉덩이), 햄스트링(허벅지 뒤쪽),척추기.. 힙업운동법 - 스모 스쿼트(sumo squat)[합정pt 비키니짐] 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 우리 몸에 힙업 운동이 필요한 것은 단순히 미용의 목적뿐만은 아닌데요~ 엉덩이 근육이 약해지면 무릎이 손상되고 척추전만증이 심해지면서 허리 디스크에 걸리기 쉽다고 합니다. 특히 40세 이후부턴 근육량이 매년 1%씩 감소한다고 하는데요 나이가 드신 분들일수록 근육량 감소를 막기 위해서는 운동을 해야겠죠?? 근육의 감소는 기초대사량 감소로 이어지고, 이는 몸속의 지방을 연소시키지 못해서 살이 찌는 체질로 바뀔수밖에 없다는 거죠. 운동을 다이어트의 목적보다는 건강을 위해서 한다면 다이어트는 자동으로 따라오겠죠?? 운동에 투자하는 것을 비싸다고만 생각하지마시고 건강한 미래를 위해 몸에 투자.. 건강한 허리와 엉덩이를 만드는 브릿지(Bridge) 다이어트 팁(TIP) 엉덩이 근육은 의자에 앉아있는 시간이 많을수록, 나이가 들수록 점점 약해집니다. 엉덩이 근육 을 단련하면 허리가 튼튼해진다고 합니다. 엉덩이 근육 은 큰 근육 이기 때문에 운동한 만큼 많은 칼로리를 소모시켜 다이어트 효과도 크며, 골반을 바로 잡아 주기때문에 바른 자세 를 유지하는데도 많은 도움이 됩니다. 엉덩이 근육 을 꾸준히 관리하는 운동 브릿지 운동 알아볼까요?? 브릿지 운동 은 힙을 들어올리고 버티면서 허리와 힙, 허벅지 후면에 효과적인 동작이랍니다. 천장을 바라보며 바닥에 눕는다. 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고 무릎을 세워 A자가 되도록 한다. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올리고 들어올린 상태로 1~2초 자세를 유지한다. 동작시 허리는 곧게 펴고 엉덩이의 힘으로 올린.. 힙-업(Hip-up)운동 - 힙 익스텐션 (Hip-Extension) 힙-익스텐션 (Hip-Extension) 운동방법 1. 바닥에 업드려 누운상태에서 양손은 이마를 받혀주도록 하며 다리는 골반넓이만큼 벌리고 자세를 잡는다. 2. 다리를 편 상태에서 호흡을 들이마쉬고 다리를 위쪽으로 들어올리며 호흡을 내쉰다. 3. 다리를 최대한 위쪽으로 들어올리고 2~3초간 멈춰준뒤 원래의 위치로 다시 돌아오며 호흡을 들이마쉰다. 4. 같은 동작으로 15~20회 실시하고, 다리를 바꾸어가며 3~4Set 반복한다. 운동부위 : 엉덩이(대둔근), 태퇴이두근 힙-익스텐션 (Hip-Extension) 동영상 Tip. 운동간 상,하체가 움직이지 않도록 고정시켜주며 발끝을 바깥쪽으로 틀어놓은 상태에서 할시 둔근을 더욱더 강하게 수축시켜줄수있으며 무리하게 높이들어올릴경우 둔근보다 기립근의개입도가 높아.. 허리와 엉덩이를 동시에 운동한다.[짐볼 브릿지 2탄] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 지난시간에 이어서 오늘도 짐볼을 이용한 힙업운동방법을 하나더 알아보려고 합니다. 요즘 많은 여성분들의 고민거리가 바로 "쳐진 엉덩이"라고 할 수 있습니다. 그 이유는 바로 "사무직 여성"이 늘어났기 때문입니다. 사무직 여성분들이라면 "활동량"이 현격하기 적기때문에 하체의 활성화가 적어지고 이에따라서 엉덩이근육은 쇠퇴하기 마련입니다. 그렇게되면 자연스럽게 엉덩이가 쳐지는 현상을 볼 수 있습니다. 위의 사진에서 보시는 바와같이 바르지 못한 자세로 장시간 오래 앉아 일하는 사람들에 많이 나타나는 현상중에 하나가 바로 "허리통증"입니다. 바르지 못한 자세로 장시간 일을 하다보면 "허리통증, 허리디스크"등의 질병을 유발하게 됩니다. 그래서 오늘은 "힙업(Hip-up.. 허리와 엉덩이를 동시에 운동한다.[짐볼 브릿지 1탄] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 요즘 계속 무더운 날이 계속 이어지고 있습니다. 장마는 시작되 되지 않았는데, 벌써 이렇게 덥다니 앞으로 시작될 본격적인 여름은 얼마나 더울지 약간 두렵기도 하네요. 그래도 많은 분들이 여름하면 제일 먼저 생각하는 것이 바로 "노출의 계절"일 것입니다. 또한 여름하면 생각나는것이 여성분들의 짧은 민소매나, 핫팬츠, 비키니 일것입니다. 그렇지만 요즘 많은 여성분들의 고민거리가 바로 "쳐진 엉덩이"라고 할 수 있습니다. 그 이유는 바로 "사무직 여성"이 늘어났기 때문입니다. 사무직 여성분들이라면 "활동량"이 현격하기 적기때문에 하체의 활성화가 적어지고 이에따라서 엉덩이근육은 쇠퇴하기 마련입니다. 그렇게되면 자연스럽게 엉덩이가 쳐지는 현상을 볼 수 있습니다. 위.. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
