Squat (17) 썸네일형 리스트형 남자들을 위한 탄력있는 다리 만들는 운동법 3탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 튼튼한 다리근육 만드는 운동법3탄을 준비해봤습니다 ^^ 이번 하체운동으로는 바벨 와이드 스쿼트(Barbell wide squat)와 덤벨 런지(Dumbbell lunge)입니다. 먼저 바벨 와이드 스쿼트(Barbell wide squat)는 대퇴사두근(허벅지 앞),내전근(허벅지 안쪽) 둔근(엉덩이) 발달에 효과적인 운동 입니다. 바벨을 들고 하므로써 더욱 강한 자극을 줄수 있습니다 ^^ 덤벨 런지(Dumbbell lunge)는 대퇴사두근(허벅지 앞),둔근(엉덩이),슬굴곡근(허벅지 뒤) 발달에 효과적입니다. 두가지 운동 모두 대퇴사두근과.. 스쿼트의 기본을 잡아보자!! 여자다리라인 만들기 - 스쿼트테라피(squat therapy) 안녕하세요! 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 다재다능한 재주꾼 트레이너 지나(JINA)선생님의 트레이닝정보를 올려봅니다. 오늘의 주제는 "스쿼트의 기본을 잡아보자!! 여자 다리라인만들기"라는 주제입니다. 허벅지 살을 불태우는 하체 운동의 꽃 스쿼트(Squat) 그 중에서도, 상체의 유연성과, 후방근육을 잡아주는 "스쿼트 테라피"에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트 테라피(Squat therapy) 운동방법 1.발 끝을 벽에 대고 선다. ( 처음에는 조금 뒤에 서도 좋다! 점점 가까이!) 2. 양팔을 위로 벽에 붙인다. 3. 본래의 스쿼트보다 조금 넓게 스텐스를 잡아주고 양발 발 끝 또한 오픈해준다. 4. 천천히 벽을 타고 상체를 붙인상태에.. 스쿼트(Squat)의 바벨위치에 따른 방법(로우바 스쿼트 VS 하이바 스쿼트) 스쿼트의 바벨위치에 따른 방법(로우바 스쿼트VS 하이바 스쿼트) 안녕하세요. 합정역 다이어트전문 합정PT 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 스쿼트(Squat)가 하체운동에서는 최고라는 말은 틀림이 없습니다. 그만큼 다리운동루틴중 빼놓지 않는 운동이 바로 스쿼트이죠. 하체운동을 하는날 스쿼트없는 하체훈련은 앙꼬없는 찐빵과 같습니다. 그만큼 가장 중요하다고 여기는 운동중 하나이죠. 하지만, 그거 알고 계신지요?? 바벨의 위치에 따라서 조금은 다른 운동이 될수 있다는거... 일반적인 사람들의 경우 바벨백스쿼트(Barbell Back Squat)를 할때 아무생각없이 바벨을 메고 스쿼트를 실시합니다. 하지만 바벨의 위치에 따라서 최대중량의 차이는 있을수 있습니다. 그래서 오늘은 하이바 스.. 하체운동 - 바벨스쿼트(Barbell Squat) VKNY GYM BARBELL SQUAT(바벨 스쿼트) 안녕하세요 홍대 간판 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM) 입니다. 오늘은 불금!! 퇴근시간만 기다리시는 지요?? 오늘같은 불금에도 열심히 운동을 하고 있습니다. 개인적으로 불금엔 하체운동이 딱 이라고 생각합니다. 웨이트트레이닝 운동중 가장 힘든 부위로 꼽히는 하체운동 불타는 고통을 이 불타는 금요일에 해준다면 좋겟죠?? 자 그래서 오늘은 다리운동중 반드시 해야할 스쿼트에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 바벨스쿼트(Barbell Squat) 운동준비자세 1. 다리를 골반 넓이로 벌리고, 가슴 검상돌기(명치부근)는 앞으로 내민다. 2. 바벨(Barbell)은 승모근 정중앙에 위치시킨다. 3. 시선은 전방을 주시한다. 운동방법 1.바(Bar.. 30일간 스쿼트로 아름다운 하체만들기(Squat 30days Challenge) VKNY GYM 30일간 스쿼트로 아름다운 하체만들기(Squat 30days Challenge) 안녕하세요. 합정 퍼스널트레이닝 스튜디오 합정pt 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 부쩍 더워진 날씨에 주변에 짧은 치마와 바지를 입으신 여성 분들이 참 많습니다. 하지만, 자신감이 부족하여 그러시지 못하는 분들이 참 많습니다.물론 신경을 쓰지 않는다면 상관 없겠지만요. 하지만 여성분들은 자신의 다리라인에 컴플렉스를 가지고 있으신 분들이 참 많습니다. 두꺼운 허벅지와 쳐진 엉덩이...... 이제 숨기지만 말고 당당히 드러내고 다니십시요! (장미란의 풀 스쿼트... 하지만, 이러한 고중량 스쿼트는 아닙니다. 걱정마시길.......) 스쿼트(SQUAT)하면 한번쯤은 들어 보았을 운동입니다. 여러 방송매체에서도 많이.. 다리운동, "160kg 스쿼트(Sqaut) 도전기" 다리운동, "160kg 스쿼트(Sqaut) 도전기" 요즘 다시 시작한 나의 운동!~ 그동안 무릎부상으로 인해서 스쿼트(Sqaut)나 런지(Lunge)등을 전혀 하지 못했었다. 점점 무릎이 나아감에 따라서 스쿼트도 다시 시작하고, 다른 여러가지 운동도 다시 시작했다. 간만에 150kg이상의 무게를 들어보니 기분도 좋고, 무언가 성취감이 생긴다. 오늘은 160kg의 중량을 이용하여 스쿼트(Sqaut)를 진행하였다. 트레이너 필(Trainer Feel)선생님의 보조로 도움을 받아서 6개를 성공하였다. 2~3개까지는 내 스스로 했지만 그다음부터는 보조를 받지 못하면 위험하기에......그래도 6개를 했다는 성취감이 오늘 나의 운동을 만족스럽게 만들어 주었다. 멋진 퍼스널트레이너가 되기위해서 앞으로 좀더 힘들게,.. 다리운동 [케틀벨 프런트 스쿼트(Kettlebell Front Squat)] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 오늘은 다리운동에 대해서 알려 드릴까 합니다. 다리운동중 "스쿼트(Squat)"라는 운동을 많이 들어보셨을 겁니다. 스쿼트(Squat)는 다리운동의 대표적인 운동으로써, 대퇴사두근(Quadriceps)과 대퇴이두근(Biceps Femoris)의 대표적인 운동 방법입니다. 오늘 배우실 "프런트 스쿼트(Front Squat)"는 특히 "대퇴사두근(Quadriceps)"을 운동하는 방법입니다. 특히 기구를 이용하지 않고 케틀벨(Kettlebell)을 이용하거나 또는 덤벨(Dumbbell)을 이용하시면 여성분에게 더욱 좋은 운동방법이라고 할 수 있습니다. 그럼 오늘의 운동인 "케틀벨 프런트 스쿼트(Kettlebell Front Squat)"에 대해서 알아보도록 하.. 허벅지 안쪽"살" 빼고 힙업(Hip-Up)까지하는 초간단 운동방법!! 안녕하세요. PTJ입니다. 요즘 부쩍 태풍도 많이 찾아오고, 비도 많이 오는 날들이 많아졌습니다. 날씨도 아침저녘으로는 많이 쌀쌀해져서 감기걸리시는 분들이 많은데 건강관리에 만전을 기하면서 금일은 짧은 핫팬츠나 미니스커트를 입었을경우 쉽게 드러나 보일 수 있는 허벅지 안쪽 부분의 군살을 제거해 주면서 탄력있게 만들어 줄 수 있는 운동 방법에 대해서 알려드릴까 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 이전 1 2 3 다음
