본문 바로가기
반응형

diet13

왜 하필 닭가슴살을 고집하나요?(홍대PT, 합정PT) 안녕하세요!! 홍대 ! 합정 pt 비키니짐의 트레이너 다함(daham) 입니다! 운동하는 사람들은 다들 이렇게 말합니다. 아 내일 부턴 닭가슴살만 다시 관리 하겠다.. 왜 하필 닭가슴살일까요?? 오늘은 왜 운동인들은 닭가슴살을 고집하는가? 에 대해서 이야기 해보도록 해요. 우리는 운동후에 단백질을 섭취해 줘야 합니다. 왜냐하면 마이크로 트라우마(근 미세 손상) 으로 인한 단백질 파괴에 대응 하기 위해서죠. 여기에서 많은 운동인들이 닭가슴살을 단백질로 섭취하고 있습니다. 왜 하필 닭가슴살 일까요 ? 단백질을 섭취할 때 몸속에 들어와서 체구성에 이용되는 효율을 나타내는 것을 생물가 라고 하는데, 가장 높은 생물가를 갖는 식품은 사실 달걀 이라고 합니다. 그런 달걀의 생물가를 100이라고 할 때 쇠고기의 생물.. 2015. 10. 13.
추석에 늘어난 뱃살, 옆구리살 공복유산소로 빼 봅시다.(홍대PT, 합정PT 비키니짐) 안녕하세요!! 홍대, 합정 pt 비키니짐 트레이너 DAHAM 입니다. ​ 추석들은 잘들 보내셨습니까? ​ 굉장히 폭식을 해서, 좌절감에 빠지신 분들 도 계시고, 식이조절을 잘해서 이번 연휴, 잘 보냈다!! 라고 안도 하시는 분도 계실 텐데요. ​ ​ 오늘은 이런 저런 분들을 위한 체지방 감소의 특효약, 공복유산소에 대해 알아보아요. 공복유산소란, 말그대로, 아침 기상후 공복의 상태에서, 산책을 하거나, 가벼운 유산소 운동을 하는걸 뜻해요. 기상후 공복 상태에서 운동을 학게 되면, 우리몸은 탄수화물(글리코겐) ㅡ 단백질 ㅡ 지방 순으로 태우는 데, 글리코겐이 거의 고갈된 상태라, 소량의 단백질을 태운 후 지방을 태운다고 해요. 단백질이 타게 되니까, 근손실의 위험이 있다는거, 유의 하시구요. 그래서 공복 .. 2015. 10. 3.
[다이어트정보]다이어트의 적 "설탕", 대체식품을 알아봅시다. 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 다이어트시 기피대상 1호인 설탕!! 에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 설탕의 대체물질에 대해 알아보겠습니다. 설탕은 단당류인 포도당과, 과당이 합쳐진 이당 입니다. 사탕수수나 사탕무에서 채취 할수 있으며, 위에서 본것 처럼 당이 주성분으로 과량섭취시 당분이 지방으로 변하기 때문에 다이어트에 좋지않아요 ! 설탕은 체내에서 쉽게 흡수되요. 흡수된 설탕은 포도당과 과당으로 분해된 다음, 빠르게 열량원으로 이용됩니다 . 물론 열량원이 부족하다면, 좋은 식품일 수도 있겠지만, 현대사회에서 부족할 일이 전혀 없기때문에, 과도한 섭취를 유도 하게 됩니다. 설탕이 과하게되면, 충치를 유발하는 것은 물론이고, 강렬한 식욕을 불러 옵니다... 2015. 9. 23.
체중감량에 도움이 되는 음식 "그릭요거트"[합정pt 비키니짐] 안녕하세요!! 합정역에 위치한 다이어트 전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 그릭요거트는 그리스를 의미하는 그릭(greek)과 요거트 (yogurt)가 더해진 것으로 그리스식 요거트를 말하는데요. 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질과 칼슘 함량이 높습니다. 세계 장수마을로 알려진 그리스와 지중해 연안지역에서는 아침식사를 대신해 그릭요거트를 먹기도 한답니다. 그릭요거트는 체중 조절에도 도움을 주는 음식이기도 하는데요. 다른 요거트보다 단백질 함량은 높으면서 당분과 염분 함량은 낮아 고 단백질로 포만감을 오랫동안 유지시켜 준답니다. 거기다 그릭요거트에 함유되어 있는 프로바이오틱스 유산균이 세포 면연력을 증진시켜 감기 예방에도 도움을 주는 것으로도 알.. 2015. 9. 9.
다이어트 할때 우리가 항상 "아몬드"를 먹어야 하는 이유 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다!! 오늘은 우리가 아몬드!!! 견과류를 먹어야 하는 이유!! 에 대해 알아보도록 합니다!! 아몬드는 단백질과 기름함량이 많고 땅콩처럼 생긴 편도나무 열매입니다. 사람들은 간식으로 주로 먹기도 하죠. 아몬드에는 기름이 많다!! 그렇습니다. 아몬드에는 불포화 지방산이라고 해서 우리몸에 꼭 필요한 생물의 화학반응에 필요한 지방을 가지고 있습니다. 이런 불포화 지방산은 혈압을 낮춰주고 ,콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주는 역할을 한다고 해요. 지방도 콜레스테롤도 낮추고, 맛도 있는 아몬드, 오늘부터 간식으로 한줌씩 드시는건 어떨까요 ? 2015. 9. 5.
다이어트에 도전하는 김지선님의 퍼스널트레이닝현장 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 제가 총책임자로써 기획하고 진행하고 있는 8주간 다이어트 프로젝트가 금주부터 시작되었습니다. 1달간의 선발과정을 통해서 총 6명의 인원을 선출하였습니다. 이번에 뽑힌 6명 모두 부정적인 생각, 또는 자신감 상실, 또는 사회적으로 부당한 대우를 받은등 다양한 사연이 있었습니다. 또한 50명이 넘는 많은 분들이 지원을 해주셨는데, 모두에게 도움을 드리지 못하여 죄송할 따름이었지만 그래도 50명중에서 저희가 제일 도와주고 싶은 사람들을 우선적으로 선출하게 되었습니다. 앞으로 이 6명의 운동 기록과 함께 변화되어가는 과정을 제 블로그에 포스팅할 예정입니다. 많은 응원의 메세지를 보내주시면 이분들이 더욱 힘을 얻어서 열심히 하지 않을까 싶네요!~ 다이어트 도전자 2.. 2011. 3. 9.
반응형