[삼순이 다이어트]삼순이 비키니 마스터 되기 D-57 바쁜 한 주를 보냈으니 하루는 조금 릴렉스~!! (몸을 적응시키다)

 

 Samsoon. Diet Stroy 

삼순이의 다이어트 스토리(Diet Stroy)

 

 안녕하세요? 니하오? 곤니찌와? 헬로우~? 세상의 모든 30대 여성, 삼순이 여러분~

일요일엔 쉬고 싶은 비키니 마스터 도전자 삼순이에요.

하지만 그랬다가는 70일 안에 비키니 마스터 될 수 있을까요? 아니죠~

 

오늘은 늦잠으로 인해 식단이 엉망진창이었네요.

아 티처한테 대박 혼나겠다. 왜? 제 때 3끼를 먹어줘야 에너지가 생기는데 

저처럼 이렇게 하루 2끼 먹으면 살 빠지는게 아니라 찝니다. 흐헉~ ㅜㅜ

 

 

1. 아침겸 점심 12시 섭취 그러나 것두 남아서 사과랑 고구마 반개는 다시 포장해 보관

2. 저녁으러 6시 임산부와 빕스 방문 전 샐러드와 새우 2개, 연러, 약간의 볶음 밥을 먹고,

임산부를 위하 스테이크 딱 2조각 맛봄 맹세~!!

 

오늘은 회의도 있고, 꼭 처리할 작업들도 있어서 우울한 삼순이였지만 요렇게 모냥내고 외출했다 왔네요.

날씬해보이죠? 저희집 마술 거울이에요~ 실물과 매우 다름을 말씀드립니다욤

 

 

요렇게 먹고 늦게 들어왔으니 뭐라도 하고 자야겠기에 자전거 좀 타고, 약간의 아령을 했네요. 

 

 

오늘 거울을 보며 생각했네요. 아 이 눔의 배는 어느 세월에~??

그래서 뱃살에 관한 기사를 찾아보았답니다.

 

<자료출처 : http://news.heraldcorp.com/view.php?ud=20140120000533&md=20140123004439_BC>

 

▶태생부터 다른 ‘뱃살’…남자는 내장지방, 여자는 피하지방

여자들의 뱃살은 대다수가 피부 바로 밑에 위치한 피하지방인 경우가 많다.

 

피하지방은 주로 아랫배와 허벅지, 엉덩이 등에 많이 쌓이는데, 뱃살이 손가락으로 두껍게 잡힌다면 그것이 바로 피하지방이다. 또한 복근이 없는 경우 팽창하여 무거워진 내장이 앞으로 튀어나오게 되면서 뱃살만 볼록하게 생기기도 한다. 출산의 경험이 있다면 출산 이후 관리하기 힘든 뱃살을 얻기도 한다.

 

반면 남자들의 경우에는 여자와 달리 내장지방이 쌓여 복부비만이 되는 경우가 대부분이다. 남자들의 뱃살을 일컬어 ‘꺼지지 않는 배’라고 하는 이유가 바로 그것이다. 내장지방은 뱃속 장기 주위에 축적된 지방이라 육안으로 볼 수도 없으며 만질 수도 없다. 옆으로 누웠을 때 무게에 의해 변형되는 여자의 피하지방과 달리 내장지방은 복부 내부라는 한정된 공간에 머무르기 때문에 유동성이 없어 늘 산과 같은 불룩한 형태를 유지하게 된다.

▶여자는 식단 개선과 복근 만드는 운동하고, 남자는 칼로리 소모에 중점둬 체내 축적된 지방을 제거해야..

피하지방으로 인한 복부비만이 대부분인 여성들의 경우 자세를 바르게 교정하고 부종을 막기 위해 나트륨을 줄인 저염식 다이어트 식단을 계획하는 것이 가장 먼저 해야 할 방법이다. 또한 물을 자주 많이 먹는 것도 좋다.  탄수화물보다는 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋기 때문에 밥보다 지방이 없는 육류와 함께 야채, 과일을 많이 섭취하는 것이 도움된다.

 

또한 내장 팽창으로 인한 뱃살을 막기 위해서는 어느 정도의 복근을 만들어 배에 힘을 실어주는 것이 좋다. 피하지방이 많이 쌓이는 아랫배, 허벅지, 엉덩이 등의 부위에 근육의 탄력을 높이고 틈날 때마다 마사지를 해 부종을 예방하는 것 또한 방법이다.

남자들의 뱃살 다이어트는 여자와 달리 칼로리 소모를 목적으로 두어야 한다.  내장 비만이 대부분이기 때문인데 흔히 뱃살을 빼는 운동이라고 알려져 있는 윗몸일으키기 등의 운동은 복근을 만드는 것이 목적인 운동이므로 칼로리 소모량이 적다.  따라서 칼로리 소모량이 큰 유산소 운동을 병행하여 체내에 축적된 지방을 제거하는 것에 집중해야 한다. 

 

 

 

아셨죠? 자자 우리도 주의해서 실천을 해봅시다.

그래서 제가 올려드리는 비키니 입고픈 욕망을 자극하는 사진처럼 되어 보는 겁니다.