[삼순이의 다이어트 스토리]D-49일차 "비키니를 입기위한 다이어트(Diet)에 돌입하다"

Samsoon. Diet Stroy 

삼순이의 다이어트 스토리(Diet Stroy)

D-49 4주차에 돌입했는 무게는 변화가 없어 속상한 삼순이(비키니를 입기 위한 다이어트에 돌입하다)

 

 

뒷태가 이쁜 여자 아름답죠? 이렇게 만들어 보일 겁니다.

 

 안녕하세요? 니하오? 곤니찌와? 헬로우~? 세상의 모든 30대 여성, 삼순이 여러분~

으헉 벌써 4주차에요~ 몸의 사이즈가 줄었음은 확 느껴지는데 무게가 줄지 않아 속상해요.

 

 

하지만 제가 운동하기 위해 드는 무게들을 늘어가고 있는 걸 보면

뭔가 내 몸이 변하고 있음을 느낄 수 있어서 신나요~~~ 이히~~~

하지만 다양한 운동들을 통하여 운동효과 및 다이어트 효과를 높여주는 기간인 이번 4주차에 저 힘을 내야겠어요.

 

 홍대, 합정에서 다이어트를 제일 잘하기로 소문난 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)에서

비키니 마스터 도전자 삼순이의 오늘 운동은 무엇일까욤?  

오늘의 첫 운동 3가지는~

 

밀리터리 프레스(Military press) + 벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row) +

투암 덤벨 익스텐션(Tow arm dumbbell extension)

 

 

밀리터리 프레스는 어깨운동입니다.

바벨(barbell)을 이용해서 하는건데...빈봉으로해도 넘 힘드네요.

 

 

이어서 바로 하는것은 "벤트오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)"입니다.

덤벨(Dumbbell)을 이용한 등의 대표적인 운동이죠. 이거하면 등이 뻐근해요^^

하지만 이거 자세가 나쁘면 "허리"에 무리가 가니 조심해서 해야해욤.
 

 

마지막으로 "투암 덤벨 익스텐션(Two arm dumbbell extension)"입니다.

상완산두근운동인데, 쉽게 할수있으며 또한 효과도 좋은 운동이라고 하네요.

이걸하고나면 팔뒤쪽이 너무 아푸요...ㅠㅠ

 

 렛 풀다운(Lat pull-down) + 바벨 컬(Barbell curl) + 케틀벨트레이닝(Kettlebell training)

 

 

렛풀다운(Lat pull-down)은 등의 확장운동이라고 하네요.

균형잡힌 몸을 만들기 위해서는 굽운 등을 펴줄 수 있는 이런 운동을 해주어야 한다고 합니다.

또한 등의 넓이를 넓혀줄 수 있으니, 더 라인 잡힌 등을 만들 수 있겠죠??

 

 

이건 케틀벨을 이용한 스윙동작인데요. 한번에 할때 50개씩했는데,

어찌나 숨이 차던지...전신 운동이 다되고, 유산소성운동도 되는 운동입니다.

근력운동 2가지를 진행한 후에 바로 이걸 하니...땀도 많이나고 힘들었네요.

 

스쿼트(Squat) + 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell side lateral raise) + 버피 테스트(Burpee test)

 

 

물 만 잠깐 먹고잉? 물은 이제 4리터를 넘겨야 한다고 하는데...

 

저는 아직 3리터를 간신히 먹고 있어요. ㅜㅜ

 

 

 

제일먼저 다리운동인 "스쿼트(Squat)"를 먼저 진행합니다.

맨몸을 이용해서 스쿼트 반복 20개 실시~~

 

 

이어서 덤벨을 이용한 "덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell side lateral raise)"를 실시합니다.

덤벨 사이드레터럴레이즈는 측면삼각근운동으로써 많은 여성분들에게 사랑받는 운동입니다.

날씬한 어깨라인을 만들고 싶으세요??  그렇다면 덤벨 사이드레터럴 레이즈를 해보세요^^

 

 

마지막으로 버피 테스트(Burpee test)입니다.

아직 전...체력이 좋지 않은지라 스텝박스를 놓고 해서 강도를 낮춰서 진행했습니다.

그래도 하고나면 어찌나 힘이 들던지...

 

 

자 그리고 똥배 잡은 복근 운동으로 마무리 했습니다.

일명 "트라이 세트법(Tri-set)"을 이용한 운동입니다.

한번에 3가지 운동을 쉬지 않고 하는 운동인데...하고나면....죽습니다...ㅎㅎㅎ^^;;

암튼 오늘의 운동 "크런치(Crunch)+ 리버스 크런치(Reverse cruch) + 브이업(V-up)으로 달려~~

 

꽃이 핀다고 나들이들 많이 가시던데 저는... 시간이 없네요.

스트레스 받아서 변비도 걸리고, 세상에 쉬운 일이란 없지만, 흐규~

저도 올 봄은 넘기고 여름에 빛날 비키니라인을 위해 오늘도 꾹 참고 달립니다.

 

앗~ 탄수화물,단백질,비타민,무기질,칼륨등의 필수영양소의 밸런스를 잘맞춘 

삼순이의 다이어트 식단은 <삼순이 군침 식단 일기 >에서 확인하세요~

 

49일차 다이어트 식단은 요기요기 클릭해보세용  -->  http://ptjey.com/1203