[홍대pt 비키니짐과 함께하는 삼순이의 다이어트 스토리]D-39일차 "비키니를 위한 다이어트에 미치다"

Samsoon. Diet Stroy 

홍대pt 비키니짐과 함께하는 삼순이의 다이어트 스토리(Diet Stroy)

 

D-39일차 일주일간 쉬고 돌아왔으니 더 열심히 빡세게 운동하기로 한 삼순이

(비키니를 입기 위한 다이어트에 돌입하다)  

 

 

다들 삼순이가 다이어트 포기했는 줄 알았죠??

노노노노 아니랍니다 절대~ 절대 포기란 없다구욧~

이제 야근과 이별하고 다이어트 일시정지 해제~

 

안녕하세요? 니하오? 곤니찌와? 헬로우~? 세상의 모든 30대 여성, 삼순이 여러분~

일주일 잠시 멈추었다가 돌아온 삼순이에요.

 

오늘부터 체중감량을 위한 유산소성운동과 다이어트성 운동으로 진행하는 기간에 돌입합니다.  

t-set 적용하여 운동 시작하는데요. 저는 이 운동을 "하드코어 삼순이 세트"라고 부르겠어요.

 

 

먼저, 첫번째 세트는

 풀업(Pull-up) + 투암덤벨 익스텐션(Two arm dumbbell extension) + 삼순이에게 맞춘 변형 버피테스트

 

 

 

요것이 등운동의 하나인 "풀업(Pull-up)"입니다.

홍대pt 비키니짐에서는 이렇게 개개인의 체력에 맞게 말밑에 의자를 대주어

보다 효과적이면서 진행이 매끄럽게 할 수 있도록 하고 있네용^^

 

 

 

요것은 바로 "투 암 덤벨 익스텐션(Two arm dumbbell extension)"이라는 운동으로

상완삼두두근(Triceps)의 운동방법이라고 하네요. 날씬한 팔뚝살을 위해선 열심히 해야겠어요!~

 

 

 

원래 이것은 버피 테스트(Burpee test)로 진행 되어야 하는뒈

울 티쳐가 "삼순님은 체력이 즈~~질이라 변형합니다." 이러면서 저에게 맞게 변형해서 시켜주었어요.

그래도 힘든건 똑간다는 사실...ㅠㅠ

 

 

 두번째 세트는

시티드 케이블 로우(Seated cable row) + 오버해드 덤벨 프레스(Overhead dumbbell press)

 + 스쿼트&레그리프트(Squat&Leg lift)

 

 

 

이것은 "시티드 케이블 로루(Seated cable row)"라는 운동으로 등하부의 라인을 만들어 주는데 도움이 되는 운동이랍니다.

이것도 열심히만 해준다면 등의 군살없는 뒷태를 만들 수 있다고 울 홍대pt 비키니짐 대표 티쳐님이 말씀해주셨어요!~

 

 

두번째로 "오버해드 덤벨 프레스(Overhead dumbbell press)"로써, 어깨의 라인을 만들어주는 어깨강화 운동입니다.

이제 바야흐로 여름이 다가옵니다. 민소매를 입어야 하는 시기이죠. 그렇다면 이 운동을 적극 추천합니다.

 

저....

정말 열심히 들고 있어요...ㅠㅠ 비키니를 입자!! 아자!!

 

 

마지막으로 다리의 라인을 잡아줄 수 있는 "스쿼트 & 레그리프트(Squat & leg lift)"입니다.

이운동은 다리의 전체적인 운도이 될 뿐만이 아니라 허벅지 바깥쪽을 날씬하게 만들어주는데도 효과적인 운동입니다.

홍대pt 비키니짐에서는 이운동을 여성분들에게 많이 시킨다고 하네용!~ 한번 따라해 보셔용!~

 

 

 세번째 세트는

렛풀다운(Lat pull-down) + 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side lateral raise) + 스텝박스(Stepbox) 트레이닝

 

 

등운동중에서도 제일 흔하게 하면서도 제일 좋은 운동이 바로 이 운동이라고 하네용

"렛풀다운(Lat pull down)" 이 운동은 등의 라인을 제대로 만들어 주는 운동입니다.

 

올여름 비키니를 입기위해선 이운동을 빼놓고 할 수 없습니닷!~ 그래서 마구마구 땡기고 있습니다.~~ ^^

 

 

 어깨의 라인을 만들어주는 "덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell side lateral rasie)"라는 운동입니다.

이 운동은 어깨의대표적인 운동이라고 할 수 있네요. 특히 여성분들의 어깨라인을 만드는데 제일 좋은 운동이라고 티쳐가 이야기 해줬어요

 

여름을 준비하는 여자분들이라면 이 운동을 적극적으로 추천해봐용^^

 

 

마지막으로 스텝박스(Stepbox)를 이용한 유산소성운동을 진행했습니다.

이 운동을 마지막에 하는데 어찌나 숨이차고, 땀이나는지... 엄청 힘든 운동입니다. 

 

하고나니 땀이 주르륵은 물론, 힘들어 죽을 것 같아요.

삼순이 세트 꼭 정복하고 말거예요~

쉬었다가 하니까 더 그런가? 흠... 열심히 하겠습니다~

 

여러분~ 아시죠? 탄수화물,단백질,비타민,무기질,칼륨등의 필수영양소 의 밸런스를 잘맞춘 

삼순이의 다이어트 식단은 <삼순이 군침 식단 일기 >에서 확인하시는 거~

 

혹시라도 하는 말인데 올여름 다이어트를 준비하는 분들이 계사다면

전 개인적으로 홍대pt 비키니짐을 추천해요. 정말 열정적이고 체계적인 곳같아요(개인적인 의견 ㅋㅋㅋ)

올 여름도 멋진 바디라인을 꼭 만드세용!~

 

 39일차 다이어트 식단은 요기요기 클릭해보세용  -->  http://ptjey.com/1224