[홍대pt 비키니짐과 함께하는 삼순이의 다이어트 스토리]D-38일차 "비키니를 위한 다이어트에 미치다"

 

 Samsoon. Diet Stroy 

홍대pt 비키니짐과 함께 하는 삼순이의 다이어트 스토리(Diet Stroy)

D-38일차 강약 조절이 중요한 시간이니~ 집중~

(비키니를 입기 위한 다이어트에 돌입하다)  

 오늘 운동 못했다고 속상해 하지말고 짬짬이 움직여 줍시다 삼순이 여러분~

 

안녕하세요? 니하오? 곤니찌와? 헬로우~? 세상의 모든 30대 여성, 삼순이 여러분~

어제 일주일 쉬었다가 운동하면서 과한 욕심부렸다가 몸살 제대로난 삼순이에요.

 

이번 주부터 체중감량을 위한 유산소성운동과 다이어트성 운동으로 진행하는 기간에 돌입했는데요.  

저는 어제 하드하게 운동한 관계로 오늘은 업무 후 걷기를 열심히 했네요.

 

 

 

 다이어트 중인데 저의 뒷테 참 광활하네요, 튼실하고~ 흑 ㅜㅜ

 

 

걷기를 하면 어떤 운동효과가 있을까? 검색해보았더니 이런 내용이 나와서 울 삼순이 여러분과 공유해용~

 

 걷기는 시간, 장소, 비용문제 모두에 구애 받지 않으면서 건강을 유지하기 위해 가장 쉽게 접근할 수 있는 운동이다.

효과심폐 기능을 향상시키고 혈액순환을 촉진시켜 심장질환을 예방한다.

 

 체지방을 감소시켜 비만을 개선하고 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병을 예방하고 치료하는데 도움이 된다.

지속적으로 뼈를 자극하여 골밀도를 유지 및 증진시켜 골다공증을 예방한다.

스트레스, 불안감, 우울증을 감소시켜 정신건강에 도움이 된다. 면역력 증가에 효과가 있다.

 

걷기의 종류는 속도에 따라 다음과 같이 분류된다.

1.완보|천천히 걷기
걷기의 첫 단계로서 기초연습단계이다. 주로 환자나 재활치료를 목적으로 사용된다.

운동 강도는 20~40% 이며 분속 50~60m의 속도로 시간당 3~3.5km를 이동하며, 분당 2.0kcal 이내의 에너지가 소요된다.

 

2.산보|산책 걷기
일상생활에서 보통 속도로 걷는 방법으로 운동 강도는 40~60%,

분당 60~70m 이내로 시간당 3.5~4km를 이동하며 분당 3.0kcal의 에너지가 소비된다.

 

3.속보|빠르게 걷기
팔을 앞뒤로 자연스럽고 활기차게 움직인다. 운동 강도는 50~70%이고 분당 80~90m의 속도로 시간당 5~5.5km를 이동하며,

분당 3.5kcal 이상의 에너지가 소비된다. 속보를 하면 심폐 기능이 좋아질 뿐만 아니라 뼈와 근육이 튼튼해진다.

 

4.급보|급하게 걷기
운동 강도는 60% 이상이고 분속 100~110m의 속도로 시간당 6~7km를 이동하며 분당 4.5kcal 정도 에너지가 소비된다.

유산소성 운동능력의 향상을 극대화 하여 성인병의 예방 및 치료에 효과적인 걷기 방법이다.

 

5.강보|힘차게 걷기
일반인들이 최고의 속도를 낼 수 있는 걷기 방법으로 운동 강도는 70% 이상이고,

분속 120~130m의 속도로 시간당 7~8km로 이동하며 분당 7.5kcal의 에너지가 소비되어 운동 효과가 매우 높다.

 

6.경보|경기 걷기
시간당 15km 이상을 걷기 때문에 운동 강도가 높아서 고관절, 무릎관절, 발목관절 등에 상해를 입을 수 있고,

기술적 요소가 필요하기 때문에 일반인들의 걷기 방법으로는 권장되지 않는다.

 운동시간은 자신의 목표 심박수에 도달한 상태에서 30~60분 정도 지속하는 것이 이상적이고

초보자는 주당 3회 정도가 적당하며 체력이 향상되면 그 횟수를 늘려가도록 한다.

 

 심장과 폐에 자극을 줄 수 있도록 팔을 크게 흔들며 가능한 빠르게 걷도록 하고

자연스럽고 리드미컬한 동작으로 걸어야 한다. 걷기 운동의 시작 전후에는 반드시 5~10분간 준비운동과 정리운동을 해야 한다.

시간이 없어서 홍대, 합정에서 다이어트를 제일 잘하기로 소문난 합정pt샵  비키니짐(VKNY GYM)에 가서

운동을 할 수 없는 날에는 이렇게~ 걷기를 하는 것도 좋을 듯 합니다.

 

그리고, 아시죠? 다이어트에는 식단이 필수라는 거~

탄수화물,단백질,비타민,무기질,칼륨등의 필수영양소 의 밸런스를 잘맞춘 

삼순이의 다이어트 식단은 <삼순이 군침 식단 일기 >에서 확인하깅~ 

 38일차 다이어트 식단은 요기요기 클릭해보세용  -->  http://ptjey.com/1243