30일간 스쿼트로 아름다운 하체만들기(Squat 30days Challenge)

 

 

VKNY GYM 

30일간 스쿼트로 아름다운 하체만들기(Squat  30days Challenge)

안녕하세요. 합정 퍼스널트레이닝 스튜디오 합정pt 비키니짐(VKNYGYM)입니다.

 

부쩍 더워진 날씨에 주변에 짧은 치마와 바지를 입으신 여성 분들이 참 많습니다. 하지만, 자신감이 부족하여 그러시지 못하는 분들이 참 많습니다.물론 신경을 쓰지 않는다면 상관 없겠지만요. 하지만 여성분들은 자신의 다리라인에 컴플렉스를 가지고 있으신 분들이 참 많습니다. 두꺼운 허벅지와 쳐진 엉덩이...... 이제 숨기지만 말고 당당히 드러내고 다니십시요!

 

 

(장미란의 풀 스쿼트... 하지만, 이러한 고중량 스쿼트는 아닙니다. 걱정마시길.......)

 

스쿼트(SQUAT)하면 한번쯤은 들어 보았을 운동입니다. 여러 방송매체에서도 많이 나왔던 운동입니다. 일명 "하체운동의 끝판왕" "닥치고 스쿼트" 라는 말들이 나올 정도로 힘든 운동중에 하나 입니다. 이러한 스쿼트를 30일 동안 집중적으로 트레이닝 하는 것 입니다.

 

하체운동 즉 스쿼트시 쓰는 대퇴사두근과 대퇴 이두근,대둔근등의 근육은 우리몸에서 가장 큰 골격근 중 하나 입니다. 한번에 사용되는 근육의 양이 상당히 많기 때문에 전신 운동이라고 보아도 손색이 없는 운동입니다. 하지만 죽도록 힘든 운동이기도 합니다. 스쿼트의 효과는 아래의 사진과 같습니다.

 

 

지속적인 스쿼트로 다이어트와 섹시한 힙라인을 만들었네요. 참 대단합니다. 체지방이 끼어 쳐진 엉덩이에서 아름다운 애플힙으로 그동안의 노력이 대단했겠지만, 스쿼트라는 운동을 하지 않았다면, 이러한 뒷태를 만들지 못했을 겁니다.

 

 

스쿼트(Squat)로30일간의 다이어트 방법입니다. 1일차 부터 31일 까지의 운동표로 구성이 되어 있는데, 1일차의 횟수와 30일차의 횟수가 다른 것이 특징입니다. 처음1일은 30개인 반면에 30일에는 200개까지 점점 횟수의 증가에 따라서, 따르는 고통은 상당할 것입니다.

 

또한 4일차, 8일차, 12일차,16일차, 20일차, 24일차, 28일차, 31일차는 쉬게 되어있네요. 그 이유는 충분한 회복이야말로 트레이닝 만큼 중요하기 때문입니다. 몸만들기의 가장 중요한 3가지를 보면, 충분한 운동, 적절한 영양섭취, 그리고 충분한 휴식 이 3가지가 잘 되어야만 합니다.  30일 경과후 체력적인 측면과 다이어트적인 측면에서 상당한 변화가 있을것 같습니다.자 5월 부터 바로 시작해 보는것도 좋겠네요.