합정pt 비키니짐에서 말하는 트레이닝 팁(Tip) "악력을 보조해 주는 리프팅 스트랩을 사용해보자"

 

 

VKNY GYM 

합정pt 비키니짐에서 말하는 트레이닝 팁(Tip) : 악력을 보조해 주는 리프팅 스트랩을 사용해보자"

안녕하세요. 합정pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다.

 

본격적으로 더워지는시기! 핫한 여름을 보내기 위해 오늘도 몸을 가꾸고 있으신지요?? 혹시 리프팅 스트랩에 대해서 들어 보셨는지요?? 스트랩은 악력을 보조해주는 보조도구로서 바벨,덤벨등 손으로 잡고하는 운동의 기록을 높이기 위해 사용하는 보조 도구 입니다.

 

리프팅 스트랩은 데드리프트를 할 때 양손을 반대 방향으로 쥐는 스태거드그립(staggerd grip)혹은 얼터네이트 그립(altarnate grip)의 원리와 비슷합니다. 스트랩은 손이 쥐는 방향과 반대 방향으로 손잡이를 감싸고 중량을 손목에 전달함으로써 악력을 보조해주는 원리 입니다.

 

 

 

 

리프팅 스트랩은 악력을 보조하여 평소보다 무거운 중량을 들 수 있게 해줍니다. 따라서 당기는 운동을 할 때 리프팅 스트랩은 진가를 발휘 합니다. 악력에 영향을 주는 전완근이 약해지기 전에 목표한 운동 부위를 훈련하는 데 효과적일 뿐만 아니라 목표한 무게를 좀 더 안정적으로 잡는데 도움을 주기 때문 입니다. 이러한 이유 때문에 악력을 높이기 위해서는 오히려 스트랩의 사용을 자제해야 된다는 주장도 있지만, 스트랩을 사용해 목표한 운동 효과와 운동 부위를 최대치로 끌어 올리는 것이 근육성장에 훨씬 효과적이라고 생각합니다.

 

 

많은 사람이 스트랩은 잘 풀리지 않는게 좋다고 하지만, 잘풀리지 않는 스트랩이 꼭 좋은 것만은 아닙니다. 스트랩이 잘 풀리지 않으면 실패지점에 도달하거나 자세가 잘못 되었을 때, 혹은 위험한 상황에서 무게를 자유롭게 내려 놓을 수가 없어 부상의 위험이 높아지기 마련 입니다. 따라서 바벨이나 덤벨에 닿는 부분은 잘 풀리는 재질로 되어 있고, 반대로 손으로 잡는 부분은 미끄러지지 않는 고무의 소재로 되어 있는 스트랩을 선택하면 좋습니다.

  

 

스트랩 사용방법!!

 

1. 스트랩 끝을 반대쪽의 둥근 부분에 넣어 고리형태로 만듭니다.

 

2. 스트랩 끝 부분이 손의 엄지 부분으로 가게 하여 양손에 착용합니다.

 

3. 쥐는 손에 엄지 방향으로 가게 하여 스트랩을 감습니다.

 

4. 손과 스트랩이 덤벨이나 바벨에 강하게 고정될 수 있도록 돌려서 잡습니다.