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다이어트 공간/다이어트 음식

다이어트 필요한 4가지 과일!(합정pt, 홍대pt 비키니짐)

by 비키니짐 2023. 2. 21.
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이제 다이어트의 대세는

"먹으면서 다이어트하자!"입니다.

과거 굶으면서 샐러드만 먹으면서 하는 다이어트는

몸을 상하게 할 뿐만 아니라

다이어트의 성공한다 하더라도

굶어서 뺀상태를 유지하는

"굶는 유저어터"가 되는 건 쉬운 게 아닙니다.

 

그렇기 때문에 식이조절(Diet)이라는 것은

절대적으로 균형 잡힌 식사를 기반으로 해야 합니다.

 

우리가 흔히 주변에서 쉽게 접하는 

"과일"이라는 단순 탄수화물들도 잘 알고 먹는 것이 좋겠죠???

 

그래서 오늘은 "합정pt, 홍대pt 비키니짐"에서 알려드리는

다이어트에 필요한 과일들에서 알아보려고 합니다. 

 

 

첫 번째는사과! 🍎

사과 칼로리가 낮으면서

식이섬질은 하루 권장량 기준으로

10%가량 함유하고 있으며

미네랄, 비타민 함유량이 많기 때문에

건강한 에너지원입니다.

 

기본적으로 탄수화물이 11g 정도인데

대부분이 당으로 이루어져 있습니다.

칼로리는 100g당 52kcal인데,

사과한 개당 200~250g 정도 된다고 가정했을 때

대략 130~140kcal 정도로 생각하시면 될듯합니다.

 

 

​두번째 배 🍐

는 식이섬유가 많아 포만감을 주기 때문에

다른 과일에 비해 배고픔을 느끼지 않습니다.

자연스레 군것질이 줄어들겠죠?^^

 

는 100g당 기준 51kcal, 단백질은 0.50g,

비타민B1, B2, B6, C, E 등이 함유되어 있으며

식이섬유 1.64g, 아연 0.12mg, 엽산 6.40mg,

인 35.00mg, 철분 0.20mg,

칼륨 132.00mg 칼슘 4.00mg 등

풍부한 영양분을 가지고 있습니다. 

 

 세 번째 과일은 바나나 🍌

바나나 100g당 94kcal 정도로 위의 두 과일보다는

높은 편이지만 그래도 낮은 편에 속하는 과일입니다.

 

바나나 한 개의 무게가 대략 200g 정도 나오며,

껍질을 제거한 내용물의 무게로

판단해보면 140g 정도가 나오므로

131kcal 정도가 나오게 됩니다. 

 

특히, 다이어트를 할 때 식이 섬유질이

풍부하다는 이유로 많이 먹는 편이 많은데,

한 번에 많이 먹으면 좋지 않다는 거 기억하시고요.

 

참고로 다이어트할때

"견과류나 말린 바나나"를 드시는 경우가 종종 있는데

말린 바나나는 일반적인 생바나나와 다르게

칼로리가 100g당 490kcal 정도로

생바나나에 비해 5배 정도 높다는 사실

참고하시길 바랍니다.

 

 

 

네 번째 과일은 블루베리 🫐

블루베리는 슈퍼푸드로 알려져 있고,

안토시아닌 성분이 풍부한 블루베리는

식이섬유부터 칼슘 엽산, 비타민 등이

매우 다양하게 있습니다. 

 

블루베리 칼로리는 100g당 50kcal 정도이며

100g당 당의 함량은 10g 정도이기 때문에

다이어트를 할때 당분 조절을 해야 하는 분들에게는

좋은 식품이라고 할 수 있습니다. 

 

또한 블루베리

강력한 항상화 성분이 많은 과일이기 때문에 

다이어트 시 몸에 생성되는 활성산소를 줄여주어

다이어트를 성공적으로 

이끄는 데 도움이 되는 과일입니다.  

 

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