늘어진 옆구리살과 승마살 없애기 운동법

 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

뻔한 얘기지만

적당한 양의 꾸준한 운동과

건강한 식이요법을 병행해야만이

살을 뺄 수 있답니다^^

 

 

옆구리 살만큼

육안으로 잘 드러나는 살도 없겠죠?ㅋ

 

 

특히 나이가 들수록

옆구리 살은

굶거나, 짧게 운동한다고 해도

바로 해결되지 않아요!!

 

 

옆구리의 근력을 강화하면서

잘록하고 탄력 있는 허리 라인을 만들고

 

거기다 승마살이라 불리는

불룩한 허벅지 바깥쪽라인까지

함께 운동하자구요!!

 

집에서도 쉽게 따라할 수 있는 "맨몸운동"이니

다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)와 함께 배워볼까요!! 

 

옆구리살과 승마살을 한번에 운동하기!!

늘어진 옆구리살 & 승마살 없애기 운동법 "사이드 레그 레이즈 (side leg raise)"

 

 

 

옆으로 누워서 몸을 일직선으로 만들어주세요!!

발은 바닥에 있는 느낌으로~~

 

 

엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의면서

다리를 하늘로 향해 올려줍니다!!

이때 골반은 고정시켜주세요!!

허벅지 바깥쪽의 자극을 느껴주세요~~

 

 

버틴다는 느낌으로 다리를 내려줍니다!!

이때 발이 닿지 않도록 해주시고 다시 반복해주세요!!

 

20개씩 10세트!!!

반복합니다!!

 

 

 

옆구리살과 승마살을 한번에 운동하기 동영상

늘어진

옆구리살과 승마살 없애기 운동법 "사이드 레그 레이즈 (side leg raise)"