강한 힙(Hip)을 만들기 위한 루프밴드 활용법

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 여성분들이 제일 중요하게 생각하는 부위중 하나인 "힙(Hip)"에 대한 운동을 포스팅 합니다. 

트레이닝을 지도하다보면 많은 여성분들이 만들고자 부위중 한부위를 꼽으라면 

바로 "엉덩이(둔근)"이며, "힙업(Hip up)"이 단연 1순위라고 할 수 있을 정도입니다. 

특히나, 이제 곧 다가올 여름을 준비하는 분들은 더더욱 아름답고 탄력있는 힙(Hip)을 

만들기위해서 많은 시간과 노력을 쏟아 부으시리라는 생각이 듭니다.

그래서 오늘은 "루프밴드"라는 소도구를 통해서 보다 강한 자극을 주면서 

힙업(Hip up)을 할수 있는 "브릿지(Bridge)"운동방법을 알려드릴까 합니다.

루푸밴드는 원처럼 생긴 고무밴드를 말하는데, 

이 밴드를 이용하여 브릿지를 진행하면 보다 효과적이면서 강한 자극을 줄 수 있습니다. 

그럼 "강한 힙(Hip)을 만들기위한 루프밴드 활용 운동법"을 알아보도록 할까요.

강한 힙(Hip)을 만들기 위한 루프밴드 활용법

[루프밴드 브릿지(Bridge)]

[준비자세]

바닥에 바르게 누워 무릎을 구부려 발뒷꿈치가 엉덩이 바로 앞 5~10cm앞에 오도록하여 주고, 

양손은 엉덩이 옆쪽으로 바르게 하여 시선은 천장으로 주고 자세를  잡도록 합니다.

[운동방법]

1. 호흡을 들이쉰상태에서 엉덩이에 힘을 주고 천천히 허벅지와 상체가 일직선상이 되도록 들어올려줍니다.

2. 최대한 올라간 상태에서 호흡을 내쉬고 잠시 멈춘후 원래의 위치로 돌아오면 호흡을 들이 쉽니다.

3. 같은 동작으로 15회 반복합니다.

4. 세트(Set)구성은 3~5세트로 구성하여 진행하도록 합니다. 

[트레이닝 팁(Training Tip)]

브릿지는 허리강화로 많이 활용되는 운동법이므로 허리에 자극이 많이 갈수 있으므로, 루프밴드를 이용하여

브릿지(Bridge)동작을 진행할때는 위의 사진처럼 엉덩이에 자신의 손가락을 대어주고 자극을 느끼시면서 동작을

진행해주시면 다 강한 느낌과 자극을 느끼실수 있습니다. 

강합 힙(Hip)을 만들기 위한 루프밴들 활용법 운동영상

[루프밴드 브릿지(Bridge)]