집에서 맨몸으로하는 홈트레이닝 2가지 운동법

 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VNKY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

 

요즘 들어 봄비가 주말에 내리고 있는데요.

비가와서인지 기온이 떨어져 다시 겨울이 온듯합니다.

 

 

비도오고 날도 추워 나가기 싫은분들을 위해

집에서 할수 있는 홈트레이닝을 해볼까하는데요.

 

비와서 귀찮다고 아무것도 안하시는것 보다

집에서 조금이라도 몸을 움직이는 운동을 해보겠습니다.

 

§운동루틴§

1. [스쿼트(Squat)] 20 ~ 30회 * 5세트

2. [사이드 니킥(Side knee kick)] 25 ~ 30회 * 5세트

 

집에서 맨몸으로하는 홈트레이닝 운동법 1

[스쿼트(Squat)]

 

 

[준비자세]

다리는 어깨넓이로 벌려주며, 양발은 11자로 만들어줍니다.

 

[운동자세]

호흡을 들이쉬고 엉덩이를 뒤로 빼면서 대퇴사두근이 지면과

수평이 될때까지 무릎을 구부려 내려갑니다.

대퇴사두근의 힘으로 원래의 위치로 올라가며 호흡을 내쉽니다.

 

[운동부위] 대퇴사두근(Quadriceps), 대둔근(Gluteus maximus), 슬굴곡근(Hamstrings)

 

집에서 맨몸으로하는 홈트레이닝 운동법 영상 1

[스쿼트(Squat)]

 

 

 

 집에서 맨몸으로하는 홈트레이닝 운동법 2

[사이드 니킥(Side knee kick)]

 

 

[준비자세]

다리는 어깨 넓이보다 넓게 벌리며

발은 11자에서 발끝이 바깥쪽으로 향하도록 살짝 벌려주세요.

 

[운동자세]

양손은 머리 뒤쪽에 위치시켜줍니다.

양쪽 무릎을 옆구리쪽으로 틀어주며 가슴높이까지 들어 올려줍니다.

상체는 옆구리를 조여주며 팔꿈치가 무릎 안쪽으로 위치하게 합니다.

 

[운동부위] 외복사근(External oblique muscle of abdomen)

 

 

집에서 맨몸으로하는 홈트레이닝 운동법 영상 2

[사이드 니킥(Side knee kick)]