오늘은 여성분들 운동하실 떄 유산소 운동만하는 것이 왜 실수인지를 알려드리도록 하겠습니다.
대부분의 여성들은 다이어트 등 운동을 할 떄 유산소에만 많은 시간을 투자하는 것을 볼 수 있습니다.
걷기,뛰기,달리기 등등….
뭔가 땀을 흘려야 운동한 느낌인 난다는 분들도 있구요. 이 말 반은 맞고 반은 틀리다고 할 수 있습니다.
만일 근력 운동을 하지 않고 유산소 운동만 한다면 큰 실수를 하는 것이라고 많은 전문가들이 말합니다.
근력 운동의 효과를 보면
1. 골밀도의 증가
여성은 나이가 들어감에 따라 매년 뼈의 양의 2%가 감소한다고 합니다. 하지만 근력 운동을 하면 1년 동안 척추 뼈의 양이 9%나 늘어난 것으로 보고 되었습니다.
2. 근육 형성
근력 운동으로 근육이 생기면 체중을 감소하는데 큰 도움을 줍니다. 식단과 운동으로 약 9.5kg 감소한 사람들 중에 유산소만 한 사람들은 약 2.7kg의 근육이 감소한 반면, 근력 운동을 한 사람들은 지방이 줄어든 대신 근육이 늘어난 것으로 나타났습니다. 따라서 장기적으로 본다면 근력 운동 + 유산소 + 식이 요법을 해주면 최고의 다이어트 효과를 누릴 수 있습니다.
이 밖에도 자세와 체형을 개선해주고 당뇨병이나 심혈관 질환 예방에도 근력 운동을 많은 도움을 줍니다.
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