여성도 근력 운동이 반드시 필요하다!! [비키니짐,합정헬스,합정피티]

안녕하세요. 비키니짐입니다.

오늘은 여성분들 운동하실 떄 유산소 운동만하는 것이 왜 실수인지를 알려드리도록 하겠습니다.

대부분의 여성들은 다이어트 등 운동을 할 떄 유산소에만 많은 시간을 투자하는 것을 볼 수 있습니다.

걷기,뛰기,달리기 등등….

뭔가 땀을 흘려야 운동한 느낌인 난다는 분들도 있구요. 이 말 반은 맞고 반은 틀리다고 할 수 있습니다.

만일 근력 운동을 하지 않고 유산소 운동만 한다면 큰 실수를 하는 것이라고 많은 전문가들이 말합니다.

근력 운동의 효과를 보면

1. 골밀도의 증가

여성은 나이가 들어감에 따라 매년 뼈의 양의 2%가 감소한다고 합니다. 하지만 근력 운동을 하면 1년 동안 척추 뼈의 양이 9%나 늘어난 것으로 보고 되었습니다.

2. 근육 형성

근력 운동으로 근육이 생기면 체중을 감소하는데 큰 도움을 줍니다.
식단과 운동으로 약 9.5kg 감소한 사람들 중에 유산소만 한 사람들은 약 2.7kg의 근육이 감소한 반면, 근력 운동을 한 사람들은 지방이 줄어든 대신 근육이 늘어난 것으로 나타났습니다.
따라서 장기적으로 본다면 근력 운동 + 유산소 + 식이 요법을 해주면 최고의 다이어트 효과를 누릴 수 있습니다.

이 밖에도 자세와 체형을 개선해주고 당뇨병이나 심혈관 질환 예방에도 근력 운동을 많은 도움을 줍니다.

자!!! 여성분들이여!!! 헬스장에서 런닝 머신만 타지 마시고 바벨과 덤벨을 드시길 바랍니다!!!

운동을 배우고 싶은 분들은 언제나 최고의 도움을 드리겠습니다.