"넌 헬스장 가니?? 난 집에서 운동한다!!" - 바디웨이트(Body Weight)1탄

안녕하세요. PTJ 소속 퍼스널 트레이너 피터입니다.

오늘은 "바디 웨이트 운동(Body Wight)"에 대해서 소개를 하려고 합니다. "바디웨이트(Body Wight)"란 말 그대로 내 체중을 가지고 할 수 있는 운동을 말합니다. 단어는 생소하게 들리지만, 오늘 배워 볼 운동을 보시면 우리가 늘 친숙하게  알고 있는 운동들입니다. 다만 생각보다 너무 힘들고, 어렵다고 느끼기에 다소 꺼리며 멀리해 온 운동이기도 합니다.

일반적으로 바디웨이트 운동은 재미가 없습니다. 또한 섹시하지도 않은데다가 자신의 체력이 얼마나 약한지 일깨워 낙심만 안겨줄 뿐입니다. 하지만 근육과 근력을 키우고 싶다면, 각자의 취약점을 알려주는 보디웨이트 운동이 제 역할을 하도록 해야 할 것입니다. 한동안 열심히 훈련해왔지만 지금 근력이나 근육의 발달가 지연되는 정체기에 왔다고 느낀다면 이제 배우게 될 바디웨이트 운동이 정체기를 돌파하는데 도움이 될 수 있습니다. 

그럼 지금부터 바디웨이트 첫번째 시간으로 체중을 가지고 할 수 있는 가슴과 복부 운동에 대해 배워보겠습니다.

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1. 푸시 업 (Push-Up) <가슴 근육을 발달시켜 주는 운동입니다.>

<<연속 동작으로 배워보아요>>

<운동방법>
동작 : 1. 손 바닥은 가슴 옆에 온다고 생각하고, 팔은 어깨넓이로 벌리고 땅에 엎드립니다.
         2. 호흡을 들이 마시며 팔을 구부려 내립니다. 
         3. 가슴이 땅에 닿기 직전까지 내려간 후 호흡을 내쉬며 제자로 돌아 옵니다.

Tip 운동 시 허리를 곧게 펴서 상체와 엉덩이, 다리가 일직선이 되게 만듭니다. 가슴이 땅에 닿기 직전 2~3초가 정지 후 올라오면 가슴에 더욱 자극이 됩니다.

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2. 플랭크(Plank) <복부 근육을 발달시켜 주는 운동입니다.>

<운동방법>
동작 : 1. 양팔을 구부려서 팔꿈치을 땅에 붙이고 엎드립니다.
          2. 허리와 배에 힘들주며 천천히 배를 위로 들어올린 후 정지 합니다.
          3. 그 상태을 유지합니다. 

Tip 머리와 목 척추가 직선이 되게 합니다. 복부에 힘을주어 허리가 휘지않게 유지합니다.

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운동을 처음 시작하는 사람에게는 다소 힘들다고 느껴질 수 있는 운동입니다. 하지만 자기 체중을 완전히 컨트롤 하고 난 후 , 여기에 덤벨이나 바벨의 중량을  추가한다면 보다 완벽하게 운동을 소화하며 되며, 운동 효과를 보게 될 것입니다. 서두르지 말고, 조금씩 자신의 체중부터 컨트롤을 시작하길 바랍니다. 항상 발전해 나가는 성장을 기대하며 언제나 뒤에서 트레이너 피터(Peter)가 많은 응원과 정보 보내드리겠습니다. 모두가 승리하는 그 날까지 화이팅~~!!!

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