손쉽게 할수 있는 내몸관리법 - 바디웨이트(Body Weight) 2탄

안녕하세요. PTJ 소속 퍼스널 트레이너 피터입니다.

오늘은 지난 번에 이어 정체기 극복을 위한 바디 웨이트(Body Weight) 운동법 2탄을 소개하려고 합니다. 바디웨이트란 지난 시간에 언급하였던 대로 내 체중을 가지고 하는 운동을 말합니다. 즉 자신의 체중을 가지고 하는 운동이기에 근육에 부담이 덜하고 안정적으로 수행할 수 있습니다.. 하지만 체중이 조금 많이 나가신다던지, 혹은 근육량이 부족하다면 자신의 체중만으로도 운동하시기 상당히 힘들다고 느끼게 되실 겁니다. 누구나 다 아는 운동이지만 힘들어서 잘 하지 않던 운동, 하지만 자신의 체중을 컨트롤 할 수 없다면 그 어떤 운동도 정확한 효과를 얻기란 힘들다고 생각됩니다. 그럼 지금부터 자신의 체중을 가지고 할 수 있는 하체 운동과 등 운동을 배워보도록 하겠습니다.

<<==손가락버튼을 누르면 제가 오늘 하루 정말 즐겁게 보낼 수 있을 듯하네요^^

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1. 바디 웨이트 스쿼트 (Body Weight Squat) <하체 근육을 발달시켜 주는 운동입니다.> 

 <<연속동작으로 배워보아요>>

<운동방법>
동작 : 1. 다리를 어깨넓이로 벌리세요.
         2. 발 끝은 15도 밖으로 벌리세요.
         3. 숨을 들이마시면서 밑으로 앉으세요.
         4. 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아오시면 됩니다.

<Tip>
1. 밑으로 앉을 때 허리는 휘어지지 않게, 무릎은 발끝보다 앞으로 넘지 않게 조심하세요
2. 다리과 땅과 평행인 순간 1~2초간 정지 후 올라오면 다리에 더욱 자극이 됩니다.

2. 풀 업 (Pull - Up) <등 근육을 발달시켜 주는 운동입니다.>

 <<연속동작으로 배워보아요>>

<운동방법>
동작 : 1. 어깨넓이보다 넓게 봉을 잡아줍니다.
         2. 호흡을 내쉬며 가슴과 팔이 " W " 자가 되도록 몸을 봉으로 당겨줍니다.
         3. 호흡을 들이 마시며 제 자리로 돌아옵니다.

<Tip> 턱을 봉에 붙인다는 느낌이 아닌 가슴을 봉에 붙인다는 생각으로 올라갑니다.

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성실함은 언제나 승리한다고 믿고 있습니다. 지금 잘하는 것은 중요하지 않습니다. 꾸준히 그리고 열심히 성실히 진행하다보면 반드시 원하는 것을 이루게 될 것입니다. 오늘 배운 운동이 어렵고 힘들수 있습니다. 하지만 지난 시간에도 말씀 드렸듯이 자기 체중을 완전히 컨트롤 하고 난 후 , 여기에 덤벨이나 바벨의 중량을  추가한다면 보다 완벽하게 운동을 소화하며 되며, 운동 효과를 보게 될 것입니다. 그럼 모두가 승리하는 그날을 기다리며, 트레이너 피터가 항상 뒤에서 응원한다는 사실 잊지 마시고 오늘도 성실함으로 최선을 다하시길 바랍니다~

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