민소매가 두렵지 않다. 탄력있는 팔 만들어볼까??

안녕하세요. PTJ 퍼스널 트레이너 피터입니다.

 오늘은 팔뚝살을 빼기 운동을 알려드리려고 합니다. 이 곳에 있는 살은 여자라면 누구나 다 싫어하는 부위입니다. 또한 팔뚝살은 좀처럼 빠지기 여러운 부분으로 생각되는 곳입니다. 마른 여성분들이나, 통통한 여성분들 모두들 이 부위의 살을 빼고 싶어하시고 고민으로 여기고 있습니다. 고민은 이제 그만 하시고 생활속에서 그리고 운동을 통해서 해결하시길 바랍니다.

<<==손가락버튼을 누르면 제가 오늘 하루 정말 즐겁게 보낼 수 있을 듯하네요^^

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1. 스트레칭(Stetching) 하기

<<연속 동작으로 배워보아요>>

<운동방법>

동작 : 1. 팔을 어깨 뒤로 구부려줍니다. 
          2. 다른 팔로 구부려진 팔의 팔꿈치를 잡고 후 아래로 눌러줍니다. 
          3. 천천히 근육을 늘려준다는 느낌으로 10회 반복합니다.

 <Tip>
1. 근육이 늘어날때 천천히 호흡을 내쉬면 더욱 효과적입니다.
2. 회사나 사무실, 학교등 틈틈히 시간을 내서 실시하면 더욱 효과적입니다.

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2. 덤벨 트라이셉 익스텐션(Dumbbell Triceps Extension)

  

<<연속 동작으로 배워보아요>> 

 <운동방법>
동작 : 1.덤벨(물병도 괜찮습니다)을 머리 위로 들어 올립니다. 
          2. 호흡을 들이 마시며 덤벨을 머리 뒤로 넘겨 넘겨줍니다.
          3. 호흡을 내 쉬며 제자리로 돌아 옵니다.
          4. 각 동작을 반복하여 15회씩 4번 실시합니다.

 <Tip> 팔을 귀 옆으로 최대한 가까이 해 주세요. 팔이 귀에서 멀어질수록 팔이 아닌 어깨 운동이 됩니다. 

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운동을 언제나 꾸준히 하셔야 합니다. 성실한 노력하는 사람은 반드시 성공하리라 믿고 있습니다. 모두들 성공하시길 바라며 언제나 좋은 정보와 힘찬 응원을 트레이너 피터(Peter)가 보내드리겠습니다.

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PTJ 퍼스널 트레이너 피터