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[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 하체 운동 - 바벨 스쿼트(Barbell Squat), 런지(Lunge), 핵 스쿼트(Hack Squat), 스모 스쿼트(Sumo Squat) |
오늘 VKNY GYM에서는 기합소리와 함께 열띤 운동의 장이 열렸는데요,
바로 오늘이 하체 운동을 하는 날이기 때문입니다.
하체 운동은 우리 신체에서 가장 근육이 많이 자리잡고 있는 부위를 운동하는 것이기 때문에
강한 힘을 낼 수 있는 만큼 더 체력적으로는 힘든 부분이 있습니다.
먼저는 하체 운동의 기본인 바벨 스쿼트를 수행했습니다!
다음 동작은 런지입니다.
비록 무거운 덤벨/바벨을 들지는 않았지만
정확한 동작을 수행할 경우 자신의 신체 무게만으로도
효과적인 하체 운동이 가능합니다.
천~천~~히 수행하는 경우 그 효과가 더욱 증대됩니다.
다음은 핵 스쿼트입니다.
스미스 머신에서 양 발을 한 주먹 정도 거리로 가깝게 두고 서서
승모근 위에 바벨을 얹습니다.
양 발을 앞으로 한 걸음씩 나아가서 선 자세에서 스쿼트를 수행합니다.
앉을 때는 등을 곧게 펴고, 마치 뒤에 벽을 따라 수직으로 미끄러지듯이 내려가는 것이 중요합니다.
역시 천~천~~히 수행해줄 때 더욱 뛰어난 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
마지막으로는 스모 스쿼트인데요,
일반적인 스쿼트 보다 약 1.5배 넓게 양 발을 두고
발끝은 바깥 쪽 40도 정도 틀어서 서야 합니다.
바벨의 그립은 어깨 넓이 보다 좁게 잡습니다.
내전근과 대퇴사두근, 대둔근 등 다양한 하체 근육의 단련에 매우 효과적입니다.
오늘은 이처럼 다양한 하체 운동을 수행했습니다.
많은 분들이 하체 웨이트를 하면 하체가 굵어지는 것이 아니냐고 하시는데,
제 경우는 먼저 하체의 지방이 제거되면서 하체가 오히려 얇아지고 탄탄해졌습니다.
여기서 지속적으로 웨이트를 하면 그 때 굵어지는 거겠죠?
여러분도 VKNY GYM과 함께 운동하셔서
건강과 아름다움을 모두 잡으시길 바랍니다 :)
