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[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 플랫 벤치 덤벨 플라이, 스탠딩 케이블 플라이, 복부 운동 |
오늘 아침도 변함 없이, 비키니짐에서는 열띤 운동이 진행되었습니다~
오늘은 가슴 근육과 복부 근육을 중심으로 다양한 운동을 수행했는데요,
먼저 플랫 벤치에서 수행하는 덤벨 플라이 동작입니다.
이 동작은 대흉근 뿐만 아니라 삼각근이나 상완삼두근도 잘 단련할 수 있는 동작입니다.
언제나 그렇지만, 목표 근육의 감각을 잘 살리면서 운동하는 것이 중요합니다~
스탠딩 케이블 플라이입니다.
다소 무거운 무게로 운동을 해서인지 자세가 완전하지 않았습니다.
사실 무거운 무게보다는
적당한 무게로 정확한 자세로 운동하는 것이 더 바람직합니다.
그렇지만 오늘은 도전의 의미를 되새기고자 무게를 늘려보았습니다~
다음은 Trainer RIA 선생님이 지도해주신 복부 근육 단련 운동입니다.
스탭 박스 위에 요가 매트를 깔고 그 위에서 수행하는 동작인데요,
위 사진처럼 자세를 취한 후 천천히 한 다리를 내려 발끝을 바닥에 닿도록 하고 제 자리로 돌아옵니다.
이 때 다른 쪽 다리는 그대로 고정하고 있다가
먼저 내려갔던 다리가 제 자리로 돌아오면 그 다리는 고정시키고
다른 다리를 동일한 방법으로 내렸다가 올려줍니다.
복부 근육 전체의 단련에 효과적이면서도 재미 있어서 질리지 않는 운동 방법이었습니다~~~
남은 7일 동안 힘을 내어 보겠습니다.
그리고 이후에는 BMI와 피 검사 수치 등을 올려서
얼마나 건강해졌는지를 함께 나눌 수 있었으면 합니다^^
아자아자, 화이팅!!!
