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[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 하체 및 서킷 트레이닝 |
오늘 아침에도 변함없이, VKNY GYM에서는
하체 운동과 어깨 운동, 그리고 서킷 트레이닝이 진행되었습니다.
먼저 하체 운동 중 바벨 스쿼트부터 시작했습니다.
이어서 핵스쿼트입니다.
스미스 머신에서 바를 승모근 위에,
양 발은 한 걸음씩 앞으로 나가서
양 발 사이에는 주먹 하나 정도 넓이를 유지하고
등을 바닥과 수직으로 고정하면서
천천히 앉았다 일어섭니다.
다음은 이지-바 스모 스쿼트입니다.
양 발의 넓이와 발 끝의 각도,
그리고 양 손의 넓이,
앉을 때의 허리와 무릎의 각도,
그리고 일어설 때 힘을 주는 근육과 그 느낌에
세세하게 신경을 써주어야 하는 동작입니다.
서킷 트레이닝에서는 발차기로 시작하였습니다.
프론트, 사이드, 백 킥!
이어지는 푸시업-베리에이션 서킷!!!
힘들었지만 재미있었습니다 ㅎㅎ
덤벨을 든 상태에서 사이트 스탭!!!
이 때부터 정신이 오락가락하기 시작했습니다.
그럼에도 불구하고
덤벨을 어깨 앞에 위치시키고
꽉 잡아서 몸통의 움직임과 함께 움직이도록 고정시킨 후
사이드 스탭을 밟습니다.
마지막은 디클라인 벤치에서 리버스 크런치를 비롯한
다양한 복부 근육 운동으로 마무리했습니다 :)
앞으로 3일 남았습니다.
더욱 열심히 주어진 운동과 식단을 소화하고
힘을 내어서 꼭 이 경주를 완주하고 싶습니다.
아자아자, 화이팅!!!
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