[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 등 운동 - 어시스티드 풀업 (Assisted Pull-up), 스탠딩 케이블 푸시 다운 (Standing Cable Push-dwon), 원암 덤벨 로우 (One Arm Dumbbell Row)

 

[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 등 운동 - 어시스티드 풀업 (Assisted Pull-up), 스탠딩 케이블 푸시 다운 (Standing Cable Push-dwon), 원암 덤벨 로우 (One Arm Dumbbell Row)

 

 

 

 

 

 

 

 

VKNY GYM에서의 대근육 운동은 월화수/목금토에 따라서

 

등, 가슴, 다리의 순서로 진행됩니다.

 

오늘은 월요일이라서 등 운동을 힘차게 수행했습니다~~

 

먼저 어시스티드 풀업입니다.

 

정강이 중간을 잡고 풀업 바와의 거리를 적절하게 조정해야 합니다.

 

힘차게 풀업하여 광배근을 자극해줍니다! 

 

 

 

 

 

다음은 스탠딩 케이블 푸시 다운입니다.

 

어깨 넓이로 서서, 허리와 무릎을 조금만 굽히고,

 

바를 잡은 양 팔은 편 상태에서 동작을 진행합니다.

 

바를 눌러 내리되, 승모근의 개입을 최소화하면서

 

광배근의 수축을 잘 유도해야 합니다.

 

수축시 2초 정도 홀딩해주는 센스!

 

 

 

 

 

마지막으로 원암 덤벨 로우 동작입니다.

 

광배근에 굉장히 효율적으로 자극을 줄 수 있는 동작입니다!

 

허리를 곧게 펴는 것이 중요하고, 지지하는 팔에 힘을 지나치게 주지 않도록 주의해야 합니다.

 

지탱하는 팔에 힘을 많이 주게 되면 팔꿈치 관절에 무리가 갈 수 있기 때문이죠!

 

오늘도 힘차게, 그리고 안전하게 운동하셔서

 

건강도 챙기시고, 곧 다가올 여름에도 자신감 넘치는 모습이 되어 보아요!!!