|
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 벤치 덤벨 프레스 (Bench Dumbbell Press), 스탠딩 케이블 플라이 (Standing Cable Fly), 라잉 이지바 익스텐션 (Lying EZ-bar Extension), 케이블 트라이셉스 푸시 다운 (Cable Triceps Push-down) |
오늘 VKNY GYM에서는 가슴 운동 및 팔 (상완삼두) 운동으로
열정을 불살랐습니다.
남은 시간이 많지 않다보니, 더욱 집중하여 운동하게 되는 것 같습니다.
먼저 벤치 덤벨 프레스 동작입니다.
덤벨의 무게가 무거우므로 동작을 수행하면서 항상 긴장을 늦추지 않아야 합니다.
그래야 운동 효과도 상승하고 부상도 예방할 수 있습니다.
가동 범위를 충분히 활용하여 덤벨을 밀어줍니다.
상완삼두근이 아닌 대흉근에 집중!
다음 동작은 스탠딩 케이블 플라이 동작입니다.
양 발은 어깨 넓이보다 살짝 더 넓게 벌리고, 케이블을 이용하는 만큼
넓은 가동범위를 충분히 활용해 줍니다.
그러면서도 대흉근에 힘을 집중하여 동작을 수행합니다.
이 때 최고점으로 대흉근을 수축한 상태에서 약 2초 정도 홀딩해주면
근성장에 더욱 도움이 되겠죠?
오후에는 팔 근육 중 상완삼두근의 단련에 효과적인 라잉 이지바 익스텐션을 수행했습니다.
역시 팔꿈치가 지나치게 벌어지거나 좁혀지지 않고,
팔꿈치가 상하로 움직이지 않도록 고정시키면서 동작을 수행합니다.
이 때 그립을 지나치게 꽉 잡지 않도록 주의하면
전완근이 아니라 상완삼두근에 더욱 자극을 집중시킬 수 있으므로
상완삼두근을 더 효과적으로 단련할 수 있습니다.
마지막 삼두 운동은 바로 케이블 트라이셉스 푸시 다운이라는 동작입니다.
이 동작 역시 어깨 넓이 정도의 스탠스와 자연스러운 무릎/허리 구부림을 만들어 주고,
팔꿈치는 어깨 아래, 동작 중에도 전후로 움직이지 않도록 고정시키고
그립에 지나치게 강한 힘을 주지 않은 상태에서 수행하는 것이 중요합니다!
이제 약 열흘 정도의 시간이 남았습니다.
철저하게 식단을 조절하고, 운동에 집중하면서 남은 시간을 보내도록 화이팅 하겠습니다.
70 화이팅!!!
그리고 70을 지도해주시는 선생님들께도 감사함을 담아 화이팅을 외치고 싶습니다~
마지막까지도, 아자아자 화이팅!!!
